Re sisinya likokotlo tsa rona. Ho ikoetlisa bakeng sa morao ka li-barbell le tse hulang

Banna ba bangata ba batla ho ba le botumo bo botle bo botle. Ka mor'a moo, o ka shebahala o tsotehang haholo liphahlo leha e le life tsa nako le nako leha e le efe ea selemo. Lipapali le ho khutlisetsoa koetliso li tla etsa hore ba bang ba honohele. Haeba re sisinya morao ka tsela e nepahetseng, re ntse re sa utloe bohloko bo bohloko. Eketsa ho sena likarolo tse kholo, mochine oa khatiso, mme 'mele oa hau oa lipapali o tla fetoha ntho e amohelehang ka kakaretso.

Ho tsuba hape. Boima ba ho ikoetlisa le li-barbell

Ha e le hantle, mokokotlo o ka atolosoa ka ho tloaeleha ho hula. Leha ho le joalo, tsela e molemohali ea ho matlafatsa le ho atolosa mesifa ea morao ke bar. Tšepe ea lebanta ke lebanta la motheo bakeng sa ba qalang. Ke 'nete hore hase kaofela ha bona ba etsang hore e be e rarahaneng, e sa faneng ka liphello tse hlakileng. Hona joale mabapi le ho ikoetlisa ka ho qaqileng.

Otlolla fatše ka tsela eo boima ba sethala bo lutseng ka matsoho a otlolohileng. Sena se hlokahala ho kenyelletsa mosebetsi oa mesifa ea lesapo la mokokotlo ho ea holimo. Re khutlela morao, re e-na le tšekamelo ea 'mele mangole. Boikutlo ba ts'ebetso bo lokela ho ba joalo hoo sethala sa sethala se fihlelang ka mangole.

U se ke ua phahamisa mokopa ho fihlela bophahamong bo phahameng haholo ho tloha sefubeng. Sena ha se hlokahale. Ha e le hantle, o fetisa mojaro ho tloha ka morao ho fihlela mesifa ea biceps, 'me morao o lokela ho pumped.

Ha e le hantle, u ke ke ua etsa hore maralla a lule a fofa. Khatello e ka tlase e ka morao e ka u utloisa bohloko, 'me u tla tlameha ho lebala ka koetliso nako e telele. Ho phaella moo, ho jerk e ka tlase morao ho ameha, 'me boikoetliso ha bo fane ka sena.

Ho boetse ho na le kgetho e khanyang ho feta ka ma-barbell. U ka etsa boikoetliso ba oblique u sebelisa lipale tse peli tsa litlolo. Re itlama ka morao, re itšetleha ka sefuba ka bencheng e sekametseng. Haeba, ka mohlala, ho etsa boikoetliso bo ntse bo eme, u ke ke ua qoba ho supa nyeoe eo. Kahoo leshano le molemo haholo.

Ho ikoetlisa ka molala oa T

Mokhoa ona o sebetsa o moholo e le ho eketsa ho khaotsa ho boima ho hula ho lebanta. Haeba u tšoara mochine oa molala ka sebaka se fokolang sa letsoho, joale u fokotsa mefuta e mengata ea mesifa e ka morao. Sena se tla thusa ho ntlafatsa litakatso tsa lebanta. Ka bomalimabe, libakeng tse ling ha ho na mohaho o joalo.

Mokhoa oa ho potlakela ho senya mokokotlo oa hau ka thepa ea boithaopi

Nokong e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso ho na le liphaka tse 'maloa. Baeti ba atisa ho beha mohlokomeli oa setulo ka sefuba 'me butle-butle ba latole nyeoe eo morao. Empa ka tsela ena u eketsa mokokotlo oa hao ka botenya, 'me u se ke ua o atolosa.

Koetliso e 'ngoe setulong sena se u lumella hore u lebise tlhokomelo hoketseho ea morao. E le hore u etse sena, ho lekane ho hula lebokose, ebe ue beha ka morao.

Ho senya ka morao ka ho hula

Ho hula ke matla a ho phalla ka morao ka lebaka la ho phahamisa litsela tse ngata holim'a bar e pheta-phetoang holim'a bar. Ho itšetlehile ka boemo bo itseng, lihlopha tse fapa-fapaneng tsa mesifa li ka phunyeletsoa holim'a sefapano. Haeba u leka ho itšoara "hloohong", u ama kamoreng ea morao, joale nako e telele mokokotlo o ka holimo. Empa mokhoa ona ha o bonolo ho o sebelisa, haholo-holo ho ba qalang. E le molao, ba bangata ba qala ho tiisa, ha ba ntse ba atolosa mefuta e mengata ea mehato ea 'mele.

E le hantle, o ka ithuta ho pheta-pheta makhetlo a mane ka makhetlo a mane. Empa sena se na le koetliso e eketsehileng. Bakeng sa ba tsitsitseng ka matla a makhetlo a mararo, ho kgothaletswa ho tiisa ka counterweight. Ha u ntse u le mothating ona, u ikemela ka boithatelo ho fetola boima ba boima ba 'mele ka ho eketseha kapa ho fokotsa boima ba' mele. Mojaro o baloa ho tloha phapang pakeng tsa 'mele oa hao le boima ba' mele. Leha ho le joalo, ho hula ka ho feletseng ho ke ke ha e-ba sebaka sa eona. Hobane tabeng ena 'mele ha o tšoareloe kahare e holimo,' me ho phahama ho matlafatsoa ke tšehetso e tšehetsang 'mele. Hase boikoetliso bo bong le bo bong bo nang le monyetla oa ho khanna lihlopha tse joalo.

Kahoo, ho tloha mekhoeng e ka holimo, u ka khetha e loketseng ka ho fetisisa ho matlafatsa mesifa ea morao.