"Ho tloswa lik'hilograma tse 10 bakeng sa beke" seratsoana. Popular ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ja: recensioni, ditomotsebe tsa phepo e nepahetseng

Botenya - the bothata ba ho batho ba limilione. Motho a ke ke a ba le haholo a bataletseng tummy le o fokolang batleheng mobung mafura, 'me motho ea nang le lebaka la boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng boemo bophelo mpefala. O ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho sa tsotellehe boemo, le ntho e ka sehloohong - feela u se labalabelang. Lijo "ho tloswa lik'hilograma tse 10 beke" - ena ke tsela ea sebele ho lebala ka boima ba 'mele ho feteletseng ka nako ea ha ho na. Re tla u fa ka ho fetisisa ratoa 7 letsatsi oona tsamaisong matla, ikemiseditse ho ba tahlehelo ka potlako 'mele.

melao ea motheo

Leha e le efe ja lijo e atlehang "ho tloswa lik'hilograma tse 10 matsatsi a 7" e fana ka maikutlo lithibelo matla ka lijo. Mabapi le sena, 'me palo ya lijo chesa,' me ho fapafapana lona. Ho boloka lijo, u lokela, e seng feela e le maikutlo a matle, empa e boetse e le moholo boitšoaro le boikemisetso bo matla.

Ka ho hlaka, re thathamisa maemo motheo oo o tla kopana le nakong ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Kahoo, "seratsoana tloswa lik'hilograma tse 10 ka beke," lintlha tsa bohlokoa:

• The kelello tšobotsi. The fetola ho honyenyane ho tsela ea bona e tloaelehileng ea bophelo, ho akarelletsa lijo, u se ke ua hlokomela. Motho ka mong a ena boemong bo sa thabiseng ho tloha le matla le abetsweng ho eena mefokolo le lithibelo. Ka hona, le tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho hlokahala hore ho fumana tsela e nepahetseng. Ak'u nahane feela kamoo ho ka ba molemo o tla sheba ka mor'a beke feela. 'Me ntle ho lijo o jang e ka bophelo bo botle ka ho feletseng le e metle. Hlasimollang - nepahetseng?
• Thusang maqheka. Bo-rasaense ba pakile hore le Phetolo ya lijana tekanyetso ka lijana tsa meqolo nyenyane, ka tjhelete e ya ho noa lijo e tla fokotseha. E tšoanang e sebetsa ho cutlery.
• Ho noa metsi a mangata. melao e tlamang ea seratsoana teng. Hore ba se ke ba baka kotsi 'meleng, u lokela ho noa metsi a mangata, tlatseletsa metšoasong tsoa mokelikeli' mele.
• Hanetsoeng ho dijo. Tseo tse sa thusa haholo bakeng sa 'mele oa motho. Letsoai, tsoekere, phofo le joala - tsena ke lira tsa hao ho loantša boima feteletseng!
• Ho khomarela. Ja hangata ho feta, empa tekanyetso e nyenyane, e tla potlakisa tshebetso ya ho tshilo ya dijo.
• latelwa thata le o ile a re ka ho ja lijo.
• Lipapali le mosebetsi ding 'meleng ho ka ntlafatsa bophelo ba hao le potlakisa tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba' mele.

Haeba u lumela ho latela litaelo tsena, re u fa tsamaiso ho fetisisa ratoa tsa boima ba 'mele.

Lijo "ratang"

Tsamaiso ena ea lintho matla ka tieo hore o tšepisa ho felisa lik'hilograma tse 10 beke 1. U ke ke ua letsoai lijo, eketsa tsoekere, hlohlelletsa Fry.

Kahoo lijo "-10 lik'hilograma" menu ya ke letsatsi:

letsatsi 1 - noa. U ka sebelisa mokelikeli leha e le efe: tee, kefir, ka yogurt, moro, lebese, jj ..

2 ka letsatsi - meroho. Salads, slicing, meroho ka bongata se nang moeli. Leha e le efe meroho foreshe (oli ea limela ka li ekeletsoa). Lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho hop - ke tsa tlhaho mafura boapeelo.

Letsatsi la 3 - noa, ka khatiso e etsoang tabeng lihlahisoa tsa lebese.

Letsatsi la 4 - fruity. Mefuta eohle ea ditholwana dilamunu, liapole, Pears, kiwi. Hantle, haeba letsatsi leo le ka lijo tsa grapefruit se teng - ho ke ke o babatsehang tsela ea tlhaho mafura boapeelo.

Letsatsi la 5 - protheine. Kajeno tla sebele khotsofatsa tlala a hao, hobane u ka ja nama le tlhapi, chisi le mahe, linaoa le chisi durum.

Letsatsi la 6 - noa.

Letsatsi la 7 - phepo e leka-lekaneng, e le tsela ea ho tsoa seratsoana sa.

Hoseng: tee e tala, litholoana, mahe

Bakeng sa lijo tsa motšehare: buckwheat kapa raese sopho e entsoeng ka metsi, litholoana.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea: ke ke ho hlokahala ho thibela meroho salate.

E le ho phethahatsa ka tieo tsa maemo ana 'ohle a tšepisa joalo lijo ho tloswa lik'hilograma tse 10 ka beke. The phelang ho tlosoa, 'me e le ka lebaka e bolokwa ka nako e telele.

"Kefir" seratsoana

Sena tjhajoloha oona tsamaisong matla. Ka sehloohong lijo lijo tse - ka yogurt, ho ke ke ho hlokahala hore ho noa letsatsi le letsatsi bakeng sa ho dilitha tse 1,5. Ka ba molemo ho undoubted ke tumello lona ho sebelisa lihlahisoa tse eketsehileng. Mong le e mong lijo tsa letsatsi - sehlahiswa sa hao o lumelloa:

1. litapole phehiloeng (ha ho na likotoana tse fetang 5.).
2. Boiled khoho (100-150 g).
3. Pheha nama ea khomo (100-150 g).
4. Phehiloeng tlhapi leoatle (100-150 g).
5. Raw kapa ka setimi meroho, litholoana.
6. Feela ka yogurt.
7. metsi feela.

Breaks pakeng tsa lijo lokela ho sa feteng lihora tse 3. Haeba u ha ba na nako ea ho fumana lapile - noa khalase ea metsi.

Kefir lijo "-10 Kg" normalizes tshebetso ea tlhaho ea tshilo ya dijo. E tsoa ho eona e lokela ho ba makhethe le ho se le eena o bohale.

'Medical' Lijo

Potlako bontša litholoana tse molemo. Pele matsatsi a mararo feela lokela ho noa: tsa pele le ka letsatsi la boraro - feela metsi, oa bobeli - lebese. Nakong ena a ka hlaha ho tsekela, ho fokola le ho nyekoa ke pelo. Ka letsatsi la bone bua ka tshebediso ya meroho ho fokotsa palo ea metsi o noa. Bohlano - hape noa lebese.

The matsatsi botšelela le la bosupa ho thusa ho fokotsa a khaotsa ho tsuba ho tloha seratsoana sa. lijo tsa bona ke tse latelang:

Letsatsi la 6 - lijo tsa hoseng e mong phehiloeng lehe le khalase ea tee, lijong phehiloe itsetlehe nama, liapole lijo tsa mantsiboea.

Letsatsi la 7 - lijo tsa hoseng ha ho letho le ho ja lijo tsa motšehare le chisi Bonyenyane bo nang le lebese kapa ka yogurt, bakeng sa lijo tsa mantsiboea feela tee.

E tšepisa hore o tla "tsa bongaka" seratsoana tloswa lik'hilograma tse 10 ka beke. Hantle, ho ke ho le thata, empa e atlehang.

"Buckwheat" seratsoana

A rarahaneng, empa e sebetsang hantle haholo. Tloaelehileng lijo, ea e le hantle, buckwheat. Ho feta moo, e lokela ho qalile ho riteloa ka shoalane. Lekana buckwheat metsi 1: 2 kapa 1: 3, ho itšetlehile ka ratang. Krupa e tletse metsi a phehile 'me a koahela le sekwahelo le ka le hlahlamang ke ntse khoneha ho a sebelisa.

Ho ke ke ho hlokahala hore ba noe ho hongata hoo ya sephalli (metsi, tee ntle tsoekere). Lumeletsoe dobavenie linoko, litlama, le selelekela sa tse ling dihlahiswa eketsehileng, tse kang ka yogurt, le tlaase-mafura a moro, e nyenyane ea meroho foreshe, nama itsetlehe le litlhapi leoatle. Empa hopola, molemo phello e tla ba e ja lijo tse thata, 10 kg tsa boima ba 'mele e eketsehileng ka nyamela ka matsatsi a 7 feela. Ka mafu a ea tsamaiso tshilong ya dijo le ponahatso ea kulisa ho harese lokela hang-hang abort tsamaiso ena ka matla.

"Onion" seratsoana

Tlase khalori le e atlehang haholo boima ba 'mele mokhoa. E thehiloe ka ho noa letsatsi le letsatsi sopho e entsoeng ka onion. E khetholloa ka matla a ho ka tsela e atlehang chesa mafura, ho phaella moo, theko ea joalo phepo e tlaase ka ho fetisisa.

Metsoako bakeng sa sopho e entsoeng ka ho:

- 6 bulbs;

- 1 tetemang ea celery;

- 1 hlooho ea hop;

- 2 ditamati;

- 2 tšepe pelepele.

ho lokisetsa:

All meroho le shred tletse metsi a batang. Romela pan ka setofong, moo sopho e entsoeng ka, ka mor'a a phehile, tla pheha bakeng sa metsotso e 10 fetang mocheso mahareng. All tlhaho ntle go tlaleletsa ka letsoai. Ka nako eo, fokotsa mocheso le tlisa sopho e entsoeng ka e ho fihlela bonolo. seratsoana sena ke ho tloswa lik'hilograma tse 10 ka litšepiso beke ha mafura ena e tukang sopho e entsoeng ka ho ja lintho tse ngata se nang moeli. Ho phaella tabeng ea ho etsa qeto ea ditholwana khathollang le meroho, le ho, ya e le hantle, noa e ngata ea sephalli.

Lean lijo "-10 lik'hilograma"

Sepheo se seholo sa phepelo ena matsatsi a supileng - le tlhoekiso ea 'mele. Nakong e otileng, kapa jeng nama seratsoana sa mala tla phutholoha le boiketlo ba tla ntlafatsa haholo.

Tsamaisong ena phepelo matla, ho na le melao e lokelang ho lateloa:

1) U se ke ua ja lihlahisoa leha e le efe phoofolo.

2) Ho hlokahala hore ho fokotsa boemo ba meroho mafura ho bonyane ka.

3) seratsoana The e thehiloe lijo-thollo, meroho, litholoana omisitsoeng le monokotsoai.

4) Ho phaella teas, compotes, dijusi le metsi le thota e ka ba veine e omme.

menu ka haholo ho fapane: sopho e entsoeng ka, litapole dipanekuku, mokopu motoho, sechu litapole le li-mushroom, meroho le sa li-mushroom sopho, meatless hop le meqolong e, slot litholoana, dipanekuku le crepes jj Lean seratsoana ho tloswa 10 lik'hilograma beke a sa tšepise, hobane ha e hlahisa lijo, boima ba 'mele oa hae ba tahlehelo thulaganyou e ka ba lokela ho lieha haholo (esita le ho fihlela ho lik'hilograma 2 ka beke).

Litsebi tsa phepo ho eletsa ho lahlehelwa tšoanetseng boima

dikilogeramo ho lahleheloa ke - ke rarahaneng, nako-ja, empa thusa haholo bakeng sa thulaganyou e bophelo bo botle ba batho. O hloka ho atamela ka ho teba haholo 'me ka hloko haholo, kahoo a se ke a utloa bohloko u le mong. 'Me bonang! Ho pholoso e fihla e dietitian hlollang. Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng, e re bolella feela setsebi joalo.

E le busa, litsebi tsa phepo le tsohle eletsa ho ithuta ho kopana lijo tse hantle. hloko ka ho khetheha e leshwa ho ba lokisetsa ho ea lijo, ho fana ratang ho phehiloeng le stewed le fokotsa grila ho bonyane ka.

Keletso o tloaelehileng haholo oa phepo e nepahetseng:

• Lijo lokelang ho se etsa khafetsa ho feta, 'me chelete ea eona fokotsehile.
• Ho hloka ditshwara-moya kamehla, e leng e loketseng ho fetisisa ditholwana khathollang le meroho.
• Lumeletsoe tshebediso ya monate, empa e ke e be lefifi chokolete kapa mahe a linotši.
• Ho nka e ngata ho noa. Bakeng sa ho tloaelehile batho ba baholo batho bakeng sa etsang dilitara bonyane 2 tsa metsi ka letsatsi.
• ho noa joala e lokela ho ba e fokolang.
• Ba bonnete ba hore robala ka ho lekaneng (robala u hloka bonyane lihora tse 8).
• Ka tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha a na ho lula a tsitsitse, le mafolofolo.

Le, ya e le hantle, re lokela ho ba le mindset e ka tlatsetsa ho lahla e potlakang tsa boima ba 'mele ho feteletseng.

Express-ja lijo ka ulasan pelanggan bona

Itloaetseng ho bontša hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a nako e khutšoanyane ke ka ho feletseng ea sebele. Empa ha rea lokela ho lebala hore ke sithabetsang tsa 'mele, e leng seo, ka ho hlakileng, e na le a' maloa a likarolo tse mpe. Kahoo ho itima lijo lijo "-10" Responses ka eona:

• Ntlha ea pele, maikutlo a hore e ka dikilogeramo tšoanang haholo le eo ka mohla ho khutla, ke e fosahetseng. Ka mor'a ho ja leha e le efe ke ke hang-hang switjha ho e tloaelehileng lijo tse kotsi, o lokela ho ntse ithuta ho e laola ka boeena.
• Tabeng ya bobedi, tse ngata tsa ho ja (haholo-holo ho honyenyane tsebahalang) ha ba na tsamaiso ea tshilong ya dijo ea le phello e ntle, empa ho ena le hoo, ho fapana le hoo, kotsi ho bophelo bo botle. Moo ba ileng ba ka ba le mefuta e fapaneng ya le mafu a sa thabiseng.
• Boraro, lijo qalong contraindicated bakeng sa batho ba bangata.

Ba lekileng lijo tse khethehileng tse ngata ka bona, li tiisa hore ho ke ke molemo ka ho fetisisa sa ho li sebelisa. Ho molemo ho ba le mokhoa oa ho ja lijo tse nepahetseng le bophelo bo botle.