Ditataiso e bonolo ka hore na ho tlosa mpa ka tlaase

'Mele o phethahetseng - toro ea batho ba bangata. Ho fihlella ka lebaka tšoanang ka 'na spirited Workouts ka tlelaseng ea boikoetliso ho ka tataiso ea e mokoetlisi ea nang le phihlelo kapa le nosi. Sebaka fetisisa mathata maemong a joalo ke mala, haholo-holo ha batho ba etsa sebopeho bona tšoana le mofuta oa "apole." Mona hlaha potso, kamoo ho ka tlosa underbelly ka potlako haholo 'me ka tsela e atlehileng.

motheo

Lewa lena ke ho tlosa mpa tlase le mahlakore a, e entsoe ka likarolo tse 'maloa: sete ya dira dithutiso, lijo loketseng le dithuto sililoa.

The bothata ba ho mafura feteletseng ka thekeng ho ea le letheka e feta potso ea khaello ea phepo. Empa qeto ea e se boemo boo e entsoe ka tse tharo tsa likarolo tsena. Ea pele ke ja lijo.

Lijo tabeng ena lokela ho tšohloa ka setsebi sa. Dikgothaletso hase lololo, haholo-holo ha u nahana ka seo mathata ka bopa bothata bophelo mafura mobung sebakeng nkoa ( 'me ba ka ba le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, kapa mafu a ho potoloha ha mali). Ya e le hantle, u ka leka ho bona, empa feela ngolisetsoa ho dietitian o khona ho bolela ka ho toba ho ka etsahala sete ya dihlahiswa tse khothalletsang ho bōptjoa "mabenkeleng mafura".

Ea bobeli e tlamang Tsamaiso e ka mokhoa oa kamoo ho tlosa mpa le letheka le sililoa. E etsa u ithata, u ka khona, empa ho molemo ho itšetleha ka thuso ea litsebi, e tla etsa qeto eo libakeng tse lokela ho tshusumetso ho fetisisa, 'me bakeng sa e tla ba efe ka toka le bonolo ho phahamisa.

The karolo ea boraro ke sete ya dira dithutiso, eo hang-hang 'me a tsoele pele ka bophelo.

khatello ea kelello ho ikoetlisa

Ho na le dikelaka tse sa tšoaneng tsa boitlhakiso li reretsoe ho joang ho tlosa mpa tlaase. Monna e mong ea, ke tsela eo, ba tla habonolo le phello e tla ba e ngata ka potlako.

A re ke re qala.

Ho ikoetlisa 1. Ho phahamisa maraong. Ho etsa sena, nka boemo tshekaletseng ka holim'a tiileng. maoto a otlolohileng phahamisa, matsoho a hae a behiloeng tlas'a sacrum ena. Sekhahla karolelano e lokela ho ba ba arohile holim 'a maraong, kaha ke ba kenella nyeoeng ena feela mesifa ea ka mpeng.

Ho ikoetlisa 2: Boloka boemo pele ka ho fetola feela boemo ba matsoho, tataisang ba tšoanang ho 'mele. Inamela maoto a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato mashome a mane a metso e mehlano, thibella ho tsamaea ka lebaka la metsotsoana e mashome a mararo, 'me ka khutla hape ka boemo ba perpendicular mele.

Ho ikoetlisa 3. Etsoe sena le boitlhakiso li latelang qalang boemo ba shebahala joaloka ena: 'mele e teng ka morao ka holim'a a bataletseng ka thata, matsoho qetellong ka mor'a hlooho ea hae, maoto a ikemiselitse ho mangoleng. Ka mor'a moo, tighten meomo ho sefubeng, joale butle otlolla bona e le hore 'mele o tšoana le toloki, ba phahamisa ka holimo ho holim' a 'maloa emetse disentimitara.

Ho ikoetlisa 4. Boemo qalang tšoana le ho phetha e fetileng. Ka exhale, a sebelisa feela mesifa ea ka mpeng phahamisa 'mele oa hao ho mangoleng ha inhaling nka tshimololang maemo a.

Ho ikoetlisa 5. Lula fatše e le hore le maraong le maoto a ka mokhoeng o tšoanang. Matsoho e teng hammoho letheka la. Ka hula moea hanyenyane Shebisa mele morao 'mele, matsoho hula e tšoanang le ka holimo,' me mangole sothoe, phahamisa boemo ba emetse disentimitara ho fihlela ho tse leshome. Lula boemong bona bakeng sa leshome - metsotsoana lesometlhano.

Tsena tsa boitlhakiso hlano ikemiseditse ho joang ho tlosa mpa tlase, e lokela ho a pheta mong le e mong ka makhetlo a leshome le metso e mehlano ho tloha 5, butle-butle ea isang ho chelete batlang.

Ho ikoetlisa 6. Ho haholo bonolo, 'me e ka etsa esita le ha u bala ditomotsebe tsena ka hore na ho tlosa mpa tlaase. Tsitsipano le phutholoha mesifa ka mpeng ea hao ebe ha u batla ho.

Hlahiswa rarahaneng ke feela tataiso kaba ea kamoo ho ka tlosa mpa tlaase. Banna le basali ba 'na ha hlokahala mejaro eketsehileng. Ka nako eo ho e utloahalang hore ba retelehele ho setsebi. Ho itšetlehile ka boemo ba 'mele oa mafura a sebaka le bothata feela o tla khona ho beha hore e ho ikoetlisa lenaneo atlehang.

Ho joalo, e lokela ho a hopola hore e le hore re ka araba potso ea kamoo ho ka tlosa mpa ka tlaase, ho ke ho hlokahala hore ho nahana ka ka nako e likarolo tse tharo - lijo, sililoa le ho ikoetlisa kamehla.