Tuna tlhapi - diresepe le e bonolo hae le monate!

Ha ho na tuna ho pelaelo hore e ba morena oa tafoleng, hang ha lijo le eena e le mokete oa mokete. Ena e meraro-mithara se seholo tlhapi ke ntlo ea polokelo ea sebele ea divithamini le limatlafatsi tse ngata ka ho nama tuna e na le palo ya phosphorous hore bo-rasaense le University US e sisintsweng ho kenyelletsa litlhapi ka ho ja letsatsi la baithuti le matla badirimmogong ba univesithi. Litsebi tsa phepo ba pheha khang ea hore diresepe tuna e nang le e - lijo tsa ho nahana. Hoa makatsa hore ebe monate lijana, eo e entsoe ka tlhapi tuna, diresepe hae ba ileng la e fetisa ka makholo a lilemo ho tloha molokong ho isa molokong o mong, empa ha feela tatso tla captivate bareki. Bakeng sa tatso phethahetse e phaella ka ho re ha e le hantle hore tlhapi ena e na le e ngata oa vithamine ea D, selenium, sodium, potassium, le omega-3, e leng e le habohlokoa hakaale bakeng sa mosebetsi oa e loketseng ea 'mele oa motho.

Ho tloha ka tlhapi ena hloka kalafo e khethehileng le mokhoa oa ho ho lokisetsa, hangata ka ho fetisisa bareki ba khetha makotikoting tuna, eo ka tsela e phethahetseng ho tlakoloha ka lijana tse ngata, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea ho apara. Lintho tse ling tsohle, tuna ke o mong oa mefuta e rarest ea tlhapi e boloke thepa eohle ea bona e le molemo ka ho Canning.

Ka tuna litabeng tsa ho pheha, o ka etsa hoo e ka bang letho, hobane moo tuna e sebediswa, diresepe ho tla sebetsa ka ntle kamehla atleha. Tuna le besitse ka Grill, 'me stewed le phehiloeng le ekeletsoa Salads, nka, ho etsa mohlala, tekanyetso Tunisian salate, eo e na le tuna, lemon, likomkomere, tamati, linoko, sa mohloaare oli. Sena sohle se khabeloa khaola, e tsoakiloeng le tšela akarelletsang likhaba le tse seng kae tsa oli ea mohloaare.

Sopho e entsoeng ka tuna re hloka: tuna foreshe - diresepe le tlhapi ena mpa a ke ke a etsa ntle le ho eona, ke ho utloahalang. Kahoo, metsoako: litapole - 'maloa likoto, onion, celery, lebese, lihoete, parsley, phofo, linoko. Khabeloa felloa ea onion le Fry e ka mocheso mahareng ho fihlela khauta sootho. Ho fihlela onion e halikiloeng, khaola meroho tsohle me u le lahlele ba ka metsi a phehile, 'me joale ke seqha. Ka mor'a metsotso e 15-20, ha meroho tse bonolo haholo, beha sliced ka dikotwana tse ea tuna, eketsa e tablespoons tse seng kae tsa lebese foreshe khuoa, letsoai, pepere. Hona joale re lema e nyenyane ea lebese le phofo (1-1.5 tablespoons) le ka ekelletsa ho sopho e entsoeng ka e, kopanya hantle le pheha bakeng sa metsotso e seng 15 ho fihlela pheha ka botlalo. Pele ba sebeletsa sopho e entsoeng ka le ho tafoleng sebele le tla felloa ka sekotlolo foreshe monko o monate parsley.

Ho le joalo, baeti senotlolo sa kajeno komporong - diresepe tuna le bona kamehla ho leng bonolo ho kenya tshebetsong, empa ha e ame ho boleng ba lijo tse sa. E mong oa lijana bonolo - tuna salate, e leng seo re lokela ho ba le lebōpong la tuna makotikoting ka lero tsa lona, le clove kakaretso, pepere, le mahe a 'maloa, ke sefate sa mohloaare oli kapa mayonnaise - ho latsoa. Pele ho beha ho pheha mahe ka thata-phehiloeng. Ka ho feletseng setoto le fereko dilae tuna ka poleiti le. Khaola ka masale a tšesaane tsa bulbs rona, foromo efe kapa efe e le sehiloeng pelepele. Ka nako eo mahe li se li phehiloe, pholile bona ka metsi leqhoa, ho khetla tsoela molemo, e hloekileng le ho felisa ka le dikwere. metsoako tsohle Remix - salate e loketse! E sala feela ho tlatsa tseo o rata le ho mo sebeletsa. Ke tsela eo, salate ena ka jala ka bohobe, joale e fellang kateng le e babatsehang le o tsoang pelong sementshisi.

Tuna le tamati khubelu spaghetti e lokisa e tšoanang feela hloka 4 dilae di tuna, tamati, phofo. Likotoana tsa fillet tlhapi phuthoa ka le phofo le Fry ka mahlakoreng obih ka oli a chesang, moo kenya e tšoanang pan hasesaane onion. Hona joale e hloekileng le ho felisa ka le dikwere tse ditamati, beha morao e tšoanang, le foqola ho fihlela ho fihlela taba-hang fetang halofo ea mokelikeli ka. Eketsa linoko ho latsoa. Sebeletsa selae sa tlhapi, tšela spaghetti ka eo e halikiloeng.

Kajeno re ile ra ithuta ka lijana tse 'maloa, e leng hlahisa tuna, diresepe tsena ke bonnete ba hore oa ka dihlopha tsa ratang e le hang ha o leka ho' ona!