"Se Busang Flex" - ke eng? "Se Busang Flex" - dira dithutiso tsa boima ba 'mele

Le ho feta basali, banna, bacha ba resorted ho ikoetlisetsa ho "se Busang Flex." Mofuta ofe thepa ka tseo ba mosesaane sebopeho pele mahlo a rōna? E mong ha ho hlokahale hore ho lula ka lihora tse ngata ka tlelaseng ea boikoetliso, ba fokotsa hore u lijo, ho lula ka ho ja ka, noa a tlatsana le motsoako le lithethefatsi bakeng sa boima ba 'mele. metsotso e leshome le metso e mehlano feela ea ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ka mohlolo - le lisenthimithara tse qala ho qhibiliha. A re hlahlobeng hore ka sephiri e tletse lintho tse ngata "Busang Flex", atleha hakae ke ho, haeba ho na le contraindications, 'me seo boitlhakiso li thusa fihlela sebopeho mosesaane.

Pale ea gymnastics ena

"Se Busang Flex" - se rarahaneng ee? motswako ena ea ho hema "diaphragmatic" tsa boitlhakiso, postures khethehileng ho otlolla le isotonic, ponotlhakoretharo liraka. Ke ile ka tlelaseng ea boikoetliso, ena ka America. Ka leshome le metso e robong selemong mashome a robeli-bohlano ya m'a lelapa tlwaelehileng Grir Chaylders bōpileng lenaneo tsa lona, "se Busang Flex", e thehiloeng ho etsa lipatlisiso tsa bongaka le liteko tsa bona.

Basali ha ba na tlhokomelo ea bophelo kapa tse ling tsebo fisioloji, empa e ne e le ka lebaka le leholo bakeng sa ho fumana mefuta graceful. Ka likhoeli tse tharo feela e nkeloa sebaka ea mashome a mahlano-bobeli sa mashome a mane e boholo ba liaparo. E ne e se ho lekaneng ho e phetha e rarahaneng ya dira dithutiso ho hema, ho hlokahala hore u utloisise hore na ho chesa mafura, mesifa li tightened, kamoo motho a ea lahleheloang boima.

Ho ile ha nka likhoeli tse ho dipatlisiso tsa lingaka, ikoetlisetsa poraefete le ba lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hlahloba boitlhakiso li e ncha pele ho hema tsa boitlhakiso -ba ratoang. Lilemo tse hlano hamorao, o ile a lokolloa ka disk pele le tsa boitlhakiso ho hema, 'me ka mor'a lilemo tse leshome le motso se le thelevishene li ile tsa bontša Greer ile a ntša. Ho na le e ntseng e eketseha hore balateli le makareche tataiso ena - ". Busang Flex"

Sephiri sa boitlhakiso li hema

moholo-holo oa hae Lenapah lebisa a lebisa tlhokomelo e khōlō oksijene, eo ka eona ho na le ho chesoa ha mafura. Phefumoloho "Busang Flex" bo akarelletsa mehato e mehlano:

1. exhale boreleli molomo, a phuthilweng tube,, le hula mantsoe tsoa hong ea haufi mpa ho mokokotlo;
2. bohale phefumoloho nko ho khaphatseha, ka molomo oa koaloa, 'me mpa ke moya na ;
3. exhale fatše ho molek'hule ea ho qetela ea matšoafong le salehya tebileng "Groin", ka mpa hape "diithupa" ho mokokotlo;
4. robeli kapa leshome phefumoloho ea bobeli HOLDING mpa le tsoa hong likhopo preload ho theha mofuta oa "Senoelo";
5. tloaelehile phefumoloho.

Bahlahlobisisi ba ipotsa mofuta ofe oksijene potso, haeba 'mele o e tletse carbon dioxide. Lona ba teng ha suptjoang ho fufuleloa, ho tsekela, ho eketseha ha khatello. Ke hore, ho latela bahlahlobisisi, 'mele o lahleheloang boima ha se ka a bale litsenyehelo ea oksijene le ka lebaka la ho khatello ea kelello e feteletseng carbon dioxide. Leha ho le joalo, tsena "bahlorisi" Greer hlokomoloha ho ithuta libuka, e leng hlalosa khopolo eohle ea mosebetsi oa ho hema, hammoho le a fuoa sete ya dira dithutiso hema le tlhaloso ea liketso tsa hae.

Karolo e phethoang ke oksijene le carbon dioxide nakong respiration

Greer hatisa hore le phefumoloho le 'ngoe ea eketseha carbon dioxide. Ka lebaka la seo methapo dilate, lisele tsa tsona li ba lokisetsa ho uptake e khōloanyane oksijene bokong romela pontšo ho lahla le lisele tse fumanehang oksijene eo feela "qhibiliha" mafura. Ke ba bakae phefumolohang "le sheshang le hlabang" oksijene nko chesa ka lipids.

Esita le ka mor'a ka go ikatisetsa hema boitlhakiso li lumella motho ho hema diaphragmatic, ho hema tebileng moeeng ho feta. Oksijene activates metabolism, ntlafatsa ajoa ka likopi, khothalletsa batho absorption e potlakileng ea limatlafatsi 'me chefo. Ka lebaka la ho e matlafatsa boitshireletso ba mmele, batho ba ka tlaase kula. Ha tshebetso kamehla "Flex se Busang" disappears boikutlo ba mokhathala.

Tebileng hema relaxes tsamaiso ea methapo, ba loanela ho imeloa kelellong, migraines, ho tepella maikutlo. Tukang lipids, hula mesifa boima le ho eketseha ka mahlahahlaha ka monna - ena ke pakane e ka sehloohong ea "se Busang Flex." Ke 'nete hore e sa lebisoa ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, sena ke feela e ntle lehlakoreng le phello.

Bakeng sa eo le tla atamela ka tlelaseng ea boikoetliso boo?

Greer e bua haholo ka taba ea hore ho hema mo sebelisang a loketse bakeng sa tsohle - basali, banna, bacha, batho ba hōlileng. Ho baa sebelisana le lingaka fapaneng ba netefatse mekgwa ya tshebetso le polokeho bakeng sa bakuli ba tsona (pelo le mafu a matšoafo, allergy, bethe bakuli).

Ena ho ikoetlisa rarahaneng na meeli ka lilemo, boima ba 'mele, lefu le, ho tloha e le bonolo ho fetola litlelase tlas'a maemo a bona. U ke ke ua tsoha motho a betheng, empa u ka etsa mesebetsi e bonolo phefumoloho "Busang Flex" ntle le ho ikoetlisa. A nko runny? Ka nako eo feela ho hema ka ntloana tlala mouoane chesang. Ramatiki? U se ke ua hula matsoho a hao ho fihlela, mene bona, beha moseme ka tlas'a mangole hao moseme bonolo. Bohloko matsatsi a mahlonoko? U se ke ua etsa ho ikoetlisa thata, feela nka phefumoloho kapa hopotse litlelase le 'ngoe kapa tse peli.

rarahaneng ena ke loketseng bakeng sa ho ba batlang ho:

• khaotsa ho tsuba
• tighten tsamaiso mesifa,
• lahlela 'maloa boholo bo,
• li ke li nyakalle, mahlahahlaha, ba mafolofolo,
• matlafatsa boitshireletso ba mmele,
• ntshetsa pele bokgoni ba ea matšoafo.

Hona joale Ke nahana hore u utloisisa melemo ea ho gymnastics, ea hlokang "Busang Flex", eo ho ke ke.

Contraindications

Joale ak'u nahane ka ea ke keng a sebetsana le lintlheng tsa boitlhakiso tsena ebe u tsoele pele ho e ho hlahloba boitlhakiso li hema ka thata. Greer thibetsoe ho kopanela "Busang Flex" bakeng sa basali ba baimana, hammoho le ho batho ba ka mor'a ho buuoa. a mathata a ba ne ba sa o ile a re ho batho ba neng ba sebetsa ka tlas'a hae. Lieha diphetho mora bekeng ea boraro ea litlelase tsa 'nile ea bonoa ke batho ba ho nka lithibela-pelehi hormonal, antidepressants, hammoho le batho ba nang le metabolism lieha.

diphetho tse ling o ile a bontša "Serussia se Busang Flex." Marina Korpan (baithuti ulasan pelanggan bontša hore ho ke ke haholo RGUFK tšoaneleha mokoetlisi, pilates, aerobics, callanetics, thupelo bakeng sa basali ba baimana, setsebi boima ba 'mele le thuso ea mekhoa e phefumolohang) motheong oa lithuto le baahi ba Russia e senola contraindications latelang bakeng sa batho ka bomong ba nang le:

• mathata a khatello ea mali,
• mathata a pelo, arrhythmia,
• mafu a matla leihlo,
• hernia,
• postoperative nako,
• hlobaetsang mofuta o mong oa mafu a sa foleng.

Mokhoa oa ho etsa boitlhakiso?

boitlhakiso li tsohle qala ka "Busang Flex" mele khethehileng. See se emela'ng?

• Jala maoto hao ntle disentimetara mashome a mararo.
• Koba bona ka lengole.
• Shebisa 'mele oa hao ea pele.
• matsoho Lean ka leoto (ka holimo lengole).
• Sheba pele.

Eachother joaloka motho ea neng a batla ho lula setulong. Tabeng ena, ka morao e lokela ho ba ka kotloloho nakong ea mekhahlelo e meraro ea ho hema. Hang ha ho hlokahala hore a akarelletsa ho mpa tlasa khopo hlooho tsoela fatše, moo silila ea litho tse ka hare o tla atleha haholoanyane.

Ka mor'a hore ke mala hula, le se ke hema metsotsoana robeli ho tse leshome ha a ntse a phetha itseng tsa boitlhakiso "Busang Flex" (photo photo photo photo beha e bontšitsoeng tlaase mona). Leka ho compress mesifa pele tremor, 'me mala ha phutholoha.

Ha haholo batla ho hema, ho mamella, feela ho hema. Ha nako e ntse, eketsa bokgoni ba ea matšoafo, ka nako eo o tla habonolo mamella metsotsoana e leshome u etse khefu. Nakong ea ho ikoetlisa ho ka etsa hore hlooho ea hao e le ho ohla. ketsahalo ena ke ntho e tloaelehileng bekeng ea pele ea ho kenya tshebetsong mesebetsi. Ha ho kula kapa li ne li tota, hlahloba le ngaka ea hao. Hape, tsitsipana ka 'na ho etsahala'ng ha a etsa tse itseng tsa boitlhakiso. Ebe feela ho otlolla leoto, phutholoha mesifa ea hao. Ke tsela eo, Marina Korpan kopanya ho hema tsa boitlhakiso le boitlhakiso li ka e atolositsoeng bakeng sa lihlopha tse sa tšoaneng mesifa.

Dira dithutiso tsa sefahleho, molala

• Lev. ho ikoetlisa Sena se tla thusa fumana felisa ba selelu habeli, tighten marameng. Ho tswa ho mele tsa go baakanyetsa mora phefumoloho hlahisa hlooho ea hae, molomong oa hae bulehileng tube,, fata puo ea ho ba le motso, ha ba Open mahlo a hao a ka bophara.
• Mobe grimace. Ho ikoetlisa tightens mesifa ea molaleng. phefumoloho-tšoare hlooho ea mele tsa go baakanyetsa oa tsoha, sheba siling. Tabeng ena, e ka tlaase mohlahare protrude pele, ba leka ho koala molomo oa hae, eaba ba etsa lengolo la "o ka".
• Mobe grimace eme. Mora phefumoloho e phosollwa, di etsa ho tobana le ntho e 'ngoe le ka ho phetha fetileng, feela lehlakoreng le susumelletsa morao e tšoanang le fatše, ho tsosa ba ho fihlela ho palo e kahodimodimo ea. Ka morao e lokela ho ba otlolohile.

Tsena "Busang Flex" lithuto tsa qalang pheta ka makhetlo a mahlano. Haeba ho na le bokhutšoanyane phefumoloho, pele ba ho boele phefumoloho ea hae, joale hape nka boemo tsa go baakanyetsa, ka nako eo etsa ho ikoetlisa ka. Hopola hore ntho e ka sehloohong ho ikoetlisetsa ho le - e lintho li hema, haholo-holo phefumoloho le sheshang le hlabang nko. Ha phefumoloho kokota fatše, moo tlasa wa katamelo e ncha, o mpa a hema ka tlase oksijene 'me e ke ke ea akarelletsa ho mala le hona, le ka tlase chesa lisele tse mafura.

Dira dithutiso tsa sefubeng, thekeng, letheka, maraong, maoto a

• Diamond. Matsoho kopanang le menoana ka pel'a hae. Elbows theolela le ba ne ba sa hlahisa, le lule le otlolohile, e tšoanang le ho fatse. Haeba u sitoa ho tsoela elbows hao moeeng, potoloha ho khutla. Latela phefumoloho ea hao, 'me joale ba qala ho sutumelletsa menoana ka mong ho e mong, ho boloka elbows hao.
• Hula maoto khutla. U tsoha ka mangole ', ho itšetleha ka elbows hae le liatla tsa matsoho. O hula leoto le 'ngoe, monoana phomotse fatše, hlooho tsoha, sheba pele. Ka mor'a moo, etsa phefumoloho, le ka mpeng tlose leoto phahameng ka leqeba, le monoana a supa ho eena. Ka nako e tšoanang pepeta maraong.

Mpa ho phetha sete tse latelang tsa "Busang Flex" (slimming boitlhakiso li ho etsa mong le e tsela e ka makhetlo a mararo).

• Lateral otlolla. Ho tswa ho mele tsa go baakanyetsa itšetleha letšehali litsoeng ka lengole le letšehali, leoto le letona pulls ka monoana oa letona, 'me letsoho la hae le letona - ho le letšehali. Ha sena ha leoto le letona theoha fatse, le letsoho le letona ha koba ka litsoeng, a tšoere ka holimo a hlooho ea hae.
• Abs. Leshano ka morao ea hao, koba mangole hao, maoto a lokisetsa ka letsohong. Phahamisang matsoho a hao ho fihlela theoha hlooho mokatong ke ke a tla theoha. Latela phefumoloho ea hao, hula matsoho a hao ho fihlela, ho phahamisa mahetla a hao le le di-blades ka mahetla theoha fatse, hlooho ea hae e lahleloa khutla. Haeba sena ke ho le thata ho etsa, sheba lintho tseo ba ba "Flex se Busang" le Marina Korpan hore ba bangata ba tsa boitlhakiso ho ba bonolo, ho fapafapana, e fetoloa.
• Dikere. Ka supine leoto tsomule 'me a beha haufi le e mong le e tse ling. Matsoho lakane tlas'a maraong e, ka tlaase morao petelitsoe ho fatse. Latela phefumoloho ea hao. Ebe phahamisa maoto a hao theoha fatse ke emetse disentimitara leshome, ho etsa mefuta e tshekaletseng crosshair o potlakang ka maoto.

Bakeng sa letheka la sisinya latelang "Busang Flex" dira dithutiso tsa boima ba 'mele.

• Seiko. U tsoha ka mangole 'me a matsoho. Tlohela leoto la hae le letšehali ka dikhutloteng tokelo ya ho 'mele. Latela phefumoloho ea hao, 'me ntan'o ba ho retract le mphahamisetsa ka mpeng hore leoto ho fihlela le hula pele ho hlooho. sock boemo ba ha ho tsotellehe, le ntho e ka sehloohong - ho tsosa leoto ka holimo e mong le nako, ntle le ba kobang e ka lengole.
• Sekepe. Lula le maoto le otlolohileng e ngata kamoo ho ka khonehang ho mahlakoreng, hula likausi ka, beha matsoho a hae ka mor'a hae, re itšetlehe ka tsona. Latela phefumoloho ea hao, ka nako eo o ile a elella holim'a 'mele oa fatše, matsoho a hae "ea" pele, metsotso serope mesifa. U se ke ua koba mangole hao ha phetha tsa boitlhakiso.
• Pretzel. A lutse fatše, u lokela ho koba maoto ka lengole le maoto setseng e lokela ho ba phahameng ho feta e nepahetseng, le ke keng la ikemiselitse. Le letona letsoho la ka lengole le letšehali 'me letsoho la ka ho le letšehali - ka mor'a hae. Etsa phefumoloho, ebe o leka ho hula ea leoto haufi le sefubeng 'me ka nako e tšoanang' mele ho potoloha ka lehlakoreng le fapaneng.
• Ikotlolla ho hamstrings. Ba le boemong bo supine, phahamisa maoto perpendicularly 'mele, likausi romela ho theosa ho ea maoto a ba otlolohile. Matsoho ho pota pel'a namane, hlooho larileng fatše nakong ea ho ikoetlisa ka kakaretso. Latela phefumoloho ea hao, 'me joale ba qala ho butle hula maoto a hae ho sefubeng sa hae.
• Cat. Tsoha ka mangole 'me matsoho, khutlela otlolohile, bonang pele ka ho toba. Phetha phefumoloho joale Head theolela le ka nako arches khutlela hae e le ha fanyehoa hakising ka.

"Se Busang Flex" bakeng sa ba qalang e tla ka ho lekaneng ba e rarahaneng le. Slimming tsa boitlhakiso hlalositsoeng ka holimo lokela ho phethwa ka makhetlo a mararo. Ka kōpo hlokomela hore tlelaseng ea boikoetliso e ka ba tse sa tšoaneng kapa ho phethisa mosebetsi dithutisi feela libakeng tse le bothata. Ka mohlala, u lokela ho tlosa mpeng, ka nako eo ho phetha ho ikoetlisa ho "otlolla Side", "dikere", "ka mpeng o tobetsa" 'me u ka eketsa ka "Pretzel". Empa e ke molemo ka ho fetisisa ho sebetsa ka libakeng tsohle ka nako, 'me hang ha u fihla dibopeho a lakatsa, ee feela libakeng tseo tse lokelang ho lokisoa.

Results tsa "Flex se Busang": pele le ka mor'a

dieters ba bangata ha ba bona liphello tsa bona kapele kamoo ho ka diyuniti ee dikilogeramo, empa tsohle "qhibiliha" emetse disentimitara. Ka hona, pele litlelase crank bukeng, e leng kena ya data ka thōko beke le beke:

• letsatsi go lekanya,
• boima ba 'mele
• molumo tlas'a sefuba (ka holimo le emetse disentimitara mokhubung tse pedi)
• boholo thekeng
• bophahamo ba modumo tlas'a thekeng (e ka tlaase mokhubung e emetse disentimitara tse hlano)
• noka boholo,
• molumo oa maoto a ka karolo e sephara,
• sedikiso letsoho ka karolo bolelloa batho ba bangata.

Ho phaella moo, mong le e mong beke a ngole tjena ka seo a se finyeletseng hae: ngata o neng o emetse disentimitara ka e mong le e libaka, seo e neng e le boima ba 'mele joaloka ikutloe joang. Joale u ka bona tsoelo-pele ea hao kapa litšitiso tse sa reng letho. Ka kōpo hlokomela hore e le hore mokhoa le ho hema ke hape nako tšobotsi ea "sefuba" ha boima ba 'mele ke ho ema. U se ke ua tšoha ka ho feteletseng, a sa thuheng, tsoela pele, "se Busang Flex."

ke eng ga ekonomi ee? Sena itsoara joang ka ho e khōlō ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha e le hantle, a ke ke a utloisisa se neng se batla ho eena. Haeba u ba khaotse ho ho phetha, boima ba 'mele ho tla qala ho hōla ka potlako,' me haeba u mamella, lisele tse mafura tla tsoela pele ho chesoa. Joalo khefu e ka ba teng ka ho tloha libeke tse 'maloa ho likhoeli tse' maloa.

Bohlokoa ba ho gymnastics

tsa boitlhakiso ho ho phethwa ka letsatsi ho fihlela ho fihlela o fumana sebopeho batlang. Ho ekelletsa moo ho ka etsahala ho fokotsa mosebetsi ka makhetlo ho fihlela ho tse peli ka beke. Ho phetha rarahaneng ka mpeng letho hoseng, joale ebe o kenya tshebetsong metabolism hao, ikutloa a nyakaletse. Empa u ka e etsa ka nako efe kapa efe, pele litlelase na lihora tse peli 'me a sa ho ja bonyane halofo ea hora ka mor'a rarahaneng ka. Ka noa metsi feela ntle le khase tsoekere.

"Se Busang Flex" ha e fokotsa ka lijo, ha e tsepamisa maikutlo ho ja ka, empa e le hore ho fihlela sephetho se ka potlako, ho ke ke ho hlokahala hore ho felisa monate le phofo lijana, Ketchup, mayonnaise le lijo tse ling tse kotsi. Ya e le hantle, re ke ke tsa kgetholla bona, ka mor'a nako, 'mele oa hao tsela e sa lemohuoeng switjha ho likarolo tse ling tse nyenyane tse ea lijo ka bophelo bo botle ka ho fokotsa bophahamo ba modumo ea mpeng. Feela tsela ea hao ho fumana mefuta e tsesaane tla hanyenyane butle ho feta ba kopana phepo e ntle le "se Busang Flex" tsamaiso.

Pele le ka mor'a difoto tsa slimming ke bopaki ba hore ka ntle ho buuoa, 'me lijo tse khethehileng ka tieo ka fihlela sebopeho powrotu. batho bana ba ka khona ho bofokoli, empa ka tsela e itekanetseng. Ka mohlala, ho ja letsatsi le letsatsi sekhechana sa kaka, 'me u lokisetse letsatsi la phomolo le ho lahleheloa ke e' ngoe boholo liaparo likarolo halofo.

Ho joalo, a re ke re ka akaretsang. "Se Busang Flex" ka thuso ea ho hema, postures khethehileng otlolla tightens mesifa, ka lebaka la seo tsoela di emetse disentimitara. Ka kakaretso, nakong ea beke ea pele ka letheka, thekeng, leoto tsoela ho tswa ho tse leshome ho disentimetara mashome a mararo a metso e mehlano. Haeba boima ba 'mele oa bohlokoa kapa tshebetso tlase tekanyo kakaretso, lebaka ke ka phetha e fosahetseng ya ho hema, ponotlhakoretharo le isotonic POS. Hape, lebaka la ho hloka diphetho angoa ke ho ja ba futsanehile, ke hore, o eketsa palo ea lipompong ka lijo, lijo tse starchy, ka tšepo ea oksijene chesa lik'hilojule tsohle chesa.

E le hore ho phetha e mong le ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng, ba pele, na ha ho joalo latela phefumoloho, hopola tatelano bona. Ka mor'a moo, ba ithuta kamoo ba hema ka tsela e nepahetseng, beha letsoho la hao ka mpeng ea hao le sefubeng ho etsa hore ho hlaka le ho feta. Ka mor'a hore ho mele tsa go baakanyetsa ka potlako tsoele pele ho e rarahaneng e khōlō, ha e ntse e tsoela ho tswa robeli ho tse leshome-bobeli balwa.

Hang palo ya hao ya fihla liforomo loketseng, u ka eketsa le matla a boima. Feela phonyohe ka manonyeletso le lipetja maoto a bokete. boitlhakiso li joalo ba bohlokoa ka ho fetisisa nakong ea menopause, joalokaha masapo ba brittle ka menopause. Kopana tlelaseng, eketsa otlolle bona le theola 'mele bakeng sa bophelo!