Ha o fumana a khathetse letsatsi le letsatsi ho pheta phethwa tšoanang, ka nako eo o sebele lokela ho diversify tshebetso. Ka mor'a hore tsohle, haeba ho ikoetlisa le tla khaotsa ho khahlisa u, joale tshebetso bona a tla tepella. Ka hona, ke habohlokoa ho nka nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa le dumbbells le hula-overs ke e khetho e babatsehang.
Ke eng e hlokahalang?
Pullover le dumbbells ke ke ho etsoa ntle le thepa e eketsehileng. Pele ho tsohle o, ka ho hlakileng, ho hlokahala ho bona ka bobona dumbbells. Ho qala, nka ha boima ba 'mele ka ho fetisisa e le ho ikoetlisa hlile thata le hloka ho lokisetsa hantle. Qalang ha ba kgothaletswa ho kenyeletsa yona ho ya ka mananeo a bona. Empa e le ho etsa pullover le dumbbells ho bua leshano, u na le ho reka esita le bencheng bakeng sa ho ikoetlisa. U ka boela ha mokgwa kang litulo kapa thepa ea ka tlung e meng improvised, empa bencheng molemo hore hoa khoneha ho lokisa bophahamo, e le hore e tla u thusa ho phetha tsa boitlhakiso tse ling.
Ha e le hantle oa ho ikoetlisa ka ho
Haeba u eang ho eketsa pullover le dumbbell lenaneong hao, u lokela ho qala ka tlwaelanya le uena ka tsela ho phetha e entseng. U lokela ho bua leshano perpendicular ho bencheng e le hore mahetla a hao behoa ka lona. The mele e lokela ho ba e tšoanang le fatše, maoto a ikemiselitse ho mangoleng. Ka letsohong le, nka khetla alengelami mpe qala ho etsa pullover le dumbbells: tlose dumbbell, e leng tla ts'oarello matsoho bobeli plate. Ebe ba qala ho fana ka ho fihlela le dumbbells ka morao ho fihlela u ikutloa hore ho feta ke ke lea ka la boleloa. Phahamisetsa matsoho a hao 'me ba khutlele boemong bo qalang ka mor'a e khutsoanyane khefu, tsoela pele le ho ikoetlisa ka. Ba leka ho netefatsa hore na ditshitiseho ke tse lekgutshwanyane kamoo ho ka khonehang, 'me matsoho a sa o ile a theohela ka tlaase kamoo ho ka khonehang. ho ikoetlisa Sena se tla ho dumella ho sebetsa ka lihlopha tse 'maloa mesifa ka nako e tšoanang ho lumella u ho otlolla. Haholo-holo laela mesifa ea sefubeng le morao mesifa. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ka ena lumella u ho di-pump kenela triceps, 'me ho sehlopha see sa mesifa ntse laela esita le matla le ho feta, u ka ema ka dumbbell ka boemo ba fatše kapa phahamisa e hanyenyane le tlaase ka nako e itseng.
fapaneng tsa boitlhakiso
Pullover le dumbbells ha a eo ka tlhahiso le 'ngoe, ba na le tse fapa-fapaneng, e leng, leha ho le joalo, e fapana ka likhetla haholo-holo feela e sebediswa. Hangata, ho ena le ho sebelisa dumbbell bareng, e leng lumella u ho laola boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng haholoanyane. Empa bareng ke khetla boima, e le hore ho e sebelisa ka resorted ho baatlelete feela koetlisitsoeng, mofuta ona wa ea ho ikoetlisa e contraindicated bakeng sa ba qalang. Haeba u sa nako e telele ba kopanela le dumbbell le u hlokomela hore seo e se sa lekana, o ka kopola boima, ho nka ka e mong le e dumbbell letsoho. Empa ke habohlokoa ho nahana ka makolopetso 'ohle, ho fumana e le hantle palo e kahodimodimo ea ho ikoetlisa. Matsoho a lokela ho a 'na a liatla tsa thulana le mong ho e mong, boima ba' mele e evenly aba. O ka esita le pepeta matsoho a hao ha u qala ho kopanela le dumbbells tse peli, empa ka mor'a nako, a qala ho bakang le tsona e le hore ba se ke la ama, joale pullover tla ba molemo ho feta.