Tsela ea ho pheha motoho ka metsi lebese le liapole

litsebi tsa phepo ho fetisisa tse le tšekamelo ea ho nahana hore oatmeal lokela ho ba teng ka ho ja ea motho ea kajeno. Le ntho e ke hore oatmeal thusa hore ho ea ka tšebetso tloaelehileng ea mala, hantle phelelang, 'me leha ho le joalo ke batho bao e seng lik'hilojule. Ho molemo ho ja ho sebeletseng ba oatmeal hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng. Oatmeal thusa ho potlako tsoha 'mele' me o balehela ho lona e leng tsa bohlokoa ho dithulaganyo bophelo ba motho. 'Me haeba u batla ho theola' mele, ka nako eo e le lijo tsa hoseng tsa oatmeal tla feta neng kapa neng.

Ho boleloa hore oatmeal e ka ba molemo ha ho e sebediswa le thabisa haholo. Ho tloha bongoaneng ba pele, ba bang ba e rata, ba bang e le batho ba baholo, le se ke tsoele pele moeeng. Mofuta ofe ka melemo Nka bolella haeba motoho e ntle le takatso le takatso ea lijo. Ba bangata ba ikutloa (haholo-holo wrestlers ka boima ba 'mele ho feteletseng), e le hore oatmeal nepahetse lokela ho phehiloe ka metsi ntle le a phaella ka letsoai, tsoekere le additives tse ling. Ka lebaka leo, motoho fellang kateng le ha monate haholo. Hobaneng e le a bohlokoa ho feta lijo, hobane e lokela ho ba e seng feela e molemo, empa hape monate. Ke ke hobane'ng ha hona joale re bua ka mokhoa oa ho pheha motoho, kahoo o ile a rua molemo ka ho 'mele,' me o ne a jele le cheseho.

Haholo-holo oat motoho le thuso bakeng sa ho gastritis mala. Ka lebaka la tumellano ea eona viscous, ho se thatela marako a oona, 'me kahoo tlatsetsang ho phekola maqeba. Haeba u na le mathata a ka mpeng, kamoo ho pheha oatmeal tabeng ena? Ka kakaretso grits e arotsoe mong hore ha a hloke ho pheha, 'me e' ngoe hore e le hore metsotso e seng mekae ho phehiloeng. A khetho e ntle e ka ba oat flakes. Ba ile ba ka tšela metsi a belang, koahela le poleiti, e le hore ba ho ruruha, 'me qala ho ja lijo tsa. Ha mala kula tla tlang e molemo ka ho fetisisa motoho: mantsiboea ua inela kopi ea oatmeal ka metsi a batang hoseng, pheha ka thata holim'a mocheso tlaase linoelo tse peli tsa metsi ho fihlela ho fihlela e thickens. Sebakeng se loketseng, phaella ka ho re letsoai hase tse lakatsehang, empa haeba u mess bonahala e le tasteless haholo, ka nako eo u itumella hore u ka pinch hanyane. The oatmeal tšoanang tla ba molemo haeba u etsa qeto ea ho tlosa kilogerama feteletseng.

Tsela ea ho pheha oatmeal le lebese? Welded ka sehlahisoa sena, motoho eketsa dikahare lona lik'hilojule, ke hore ka sebele ho molemo bakeng sa fokola kapa 'mele oa ngoana. Empa e joalo e khetho ba letsatsi le letsatsi ka ba sa rateheng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ho ka ho feletseng a lahla lebese motoho ke ha le ba bohlokoa. Lokisetsa lebese motoho hammoho le holim'a metsi, empa se ke ua lebala ho eketsa letsoai le tsoekere (ka ka nkang sebaka mahe a linotsi). Re fumana Yummy ea sebele! Haeba u se u lekgutshwanyane ka nako, reka oatmeal hore u se ke ua hloka ho pheha, tlatsa ba le lebese phehiloeng hoseng le emela 'maloa metsotso. A ruileng, ka bophelo bo botle lijo tsa hoseng ke loketse!

Phehiloe motoho habore ka ba tsoileng matsoho oa sebele oa lehae la hao culinary bonono. 'nete ea hore oatmeal ka ho phethahetseng ho kopantswe le tse fapa-fapaneng tsa ditholwana omisitsoeng, linate le litholoana tse foreshe. Mohlala, u ka eketsa morara o omisitsoeng, walnuts, foreshe apole, grated. 'Me haeba u nka oatmeal le eketsa ba ditholwana omisitsoeng le linate, hona bofelo lebaka hao tla ba le sehlahisoa kang muesli. Ke tsela eo, haeba u reka ba ka lebenkeleng leo, ba tla lahleheloa ke u feta.

Qetellong ke tla bua ka mokhoa oa ho pheha oatmeal le liapole. E le motheo oa hore u ka e nkang e ka ba lebese kapa metsi. Nka khalase ea oatmeal le soaked ka metsi a batang ho panya ha leihlo. Hoseng metsi e e minyelelitse, e hloekileng kapa u ngole e le lebese le apara ho se poleiti le. Ka mor'a hore mokelikeli taba, fokotsa mollo le ho tsoela pele ho pheha le motoho, le susumetsang ka linako tse ling. Apole peeled le rubbed ka grater mahoashe. Ha motoho e loketse, eketsa ho apole e, joalokaha letsoai le batlang le tsoekere, 'me koahela le sekwahelo. Monate oatmeal le liapole loketse!