Salate le tuna

Probably tsohle utloa hore ho hang lokela ho kenyeletsa tlhapi ka ho ja le. Litsebi tsa phepo ba tsoela pele ho hatisa hore o ke mohloli ea tlhaho ea protheine. Bapisoa le liphoofolo nama le likhoho, tlhapi e na le lik'hilojule tse seng kae 'me ke Mohloli o babatsehang oa phosphorus, potassium le magnesium. Ho phaella moo, ho etsa bonnete ba phepelo ea ka palo e kholo ea a iodine litareng e le 'mele le tse ling tse ngata livithamine le liminerale tsa bohlokoa. Esita le mafura leng ho eona ea bohlokoa bophelong ba batho.

lijo tse tsoang leoatleng chesa ke batho ba likarolong tse sa tšoaneng tsa lefatše ka mefuta e fapaneng. Sale ke foreshe, meka, salted kapa a tsuba tlhapi. Empa re ba ratoa haholo ke lihlahisoa tsa tlhapi ka sebōpeho sa lijo makotikoting. Haholo-holo molemo ke ho hlokahala hore abelwang karolo ya tuna.

Ke ea bohlokoa ka hore e na le thepa e ikhethang phepo e nepahetseng. Nama e tlaase ka mafura le tse phahameng ka protheine, e le hore lijo tsoa ka o tsoang pelong haholo. Tuna e ruileng divithamini A, D le C, o na litla molemo ka Pono le ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo. Ho ruileng oli tlhapi, eo le eena liehisa ho bola ea lisele tsa boko. Kamehla tshebediso ya ea tuna lowers k'holeseterole maling.

Ha re bua ka lijana le tuna, e mpa feela e le ho etsa khetho e khōlō. Tuna ke e 'ngoe ea litlhapi molemo ka ho fetisisa hore a ka li ekeletsoa salate. Leha ho le joalo, e mong lokela ho ba hlokolosi hore a se ke fumana haholo e omme. Ka hona, e 'ngoe ea tharollo e molemohali ke ho eketsa chelete e tokelo ea mayonnaise ka apara ka. Qetang ho lokisetsa tuna salate ke khanya seneke bakeng sa lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea le ke loketseng bakeng sa ho ba ho itima lijo. A motsoako e ikhethang ea tuna lemon lekhapetleng le meroho e tala baka e tatso maneha.

Basic salate le tuna risepe eo e na le tlhapi ka makotikoting, raese, poone, mahe le mayonnaise, e nang le phepo haholo. Empa salate ena e babatsehang ka ho lokiseditsweng ho mefuta e fapaneng ya litlhaloso. Haeba u ha ba na lettuce - e ka nkeloa sebaka arugula, haeba e se ea poone - o ka sebelisa radish. tloswa e joalo e tla fana ka tatso e ncha ka ho feletseng.

E ka e mong ea bitsoang hammoho le oa tuna khoho. Ho etsa sena, o lokela ho pheha macaroni, aa tsoa 'me pholile. Ka sekotlolo sa, kopanya le poone, linaoa le phaenapole hasesaane, ka nako eo eketsa ea mahe a diced, peeled le sliced tsuba leoto la khoho, tuna le liliki hasesaane. Qetellong, eketsa mayonnaise, letsoai le pepere le kopanya hantle. Beha ho pholile ka lihora tse 2-3 ka sehatsetsing ka. Joalo lettuce tuna e ka ho bolokoa ka thempereichara e tlaase bakeng sa matsatsi a 2 ho ea ho 3.

Tuna ke ha e kopana le pele le arugula le capers. Phello ke tatso e ikhethang bakeng sa palates ea nang le temoho. Bakeng sa salate u hloka ka sekotlolo sa beha onion, lero la lemon, capers le oli ea mohloaare, 'me kaofela Remix le nako ho latsoa. Eketsa raese phehiloeng ho pheha metsoako, tuna le arugula, kopanya hantle.

e ratoa haholo ke le salate ka tuna le linaoa. Ho etsa hore ho, o lokela ho ua inela linaoa bakeng sa lihora tse 3, pheha ka metsi salted le rinse. Ebe rinse le makhasi a lettuce, khaola ka a na le dilae le kenya sekotlolo sa. Eketsa linaoa ho salate le tuna, fafatsa le letsoai le pepere. Peel ea onion, khaola ka masale a halofo me a ekelletsa ho litlhapi. Apara ho se poleiti le selae sa bohobe toasted. salate ena tla ntlafatsa tatso ea capers le parsley hasesaane. Ka mothofatso mong, tsa motheo risepe lettuce tuna le linaoa ka eketsa celery mahlaka, diced le liapole pheha, ginger ka, pepere, letsoai le mayonnaise.

A mebala-bala le crunchy salate le tuna le Pitta ke e ratoa haholo ke Bochabela bo Hare. Ka risepe ena tuna e phaella ka ho re ho ntlafatsa tatso le ho eketsa dikahare protheine. Etsoe sena ditshwara-moya e sa tloaelehang lokela ho Fry bohobe pitta metsotso e seng mekae ka Grill le. Hloko bula dihalofo tse pedi le etsetsoa le bohareng. Beha morao Grill le tšoare bakeng sa metsotso e seng mekae lehlakoreng ka leng. Kopanya oli ea mohloaare e nang le lero la lemone, nako ea ho latsoa le linoko. Eketsa e tala eiee, tamati, likomkomere le tuna. Kopanya metsoako tsohle. Qetellong beha parsley, cilantro, koena le likotoana tsa pitta bohobe, kapele hlohlelletsa 'me le sebeletse hang-hang.