Phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele

Mehleng ea rōna, le bothata ba boima ba 'mele ho feteletseng ke ea bohlokoa haholo,' me ho li lokisa dietitians letsatsi hlahisa ho feta le ho feta lijo tse khethehileng e ncha, eo se a ntse a na le sete e khōlō. Empa hangata, ha u khutlela le tloaelehileng lijo lahlehileng boima hape letsetsa. ke lebaka le ka seo?

Bonolo ho lahleheloa ke boima ba 'mele le lijo tse khethehileng e potlakang ho amahanngoa le ho sithabela, eo' mele ke tlas'a lithibelo ho tloha tšimolohong. Empa ha ho na le ke phetoho ho ja lijo tse fetileng, boima ba 'mele ho eketsa hape, le boima ba lik'hilograma tse' maloa ho feta pele ho ja ka. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore 'mele oa batla le hlahlelletse ho feta ho buisana le monyetla oa ho imeloa kelellong e mong, ke hore, ho ho ja ka potlako. Ka lebaka leo, hantle-rerile, letsatsi phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele - feela bonnete ba tsela ea ho hlaphoheloa' mele ka sebopeho molemo. Motheo oa mokhoa ke hore ke hore 'mele o na le ho fumana ka tlase matla ho feta ka ho qeta ka letsatsi, ha boima ba' mele ho tla fokotseha butle-butle ho feta, empa phello ea e metse ka metso ka lilemo tse ngata.

phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele: menu

Menu le seratsoana nepahetseng lokela na le lihaha-'mele liphoofolo le lik'habohaedreite. Ka tsela e itseng e phahameng ea botenya lokela ho fokotsa chelete ea k'habohaedreite. Ratang o fuoa ho lijo-thollo e, phofo lihlahisoa tsa sehlopha A (i.e. durum koro) bohobe le matlapi a korong. Batho ba bang ba lumela hore botenya ke ho hlokahala hore ho lahla tse monate le letsoai, halikiloeng le a tsuba. Leha sebelisoa karolo e khōlō ea lihlahisoa tsena 'me u se ke ua ba le, empa fa ha le ba bohlokoa eona letsatsi le le leng, hobane seo se ka lebisa khatello ea kelello e boletsoeng ka holimo. Ho bohlokoa ho feela ho fokotsa lihlahisoa tse neng li sebelisoa, ho etsa mohlala, ho ena le likotoana tse hlano kuku ea ho ja a mararo ka beke, ho ena le dilae tse peli tsa Bacon - ngoe.

Ho ea ka litsebi tsa phepo, le tokelo seratsoana lijo haholo-holo e na le lijo tse tseo hore na e ngata faeba. Ka mohlala, 'mele oa ka letsatsi hloka ka 3 servings ea meroho le litholoana, hammoho le nama itsetlehe le 2 servings ea litlhapi. A motsoako oa bohlokoa haholo oa phepo e nepahetseng le molemo le metsi. khalase ea metsi a pele ho lijo ho fokotsa takatso ea lijo. Bakeng sa ho thibela ho ruruha ha 'metso le ke habohlokoa hore metsi a ne a bata' me kamore ea mocheso.

Ho phaella moo, phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele ho akarelletsa ho haholo ka puso e thata. E loketseng ho ja tsa paterone bolela seng ka tlase ho 4 le sa feteng 6 lijo ka letsatsi. Lokela ho ja likarolo tse itseng tse nyenyane, ka nako eo motho a ke ke a ba le boikutlo bo tlala le boikutlo ba botlalo. Ho qetela, esita le ka ho fetisisa lijong morao lokela ho phethahatsoa bakeng sa lihora tse 2-3 pele ho a il'o robala, hobane tsamaiso tshilong ya dijo ka tlaase a sebetsang a ka nako ya bosiu le. Hape ka tloaelo e lokela ho kenya lijo tsa hoseng e tletseng. Ha u khetha mokhoa pheha lokela ho fuoa ratang bakeng stewing, ho baka kapa mouoane jeme.

phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele: ulasan pelanggan

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele tseo u lokelang ho li jang eneji, le ka tlase ho qeta. Mosali karolelano ea sebetsang ofising, e ke ho hlokahala hore ho tšehetsa boima la 2000 kcal ka letsatsi, e leng monna - 2500 kcal. Ka hona, e le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tjhelete e ya lik'hilojule chesa e lokela ho ba ka tlase ho kae-kae ka 20-25%, ha a ntse a boima ba' mele e Guaranteed. Ha ho pelaelo hore, kaha sena se ke ho hlokahala hore ho tsamaisa le count ya kamehla, e le hore a se ke a overstep le lumeletsoe khalori sefahleho. Ena, haholo-holo ka mekhahlelo ba pele, ka 'na ea bakela mathata a maholo, hobane ba bangata ba' nile ba leka mokhoa ona ka ka boeona, ho e eletsa ho retelehela ho mokhoa tsebahalang ea "kulaks". Ho le joalo, bohle lijo chesa ka letsatsi lokela ho lekana le 15 kulaks slimming. Tsa likarolo tsena tse tšeletseng tse e lokela ho ba meroho, 3 likarolo - litholoana, 2 servings - 4 likarolo le lijo-thollo - protheine.

phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele ha se ho ja ka ho itima lijo, le bangodi tšepisa hore ho lahleheloa ke lehalima boima ka libeke tse' maloa. Jwalo oona tsamaisong phepelo matla thusa hore ho ka butle-butle ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa le e le hantle ka ho sa feleng,' me ka nako e telele. Phepo e nepahetseng - bohato ba pele ba ho phela bophelo ba bophelo bo botle le thibelo ea mafu a tse ngata tse amanang le ho ba nona haholo.