Re lokela ho ka sehatsetsing le: lenane la lihlahisoa

Bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele oa motho o lokela ho ja bonyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Kaofela ha rōna re na le thōko e itseng ea lihlahisoa tsa lapeng, tseo re nako le nako replenished. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore le bokgoni ba le tatso dikgethollo tsa lichelete tse sa tšoaneng, a re ke re fumana hore na e lokela ho ba ka sehatsetsi e m'a lelapa molemo. Re u fa lethathamo la lihlahisoa tseo o ka potlako ho lokisa lijo ka tsela e itekanetseng ho lelapa lohle. Kahoo re ile ra qala.

Fats, lihaha-'mele, lik'habohaedreite le divithamini

Seo lijo tse lokela ho refrigerated? Pele re araba potso ena, a re ke re thathamisa dintho hore mang kapa mang e lokela ho chesa letsatsi le letsatsi. Re etsa lethathamo le fana ka tlhaloso e hakaalo:

• Fats. Ntho e ka sehloohong eo re li hloka bakeng sa ho le thulaganyo tshilong ya dijo ka etsahalang 'meleng. Ba re lumella ho tsamaisa le ho phetha dithulaganyo ho nahana.
• Lik'habohaedreite. Ba kgona ho itemogela eng go dintho tse kotsi ho tloha 'mele ea rōna le ho matlafatsa boko.
• Liprotheine. ntho ena ke ho hlokahala hore ho sireletsa matla a batho; bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea litsamaiso tsohle 'mele,' me ho feta.
• Divithamini. Ba ameha hoo e ka bang tsohle le thulaganyo etsahalang 'meleng. ba hloka sa ama bophelo bo botle le boiketlo ba motho.

Joale, ho nahana ka tse ka holimo ho tsohle, ho tla ba ho le bonolo ho fumana hore na seo e lokela ho refrigerated. Sena se tla ba le lihlahisoa tse nang le lintho tse ka holimo. Hlahlamang re tla ea hore 's ka eona.

Lijo tse e lokela ho ba ka sehatsetsing le: lenane

Ka mor'a ho hlahloba palo e khōlō ea lesedi maleba le hlahloba e, re tla ho etsa qeto ea hore ho hangata ka ho fetisisa ha re lokela ho ja:

• Lebese.
• Lebese lihlahisoa.
• Curd.
• Botoro.
• Mahe.
• Chisi.
• Ditholwana.
• Meroho.

Re lokela ho ka sehatsetsing e le

Ho na le batho ba letsatsi le letsatsi ea lebenkeleng, 'me ho na le ba reka lihlahisoa le hang ka beke. Empa maemong a ka bobeli, ho na le ba bang ba sete e tlamang, ntle le bao ho seng theko, ha ho na mong'a. Ka holimo re ho tse thathamisitsoeng eona. Ka mor'a moo, ka ho hlahlobisisa lintlha mabapi le e mong le e sehlahisoa.

lebese

Ha thathamisa seo e lokela ho ba fihletseng ka sehatsetsing, ho sehlahiswa re bitsa e 'ngoe ea tsa pele le ka sehloohong. Motho a ka 'tseba ho tloha tsoalong. Ntlha ea pele, ho ke ke lebese la, ka nako eo boholo ba khomo kapa poli. melemo ea tse ngata lihlooho tse ngotsoeng. Lebese - e mong oa lihlahisoa e ikhethang. E ka sebediswa feela kapa sebediswa ho lokisetsa le mefuta e fapaneng ya lijana monate le bophelo bo botle. Lijo-thollo, a ja sopho, casseroles, omelettes, puddings, theolela lokiselitse lebese. Ke mohloli oa khalsiamo, protheine, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse, hammoho le tse ling le thuso 'me hlokahala ka setopo sa dintho. Mokhoa oa ho boloka sehlahiswa ka nepo? Hopola hore lebese e hantle haholo monya monko, kahoo boloka ho molemo ho koala ka nkho khalase. Ka mor'a ho bula sephutheloana seo, sehlahiswa e molemo ka ho fetisisa sebelisoa nakong ea matsatsi a mabeli.

lihlahisoa tsa lebese

Re lokela ho ka sehatsetsing e le ka m'a lelapa molemo joang? Lijo tse lokela ho chesa letsatsi le letsatsi. Ho boetse ho akarelletsa le lebese. Eng moo? Re thathamisa lihlahisoa ho fetisisa ratoa tsa lebese - ke kefir, betse apehoa lebese, ka yogurt, ka yogurt, chisi, Cottage chisi. Kaofela ha bona ba normalize tshebetso ya ho tshilo ya dijo, ba bang ba bona ka tsela e khōloanyane, ba bang ka tlaase ho moo. Ho phaella moo, ba na le e ngata ea protheine le k'halsiamo. lihlahisoa tsa lebese normalize mosebetsi litho tse ngata tsa 'mele: sebete, a liphio, intestine, mala, pelo. Letsatsi le letsatsi ho sebelisa ha bona ho ntlafatsa boitshireletso ba mmele, o file 'mele le matla a le ho ba mahlahahlaha.

kefir

Itloaetsa ho reka seno sena ka bophelo bo botle le ho noa ka khalase e le pele ke robala. E na le e ngata ea livithamine le liminerale. sehlahisoa Sena se tla fana ka thuso ea bohlokoa haholo ho mang kapa mang ea batlang ho leka-lekanya boima ba 'mele oa hao' me a lahleheloa ke boima ba 'mele. Ea ka yogurt ka pheha lijo tse lutlisang mathe le theolela. Letsatsing le chesang o ka ja okroshka, entsoe ka lebaka la seno sena. bana feela, empa hape batho ba baholo ke haholo ke li rata li-pancake, dipanekuku, liphae, mahobe a, pheha ka ka yogurt. nako e kae ka sehlahisoa sena ho bolokoa ka sehatsetsing ka? Ha ho matsatsi a fetang a mabeli, 'me haeba e ha e bulehileng, e nyenyane nako e telele.

Cottage chisi

sehlahisoa sena se na le e kholo chelete ea khalsiamo le phosphorus, e leng ke tsa bohlokoa bakeng sa ho masapo a matla. E lowers k'holeseterole 'me e na le phello e ntle ho tsamaiso ea methapo le pelo, o kgothaletsa metabolism tšoanetseng. Little kapa che chisi ka ja lijo le ho ka etsa hore maloetse a tebileng. Ea sehlahisoa sena o ka pheha chisi mahobe a monate kapa tiea Curd pudding. Cottage chisi le ka boela a jele le bolila tranelate, tsoekere, kapa likotoana tsa litholoana le monokotsoai.

chisi

Ho na le mefuta e fetang tse makholo a mane tsa sehlahisoa sena. E na le limatlafatsi tsohle, livithamine le liminerale tse hlokahalang ke 'mele oa motho. Ha o batla ho e le nako e telele kamoo ho ka khonehang hore a lule a meno matla le bo botle, o lokela ho ja hangata ho ja chisi. Ho phaella moo, ho ntlafatsa bonwang acuity le khothalletsa batho ponahalo ea takatso ea lijo. Loketseng bakeng sa lijo tsa hoseng - motoho le chisi sementshisi. Ho ke ke ha monate feela, empa hape e metle. Chisi sebelisoa ka Salads, a ja sopho, ditshwara-moya, lijana, theolela.

mahe

E 'ngoe ea lihlahisoa ho fetisisa habohlokoa hore tlameha ho refrigerated. Daily tshebediso ya lehe ntlafatsa bonwang acuity, u matlafatse masapo, le tshebetso molemo ea boko. Pele ho sebelisoa, ho ba bonnete ba hore ho hlatsoa bona hantle.

Mahe a ka jeoa tala, ho pheha, roasting. Le boetse le sebelisoa ka ba lokisetsa ho ea palo e khōlō ea lijo. Haeba ntlo ea hao e ka tšohanyetso o ile a etela, ka nako eo le ho ba teng ha sehlahiswa sena, o ka potlako lokisetsa ditshwara-moya disementshisi kapa apeha bohobe. Leha ho le joalo, e mong le e lelapa na diresepe ba e ratang hore kamehla tla ho phallela.

botoro

sehlahisoa sena ke hoo e batlang e mong le e mong lapeng. Kaha ho na le e khōlō palo ya mafura, e lokela ho jeoa le tse ling lithibelo. Store ka botoro ka sehatsetsing kenngoa ka setshelo thoko ho thibela e monyang menko.

tholoana

The lijo tsa motho ka mong lokela ho ba teng liapole, libanana, dilamunu, Pears joalo joalo. D. Hase feela hore ba na le tjhelete e khōlō ea divithamini, empa hape hlasimollang. Batho ba letsatsi le letsatsi li jang litholoana, hlaha ho ba hlaphohetsoeng haholoanyane le mahlahahlaha.

meroho

thepa tsa bona e molemo e ka ngola tlaleho. Meroho ba e lijo tsa bohlokoahali. Ba ntshetsa pele tshilo ya dijo, u matlafatse boitshireletso ba mmele, ba thuse ho loantša mafu a tšoaetsanoang. Ba ka jeoa tala, ho pheha, roasting.

Helpful hints

Haeba u batla tsohle ho ka sehatsetsi e lule e thepa lona le thuso ka nako e telele kamoo ho ka khonehang, nka ka tšebeletso ea melao e bonolo.

• Ba bonnete ba hore ba boloke mekhoa e itseng ea mocheso puso bakeng sa bohle lijo bolokwa ka sehatsetsing ka. Lebese le tsa lebese lihlahisoa, hammoho le bolila tranelate, chisi le boroso bolokwa ka liluloaneng holimo. Le litholoana le meroho, ho fapana le hoo, ka raka, athe tlase kapa liphaposi khethehileng.
• lihlahisoa tsohle, tseo li boloketsoe ka sehatsetsing hao, u lokela ho thoto. Boitsebiso bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa - lijo filimi kapa foil. Sebelisa bona ka lihlahisoa tsa se zavetrivayutsya 'me a lule a hloekileng e sa.
• Sehatsetsing u lokela ho lula re hloekile, ebe tsohle e lokelang ho refrigerated, e tla boloka tatso ea eona bakeng sa nako e telele.
• monko o tla thusa ho felisa tsa lemone kapa lamunu, le sengoathoana sa bohobe ba batšo.
• Hopola hore ba bang ba lijo tse sa lokelang ho ho bolokoa ka sehatsetsing ka. Tsena li akarelletsa liapole, libanana, oli ea mohloaare e, onion, konofolo, bohobe, mahe a linotši le litapole.

ka kakaretso

Hona joale hore u tseba seo e lokela ho ba ka sehatsetsi (lethathamo faneng ka eena sehloohong se), le le se nang eo ho hang ha khoneha ho laola bophelo ba letsatsi le letsatsi. Hopola lihlahisoa raka, athe bophelo le ho ba bophelo bo botle!