Lefisa slimming mpa - motheong oa botle

Mpa - ntlha fokolang baa tsa motho eo. Hore hoa khoneha ho ahlola ka ho boemong ba ho tšoaneleha 'meleng le botle ka kakaretso. Ka mor'a hore tsohle, ha ho motho like ka mafura a motho ea nang le ka mpeng saggy kapa ngoanana le pleats. Haeba ue mong oa bona, u se ke ua ba lihlong, ho molemo ho hula u ithata hammoho le qala ho etsa. Qoso bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima ho ka u thusa fumana diphetho lehalima-ka potlako. Empa u lokela ho tseba ba bang ba melao le boitlhakiso li.

Lefisa slimming mala

tsa boitlhakiso

Qala qosa nako e mpa e le mokhatlo oa hanyenyane hore tsebang mong le e mong ho tloha bongoaneng pele. Ka mohlala, ho ikoetlisa haholo bakeng sa tobetsa tla hlahisa 'mele. Ho bonolo ho e etsa. Ho mefuta e ka holimo mesifa mpeng. U ka se etsang ho emisa kapa mananeo a khethehileng tse etsang molemo ka ho fetisisa. Hlahlobeng tse seng kae tsa boitlhakiso mantlha le e bonolo.

• Utloisisa taba eo, e leng tla u thusa ho tobetsa ka tieo fatše 'me u boloke ho leka-lekana ea hao. Ka mor'a moo, ho qala butle phahamisa maoto a hao, le mangole pele halofo ea kotlobaneng ebe otlolla maoto le matsoho hao ka tlaase ho fihlela ho setopong. Ka maemo a ho qetela leoto lokela ho curled hanyenyane holim'a hlooho ea hae. Ho bohlokoa ho hema ka tsela e nepahetseng ka ho etsa ho ikoetlisa ka. Le ho phahamisa maoto a hae - exhale le theola - hula moea.
• Leshano fatše le koba maoto hao a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. Sena se tla ba le boemo ba hao tshimololang. Ka mor'a moo, ka thata-thata boloka matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae 'me a qala ho phahamisa' mele ho fihlela elbows hao tšoara mangole a hao. Hang-hang ka mor'a moo, ba khutlele qalang maemo a. Ho qala, etsa reps 5-10, ka nako, eketsa mojaro. Ho boetse ke habohlokoa ho hema ka tsela e nepahetseng. Phahamisa 'mele ka exhale le fokotsa inspiratory.
• Nka boemo qalang - robala fatše le koba maoto hao ka hlaha ka lehlakoreng le letona. Leka ho pepeta serope ho mpa ho, nako ena pushing ba ntša matsoho a mabotho a tsohle. Na repetitions leshome le tlhōlo. Butle-butle eketsa mojaro.

Esita le karolo e-lefisa slimming mala ka kenyeletsa tsa boitlhakiso tsena. Ho bohlokwa ho hopola hore u lokela ho etsa ka mor'a lihora tse tharo pele ho a il'o robala, ho seng joalo 'mele oa hao e ke ke ea e-s'o lokele ho lula.

Ho Matlafatsa rectus abdominis

• Matsoho ka mor'a notlelea hao hlooho e le hore elbows hao sheba ka litaelo bo fapaneng. Ka mor'a moo, phahamisa hlooho ea hao, hammoho le noka e ka tlaase le e ka potlako. Ho ikoetlisa ho lokela ho ho phethwa ka e lebelo potlakisa.
• Leshano fatše le phahamisa maoto a hao ka ho toba holim'a hlooho ea hae, ka nako eo tšela ba. Matsoho hammoho loko kutu. Sena ke ho qala maemo a. Qala ka bonolo hlahisa le fokotsa noka, ka kgatello matsoho. Ho ikoetlisa ho bonahala ho le bonolo, empa fana ka moroalo tebileng. Pheta ka makhetlo a 3-5.

slimming mpa tjhaja ka kenyeletsa e behiloeng ea ho ikoetlisa.

Ho ikoetlisa bakeng sa lehlakore le mesifa bohareng

• Tlose setseng likhato maoto 60 le boloka sebaka seo. Tokelo-letsoho koba ka lengole. Otlolla letsoho la hao le letona e tšoanang le ho leoto le letona le le letšehali tsomule nyoloha 'me pele a sokola ho theha e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato tse 60. Butle-butle fetola boemo ba. Pheta ho ikoetlisa ka linako tse 10.
• slimming mpa tjhaja lokela ho kenyeletsa dira dithutiso tsa dihlopha fapaneng, ke hore, O lokela ho akarelletsa lihlopha tsohle tsa mesifa, ho qala ho tloha hodimo le ho ipolaea lehlakoreng.