Tsela ea ho tlosa ditab le ka letheka le: ho ikoetlisa lapeng

Haeba u ho hang palo tshesane ke "Litsebe tsa" ka lirope, ka nako eo ho fetisisa ka etsahala hore ebe, o fosahetseng sa tsoa lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho ka etsahala hore tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho feteletseng o ne a etsoa ka potlako,' me feela ka ho fokotsa palo le ho noa lik'hilojule. Ka hona, le motenya, ya e le hantle, ka potlako a tloha, empa mafura 'mele o ile a lula ka ho fetisisa libaka tsa "mathata". E le o tsejoa, oa pele oa ho theola 'mele sefubeng' me sefahleho. Empa tumme hampe "Litsebe tsa" ke hona joale a hlola a kile nyamela ntle le thuso. Tsela surest ho felisa ba bona ba - ho e mengata e fapaneng e ntle ea koetliso ea botsebi, e amana le mesifa ea sebakeng obstructed. Ke tla bua ka mokhoa oa ho tlosa "Litsebe tsa" ka letheka le. tsa boitlhakiso tsena ke le bonolo, 'me ba ka etsa mesebetsi e mong.

Foot abduction alternately ka letsohong - molemo ka ho fetisisa ho ikoetlisa tantsang

A re ke re qala khoebo ea rōna ho tloha thahasellisang kenoa ngoe. U kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha tantsang na mathata, "breeches" ka letheka le. E fellang kateng le hore ba etsa mong ho ikoetlisa tse molemo tsa hore ho matlafatsa mesifa ea maoto tšimong. ngoe ena ho phahamisa sogutyh leoto kapa khelosoa ntle bona. Ema ka kotloloho, o ka ka nako e tšoanang tšoarella ho tšehetso ea, jwalo ka setulo. Phahamisetsa leoto le letona 'me o mo lehlakoreng, le letšehali leoto otlolohile. Kahoo pheta makhetlo a 20-30. Re etsa se tšoanang le maoto le letšehali. Nako le nako ha ba ntse ba eketseha palo ya mekhoa e butle-butle e tlisetsa ho 50-60. Hona joale hore u tseba ho tlosa ditab le ka letheka le. E bonolo tsa boitlhakiso, feela leka ho li etsa kamehla.

Squatting-plie ka katleho haholo

Re alima ho tswa ho ea ballet approx ho ikoetlisa e mong e moholo ho felisa ba "breeches" ka letheka le. Sena seo ho thoeng ke Squat-plie. Re jara e kang ena: ema ka kotloloho, maoto a ba sebediswe hohle haholo ho feta mahetleng, menoana ea maoto ha hlalane ka litaelo tse sa tšoaneng. Butle Squat ka tlaase kamoo ho ka khonehang, kahoo re salla tsa metsotsoana e seng mekae 'me ema. mosebetsi joalo ho tla re thusa hore re ka potlako ho rarolla bothata ea kamoo ho ka tlosa ditab le ka letheka le. Dira dithutiso di phethwa ka ka linako tse ling 10 ho 15.

Ho kopanya le ho hlapholla ya maoto ho tloha boemong bo supine

Eng hape ha re thusa ho ka potlako ho sebetsana le mosebetsi ona? Mahi maoto a! Feela etsa ba ba le boemong bo tsekamelo. Leshano fatše ka moseme tlelaseng ea boikoetliso. Ebe phahamisa otlolohileng leoto tsoha, fokotsa le bakang bona. O ka kgona ho diversify le mosebetsi ona. E tšoanang ka etsoang feela ka maoto ho ikemiselitse ho mangoleng. Ena ke ho ikoetlisa e atlehang haholo. Tlosa "Litsebe tsa" ka letheka ba ka thusa ka potlako. Ka makhetlo a makae le li phethe? Ka hohle kamoo u ka khonang, ho fihlela o ikutloa e nyenyane khathetse.

lunge

'Me hona joale bakeng sa ho fana ka koetliso matla. Ho sebelisa molemo ka ho fetisisa sebakeng seo ho "Litsebe tsa" ka lirope le ho tlosa ka potlako, litlhaselo tse tlase. Ema ka kotloloho, matsoho ho lehlakoreng. Lunges alternately setseng maoto, ka nako eo le letona. 10 ho phetha di behuwe ka bobedi phetha molao le atamela le mong.

Ka tsela eo, re hlahlobile lithuto e rarahaneng e tla re thusa ho sebetsana le bothata ba rōna. Kopanela kamehla - 'me ka potlako o tla lebala ka maikutlo a bona ka hore na ho tlosa "Litsebe tsa" ka letheka le. Boitlhakiso ke katleho le liphello e ka bonoa ka mor'a libeke tse peli ya ho fana ka koetliso ea kamehla.