Protheine lijo tse - ke senotlolo sa ho bophelo bo botle le boemo ba ho haha lumellanang lipapali 'mele. Sebopeho le Recovery ea lisele le lisele le fetisa amang tjhelete e khōlō ea likarolo protheine. Haeba mehloli tsena ha ba replenished ka sebelisoa ka nako e loketseng ea palo e lekaneng ea-amino acid, ho tloha le lijo, 'mele o e khathetse. Ka mor'a hore lijo tsohle li protheine - sena ke seo u lokelang ho ja kamehla, eseng ho tloha ka nako le nako. Hobane liprotheine ha ba ho boloka ho fihlela nakong e tlang.
Protheine lijo. Lethathamo la lihlahisoa tse molemo bakeng sa ho ho bōpa 'mele oa lumellana.
Ka lehlohonolo, ha ho le bothata lefatšeng la kajeno ho fumana protheine lekane ho tswa dijo. Ho ena le hoo potso ea le boikutlo bo nang le boikarabelo ho phepo e nepahetseng bona. Ka mor'a hore lijo tsohle li protheine - hangata e hlokang bokgoni ba fokolang haholo ho pheha lapeng. Ka hona, ho itima lijo ba ratang lijo ba tlameha ho amohela 'nete ea hore lijo tsa bona e na le haholo-holo ea mafura le lik'habohaedreite. Empa haeba u na taba qeta nako e nyenyane ho ntlafatsa boleng ba lijo, e ke ho le bonolo ho ithuta kamoo ho apeha le ea khoho letsoele kapa tlhapi. Le hape phehiloeng linaoa le lensisi, eketsa ho Salads meroho. Hangata ile a botsa potso: "Meroho lijo tse nang le protheine - ke protheine e feletseng, kapa che?" Le ho araba potso ena, e lokela ho ile a bolela hore le liprotheine tse ba phelelang ho le unsaturated. Dimela ke oa bobeli ho. Ho fumana e tletseng 'mele ka bophara-amino acid, ba lokela ho ho kopantswe. Kahoo, nama ea seteike ke khoneha (le esita le li lakalitseng) e arohane le litlhapi le protheine tse ling. Bakeng sa elata mo lekana ea limela salate. Foromo ena e ka ho phethahetseng tseba. Empa lihlahisoa tse nang le meroho protheine (lensisi, linaoa, lijana tsa dierekisi, botoro peanut 'me ba bang khoahlapisitseng) lokela ho ho kopantswe le mong le e tse ling. Sena se tla lumella buseletsa bakeng sa ho haella ea amino acid bohlokwa le ho etsa ea ho hlophisoa lijo le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang e feletseng. Leha ho le joalo, litsebi tsa phepo e mengata le lipapali lingaka re dimela lijo tse nang le protheine, rateha ho feta maemong a mangata. Ka mor'a hore tsohle, ha ho na le e fetang lipids, e leng kamehla ho na le ka ho nama e khubelu, ea khoho, mahe. Tsena mafura phelelang tse molemo haholo bakeng sa 'mele oa hao, hammoho le theha fetang lik'hilojule. Empa seo e leng karolo ea lijo tse nang le protheine se hlahang ho yona dimela, ho phaella ho liprotheine e hangata ka ho fetisisa e molemo haholo. Ho carotenoids, le liminerale le, ya e le hantle, faeba. Ea bobeli ke ea bohlokoa haholo bakeng sa tshebetso e nepahetseng 'me e be tse boreleli pampitšaneng ena tshilong ya dijo. Empa sena ha se bolele hore mong le e mong e lokela ho ba vegans le je nama. Haeba u kenyelletsa nama ka menu ya bona (haholo-holo haeba e le mafura a), o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho rera lijo.
Protheine le Sports
Phahameng-matla ho ikoetlisa ke ba aroloa ho tloha phepo e nepahetseng molemo. E mong a mob mobile ea protheine ka kilogerama ea boima ba 'mele - bonyane hore ba lokela ho ja batho ba bang, ka makhetlo a mararo ka beke, ho ba teng e le ho fana ka koetliso mahareng matla. Ha boitlhakiso li matla le ho feta moo, ka sepheo sa ho eketsa mesifa boima, sekhahla ena e na le lokela ho ea eketseha ka halofo.