A sete ya dira dithutiso tsa banna ka tlelaseng ea boikoetliso, ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Koetlisa ka tlelaseng ea boikoetliso, ba u fa leruo la menyetla. Ka mohlala, ba ka lahlela theoha boima feteletseng, fumana felisa ba libakeng tse bothata, ya ho theha mesifa, hlahisa 'mele molumo.

Tse Ipabolang Tsa litsi tse fapa-fapaneng, fitness ba ntshetswa pele ka kakaretso koetliso litabeng tsa mehahong, tobisitsweng ho libakeng tse le bothata itseng. Ba fapana ka boemo ba mojaro: sete ya dira dithutiso tsa banna ka tlelaseng ea boikoetliso, u ka khetha ho e tsoetseng pele le ho ba qalang.

Pele u lokela ho nahana ka bothata, ho phaella moo, beha mathata sebele ho a rarolla hore ho fumana e ntle le e tshesane palo. Ho etsa sena, o lokela ho khetha tšoaneleha tlelabo ka ho rata ha hao. diinstitusene tsa fapaneng etsa ho ka khoneha ho tsoela pele teko Tlelaseng ea pele bakeng sa mahala. Ho na le u obmeryayut, boima, ho hlwaya libakeng tseo e lokelang ho ntlafatsa ho, hammoho le lata sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, ka banna (ka mor'a lilemo tse 40 ka ho khetheha), ho tlisa 'mele oa hao ka sebopeho. mokoetlisi tla susumelletsa hore u be ho nepo aba mojaro. Sena ke sa bohlokoa hobane mesifa ya hao e tla sebetsa ka ho li qobella feletseng, le lik'hilojule tse ngata chesoa feela le phepo e nepahetseng le atamela.

A sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, ka banna ba qalang ho akarelletsa nako lokisetsa. Qalong, o tla sebelisa lihlopha tsohle mesifa Leha ho le joalo ntle ho mathata. Ho nka nako hore 'mele e li lokiselitseng mojaro phahameng me butle-butle tloaetse ho eona.

Moo ho qala?

Qalong, o lokela ho nka mehato e latelang:

• Pele ho nka sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, bakeng sa batho ba ka boima ba 'mele, u hloka ho ea ka a buisane le ngaka. Haeba u na le mathata leha e bophelo bo botle, ho ke ke ho hlokahala hore ho tsebisa mokoetlisi e.
• O hloka ho fumana hore na seo hantle sebakeng o batla ho sebetsa ka ntle.
• Bua le morupeli ka pel'a qala litlelase. O tla ba le sete ya dira dithutiso tsa u, fuoa lipakane tsa hao le litakatso tsa bona. Fetola e kgothaletswa hang ka khoeli, hammoho le mokoetlisi e.

lijo

Hantle kgethile sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, ka banna ba - hore se tsohle. katleho ea hao e boetse ke itšetlehile ka ho ja. Mona ba bang ba likhothaletso:

• Haeba pakeng tsa ho ja le ho ikoetlisa nka beha lihora tse fetang 3, u lokela ho etsa seneke. Ka tsela eo, ho ka ba tholoana foreshe, omisitsoeng litholoana, flakes poone, lijo-thollo mekoallo.
• dihora tse 3 pele boithapollo u lokela ho jang lijo tse ruileng lik'habohaedreite - raese, litholoana, litapole, bohobe.
• Ha o ho ikoetlisa hoseng, ho ke ke ha hlokahala hore ka tsela e eang holong ho ja lijo ho se hokae lijo, ruileng lik'habohaedreite, 'me feela ka nako eo ho etsa le tloaelehileng lijo tsa hoseng - breakable lebese le a hloekileng litholoana ka tlaase-mafura a ka yogurt kapa sandwich.
• Metsi nakong ho ikoetlisa - e ke karolo ea bohlokoa. O lokela ho noa ka pel'a 'me ka mor'a boithapollo bakeng sa tse ka bang peli likhalase. Haeba ho ikoetlisa e telele haholo 'me a le matla haholo, ho ke ke ho hlokahala hore ho noa likhalase 2 ho 4 tsa metsi.
• Ha ho fana ka koetliso e fella ka mantsiboea, o lokela ho e ja tse ling lik'habohaedreite, liprotheine le e nyenyane ea meroho kapa litholoana.

Tips bakeng sa ba qalang

Haeba u ea ho ikoetlisetsa ho le ka lekhetlo la pele, ka nako eo o ka etsa se likhothaletso tse latelang:

• A sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, ha banna bao ba romeloa ho ntshetsopele e leka-lekaneng ea sehlopha ka seng mesifa. Ka mor'a moo u lokela ho qalella ho sebetsa ka lihlopha tse itseng mesifa.
• Boloka leihlo ka matla, ho batla ho lahlela theoha boima.
• The nako homolog mong boithapollo - metsotso e 45, le hoja maqhubu a ya - bonyane makhetlo a 3 ka beke.
• Hammoho le koetliso e khethehileng ka simulators hlokahala bakeng sa halofo ea hora ho etsa boitlhakiso tsa aerobics. Haeba sepheo ke ho chesa mafura, ke metsotso e ka tlase ho 40 ha baa lokela ho kopanela.
• Hlokomela ho hema hao.
• Ho ke ke ho hlokahala hore ke qete ho otlolla boima thupelo, ho seng joalo o ka hlaha bohloko mesifa.

Melao ea tsa boitlhakiso ba

E le hore re ka akaretsa se ka holimo, ho ke ho hlokahala hore ho fana ka melao e seng mekae:

• Ea ho ikoetlisa u lokela ho ithabisa. mejaro ea tla ba tse nyenyane qalong, empa ka mor'a nako ba tla hōla. Ka nako e tšoanang ka mora e mong le e sete o lokela ho lokisetsa khefu 3 metsotso.
• Litlelase li tšoaroa beke le beke lokela go tlhaolega khomarela kemiso ena. Haeba u ntse u kopanela tlakoloha le simolla, sebopeho lakatsa tla fumana ha ho joalo kapele. A sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, bakeng sa banna ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho kopantswe le lintlheng tsa boitlhakiso lapeng.
• thepa e loketseng ke e le karolo e khōlō ea katleho ea. Ho ke ke ho hlokahala hore liaparo li ne li tloha masela boleng tsa tlhaho eo habonolo feta moea le mongobo. Apara likausi bakeng sa kgaoletsang mofuthu-up mesifa ka maoto le. Hape ba bonnete ba hore lieta nepahetse, tse kang ho matha lieta kapa lieta Gym.
• Mofuthu-up - ena ke karolo e tlamang ea thupelo. U ka ntle ho senya mesifa ya hao le ho fokotsa ho atleha ha ho koetlisoa. Ka mohlala, ho e kenyeletsa ya dira dithutiso mahetla senyepa, squats, ba kobang.

A sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, bakeng sa slimming banna

Pele u phetha rarahaneng ena, o lokela ho ithuta ho latela melao ea motheo:

• Leka ho khetha bakeng sa bona sa boima ba 'mele ea likhetla kapa kenya mojaro hlokahalang e le hore u se ke ua hlaha ka potlako mokhathala kapa bohloko ha phetha boitlhakiso.
• Balile ka hloko tlhaloso ea ho ikoetlisa, 'me u leke ho e phethisa e hantle.
• Selelekela'e nete hore o lokela ho ruta ba hao 'mele ho motho ea mafolofolo mejaro,' me joale ho eketsang matla a ho phetha le boima ba 'mele, ho ntlafatsa seo a se finyeletseng.

Pele ho qala litlelase o lokela ho nka lifoto tsa halofo hlobotse 'mele oa hae (e lokela ho ba bonahalang matsoho, liphaka, maoto le' mele). Ka mor'a ho qeta tsela selelekela'e, pheta Tsamaiso e le bapisa lifoto.

U se ke ua leka ho pheta lintho tsohle tse etsang hore batho ba bang ka kamoreng - o tla feela ke tsa ntša kotsi ho bophelo bo botle. Palo tsa motheo tsa ya data la ho ikoetlisa u ka etsa feela ka koetliso ea likhoeli.

O lokela ho qala ka ho fana ka koetliso e bonolo - khanya boitlhakiso li le likhetla tseo ho hlokahalang hore a nke boima e le hore ho na le ne ho se na jerks ha phetha mekhatlo - bohle ba lokela ho ho phethwa ka thelelo le ka bokhabane.

E rarahaneng ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, bakeng sa batho ba ka utloa ho re kokololo ho e arotsoe matsatsi a 2, latelang se seng ka mor'a e 'ngoe:

1. 'mele boithapollo. Bakeng sa sebelisa treadmill bakeng sa metsotso e 10.
2. Hula baholo: makhetlo a 10 bakeng sa ho disete 2.
3. Tsukutloa dingolwa: lesometlhano makhetlo a 2 ya katamelo - e ka tlaase karolo ya, 10 makhetlo bakeng sa 3 disete - holimo mesifa.
4. Bencheng Tobetsa: 8 makhetlo bakeng sa disete 2.
5. Otlolla.
6. Ka mor'a tlelase, k'habohaedreite noa.
7. E qala ka palo ya atamelang tse peli ebe butle-butle eketseha ka 1 ho 4 ikoetlisa.

A sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso ho ka beke bakeng sa banna

Ka mor'a ho beha e tšoanetseng mokhoa phetha lokela ho tswela pele ka ho koetliso matla:

1. Mor'a metsotso robeli ba mathang ka pineng e itseng.
2. Deadlift: qala le palo ea disete tse pedi ba tlise butle-butle ho ba bane. Ho ikoetlisa ho etsa hore linako tse 8. Ho tloha nakong eo ea pele u se ke ua leka ho phahamisa boima boima haholo, o ke ke etsa hore e molemo.
3. Sebetsa theoha tobetsa: lihlopha mesifa e 'meli hloka lihlopha tse peli tsa linako lesometlhano. Ho ikoetlisa ho etsa butle qala. Fumana tsohle hang-hang - bakeng sa ba qalang, ebe o tobetsa hangata fokola.
4. Squats: makhetlo a 12 bakeng sa ho disete 3.
5. Bencheng, ebe o tobetsa: makhetlo a 10 bakeng sa ho disete 2. sena e ka ba ho diversify tshebediso ya dikgetho lona fapaneng.
6. K'habohaedreite noa.
7. Otlolla.

Ka mor'a ho fana ka koetliso e joalo ka likhoeli tse tharo hamorao ka isoa lenaneo le khethehileng la ho etsa hore e motona 'mele botle.

The sete e latelang ea

Ena sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, ka banna (makhetlo a 2 ka beke) ikemiseditse ho haha mesifa boima.

Letsatsing la pele:

1. Kaif metsotso 8.
2. Squat makhetlo a 10 bakeng sa ho disete 3. Ho na le mefuta e fapaneng ya dira dithutiso. Nka ntho e 'ngoe, seo u se rata.
3. Workout: Palo ea atamela - 2 ka tshebetso lebetsoeng le. Tlisa butle sutumelletsa palo ho fihlela ho 40.
4. Litlelase ka boloko ketsiso le: ka makhetlo a 12 bakeng sa ho disete 3. Haeba u sa utloisise hore na ho hantle hloma mochine, ho molemo hore a bale setsebi, ho seng joalo ho ka 'na senya bophelo ba bona;
5. Dumbbell bencheng o tobetsa ho sekeha bencheng: 10 makhetlo a 4 disete.
6. K'habohaedreite noa le otlolla.
7. Hloa ka menoana ea hao ka makhetlo a mashome a mabeli bakeng sa disete 2.

letsatsi la bobeli:

1. Ho matha metsotso 8.
2. Otlolla ketsiso paatsepama le literata: phethile makhetlo a 10 ka disete 3. Se ke la lebala ea litaelo bakeng sa tshebediso ya unit trust ena 'me u se ke ua bontša ho jerk le nchocho.
3. Hyperextension mesifa ka morao: makhetlo a 12 bakeng sa ho disete 2. ho ikoetlisa Sena se ka nkeloa sebaka ke "neha phepheng" elements kapa ho kenya tshebetsong borokho, le hoja phello e ke tse nyenyane.
4. Tobetsa molamu ho tloha boemong bo le tsekamelo ea: 10 makhetlo a 4 disete. U se ke ua leka ho phahamisa boima haholo hang-hang, ho seng joalo o ka overstrain.
5. Ho Hōlisa molamu: makhetlo a 10 bakeng sa ho disete 3.
6. K'habohaedreite noa le otlolla.

Boloka tlaleho koetlisetsoa ho ba le boitšoaro. Bakeng sa ho fana ka koetliso matla lokela ho nka khefu pakeng behetsoeng metsotso 5. Phetha atolohela bakeng sa lihlopha mesifa tseo tse sebelisoang ho fihlela letsatsing lena ho fetisisa, ha ho phetha e lokela ho ba ka bang 10 metsotso.

Ka ho ba sethaleng pele u ka nka sebaka sa Squat deadlift fihlela mesifa khutlela ha fumana matla le ho feta. Hang mong le e mong 2 libeke tse lokela ho tsamaea ho mouoane kamoreng (Sauna kapa Serussia hlapa).

Slimming Complex

Haeba u ka lebaka le itseng u se ke ua rata le boitlhakiso li ka holimo, u ka boela sebelisa sete e fapaneng ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, ka banna (ka litšoantšo fanoa ka sehlooho sena bakeng sa merero e boletsoeng papisong). Se ke la lebala hore ntho e ka sehloohong bakeng sa simololang le - e kamehla (botsoa le ke ke hopotse). Ho seng joalo, boiteko bohle ba hao ho lebaka a lakatsa ke ke lebisa. Ha o batla ho sebelisa rarahaneng sisintsweng, o lokela ho buisana le setsebi sa phepo e, hammoho le ho tlosa a hlobaetsang le tse mafura lijo tse ho tloha dijo tsa hao.

lithuto tsena li etselitsoe bakeng sa ba qalang. nako bona - pele likhoeli tse 3. Pele koetliso ea ho etsa le boithapollo.

sete ena ya dira dithutiso tsa banna ka tlelaseng ea boikoetliso, ka bohona e akarelletsa likarolo tse latelang:

• ho e 'ngoe leoto deadlift;
• baholo ba mefuta e sa tšoaneng;
• ebe o tobetsa konopo molamu (rapaletse embodiments 'maloa);
• hula baholo ka bareng;
• hula ka kopano boemong ba ho ya unit trust lebanta;
• ho phahamisa ka biceps le matla a, tobetsa konopo ya bareng ka;
• ho ikoetlisa "bareng";
• boitlhakiso li ka leoto.

Mokhoa oa ho phetha lenaneo lena?

Qalong, lintlheng tsa boitlhakiso tsohle di phethwa ka makhetlo a 10 bakeng sa ho disete 3. Ka tsela eo 'mele o ka fumana sebelisoa ho mojaro ena. Ka khoeli ea bobeli ea thepa lipapali boima eketsehe, ka palo ea atamela eketsehile ho tse robeli, tshebetso ya e tšoanang - ho fihlela ho ka makhetlo a leshome. Feela ho phetha ho qetela se lokela ho etsoa ka nako - motsotso bakeng disete 2.

rarahaneng le e thehilwe hodima taba ea hore likarolo tsohle tsa lenaneo li etsoa ka bobeli, 'me ka lehlakoreng le leng, ho etsa mohlala, sa ho sebedisa pele le la bobeli, ka nako eo ea boraro le ea bone,' me joalo-joalo. D.Lish elements qetela lokelang ho se etsa ka thoko. Ba bang kaofela ka mora e mong le e sete ka motsotso, joale re ka tsoela pele ho etsa palo e hlokahalang ea atamela. Ho ikoetlisa "strap" ke e le mokhelo.

Tlhaloso ea thepa ea motheo

Picking le sete tokelo ea dira dithutiso tsa banna ka tlelaseng ea boikoetliso, u lokela ho utloisisa kamoo ho ka nepo ho phetha likarolo tsohle. Mohlala, squats di phethwa ka le litekanyo kapa dumbbells. Ba ka etsoang le barbell ka, 'me, le hoja butle-butle feela, hobane ba ne ba lokela ho qala ka ho matlafatsa manonyeletso ea noka ea, maoto, thoracic lesapo la mokokotlo le mahetleng.

Ho e 'ngoe leoto deadlift ka' na ho phethwa ka sebelisa dumbbells kapa barbells. Qalong, ho molemo ho sebelisa boima nyenyane, 'me ka nako eo, ka mor'a libeke tse 3 of qalang keketseho ea bona. Ho ikoetlisa ka tsela e phethahetseng develops maraong le morao serope sa, leoto mesifa.

Ho ke ke ha e molemo ho ba qalang le borokho.

Hula ho fihlela ho ea unit trust lebanta ka kopano maemo a bakeng sa ba qalang ka ho phethahetseng nka sebaka tšebeliso ea bareng. Ho phaella moo, ho ke ke ha ka ho feletseng ho batla ho bolokehile.

Tobetsa molamu e hangata etsoa borokho boo, le hoja ho na le dikgetho tse ling. Main ho manonyeletso ka mahetla ba ne ba sa ameha ka nako e tšoanang.

A sete ya dira dithutiso ka tlelaseng ea boikoetliso, bakeng sa batho ba fatše (photo photo photo photo ba bang ba likarolo di a fumaneha sehloohong se) on bareng hangata entseng ho tloha mahala-vis, le hoja haeba u na le matla a makaalo a, o ka sebelisa marapo a rabara. E motona le e loketseng ho fana ka koetliso kgona habonolo diragatsa dikeletsotsa tshebetso ya tsomule-up 50 bakeng sa 1 mokgwathupelo bakeng 4 likhoeli.

Ho ka etsahala hore ba etse melamu o tobetsa ka embodiments tse sa tšoaneng. Sena ke e bonolo ts'ehetsana ea bareng, 'me ntho e tšoanang, feela le ogee mangoleng.

Planck, hammoho le diphapano tsohle tsa eona - ke e boetse e ho ikoetlisa e atlehang haholo. Ho nka sebaka mejaro ka tobetsa.

All mananeo a thupelo, ikemiseditse ho ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e fana ka maikutlo lijo tse lokelang ho lokisetsa le setsebi sa tsa dijo le.

Mora boithapollo, u lokela ho nka seno kapa k'habohaedreite lijo. Ke bohlale ho tsamaea le letangoana la ho sesa kapa e le feela ho hlatsoa ka ho feletseng ka shaoara mofuthu. Hoa hlokahala ho e etsa ka hora e 'ngoe ka mor'a mefuta e fapaneng ya e tletseng, kapa o ka habonolo fumana e batang.

Phepelo & Helmets

Khetha sete ya dira dithutiso tsa banna ka tlelaseng ea boikoetliso, u lokela ho utloisisa seo thepa o tla tobana le eona. Kahoo sena:

• ketsiso le unit trust e;
• treadmill;
• molamu;
• k'hapete;
• collapsible dumbbells;
• lipapali lieta le foromo;
• thaole.

Esita le haeba u ha ba sebelise le mehahong hlalositsoeng ka holimo, ho ka sebelisoa ka litlhahiso tse sehloohong sena, 'me keletso ho ntlafatsa tšoaneleha ea bona ea nama. Ikoetlisa kamehla, empa ketsahalong ena u ke ke ua ikoahlaela nako eo o ile a qeta!