Broccoli, khalori le melemo

Oddly ka ho lekaneng, empa broccoli hlōleha ho hapa ho tloaeleha e loketseng har'a batho ba bangata, ho sa tsotellehe ea ho hlophisoa e ikhethang ea microelements le divithamini, bath tsa sehlahiswa. E thusa ho loantša seso le kankere mpeng, ho na le dintho tse ngata le thuso ya ho bophelo bo botle le lintho tse ling tsohle broccoli, eo lik'hilojule hlokomolohuoang, ke sehlahisoa khothalletsoang hore batho ba batlang hore a lahlele theoha boima ba lik'hilograma tseo eketsehileng.

Pale ea hore na hop e lokela ho qala ka 'nete ea hore a ke ntlo ea polokelo ea sebele ea divithamini maq, K, C, beta-carotene le asiti ascorbic e na le hoo e ka bang 3 ka makhetlo a fetang a dilamunu. Ke ho ba teng ha provitamin A, le nang le liphello tse molemo ka ho se bone 'me boemo ba letlalo, broccoli makhetlo a' maloa e kholoanyane ho feta lijalo tse ngata, fihlela esita le mokopu le lihoete. Ha sebelisoa broccoli khalori ka mohla hlokomele - mele fumana bonyane ba lik'hilojule, tse ka bang 30 ho dikgerama 100. Mona re araba potso e reng, kamoo lik'hilojule tse ngata ka broccoli.

Joalo lijo sehlahiswa, e kang broccoli, e leng tse nyenyane ka ho lekaneng khalori ke elements haholo hore o lokela ho kenngoa ka matla slimming motho mokgwa wa. hop Sena se ka habonolo fumanehileng a liluloaneng tsa suphamakete efe kapa efe ka ya Lefapha la meroho foreshe, broccoli le hoammeng - ka karolo e loketseng. E kgothaletswa ho boloka broccoli foreshe ka sehatsetsing, empa ha e sa ho feta matsatsi a supileng. Lahleheloa ke boima ba 'mele le broccoli - monyaka ea sebele, hobane sehlahisoa sena ka ka lokisoa ka palo e khōlō ea lijo ho fetisisa monate ho tloha Salads a ja sopho le qete. Nkholoe, le leng le le sejana, moo ho na le mofuta ona wa hop ke tse ngata tsa divithamini, e le broccoli e lule e tsohle tsa eona thepa ea molemo bakeng sa kalafo e mong ntle ho ho hadika.

Tsela ea ho pheha broccoli?

Tatso ea broccoli e haufi haholo ho ho cauliflower, e leng ho feta ka ya tlhokeho, empa tatso le lintho tse ngata piquant ho feta pele, ho ka ba le ea tšoereng molepo e moholo bakeng sa mala o ka risepe efe kapa efe: e halikiloeng, phehiloeng, stewed, ho ikokobelletsa tafoleng le botoro, bolila tranelate - bakeng sa tsenwe e. Mayonnaise le mafura disouse molemo, nete hore, tsa kgetholla, haeba u latela boemo ba litšoantšo tsa bona. Broccoli, e khalori ke lik'hilojule tse 30 feela ka dikgerama 100, e tla ba molemo ho feta haeba ho ke ke, ba hlokang metsoako leha e le efe e eketsehileng.

Haeba u etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso ea broccoli, khalori o sebele e tla ke la itšoenya ha qeta sehlahiswa ka nepo. Steam - tsela e bonolo ka ho fetisisa, metsotso hobane ka mor'a 30 a tanka habeli, o hula tsoa ka steaming le sehlahisoa monko o monate e ka jeoa ka ngata. Hop ka boela foqola skillet, empa ntle le ho sebelisa oli. Bakeng sa sensations tse ling tatso ka linōko seasonings tsa tlhaho lijo. Broccoli ke hape ho bonolo ho pheha ka metsi unsalted, 'me litsebi tsa phepo ba kopane hoeletsa haholo melemo e sopho e entsoeng ka, tse khotliloeng le tlaleletsa ka prozhukta tšoanang phehiloeng khoho ea matsoele. Sena ke e mong oa lijo tse nang le phepo ho fetisisa ho tloha lethathamo la tlase khalori, hobane ka ho sebeletseng e le 'ngoe e na le lik'hilojule tse 300 feela' me matla a tla fanoa ke lihora tse ka hohle kamoo 5.

Se thahasellisang ke hore broccoli, e ne e tla bonahala eka unremarkable haholo sehlahiswa aparela ka leru la litšōmo tšohla, e 'ngoe ea tseo re ho ke ke sehlahisoa le khalori negative. Sena se bolela hore ho tshilo ya dijo tsa lona 'mele expends lik'hilojule ho feta e fumanoang ka broccoli. Empa, joalokaha re se re bone feela ka holimo, sehlahiswa sena ke le bonolo nizkokalorien. Tšōmo ea bobeli ke hore broccoli haholo lebelo ho fihlela ho metabolism, ho joalo le ka hop ke ba bohlokoa haholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. tšōmo ena ho lumela ho khoneha, hobane lik'hemik'hale ea sehlahiswa e ruileng chlorophyll le divithamini tsa sehlopha B.