Menu e tlaase ea carb bakeng sa banana bakeng sa ho omisa 'mele

Ho omella 'mele ho kenyeletsa ts'ebetso e boima, e reretsoeng ho fokotsa' moleli oa fatše oa mafura, o lebisang tlhokomelong e ntle ea mesifa ea 'mele. Lentsoe lena le ile la tla ho rona ho tloha ka ho haha 'mele. Baatlelete ba tataiso ena ba atleha ho itlhakisa ho fana ka phallo e phatlalatsoang. Ha e le hantle, ho kopana ha mokhoa ona oa ho ikoetlisa ka lijo tse nang le lik'habohaedreite, tse kopantseng li lebisa ho chesa mahlaseli a mafura hantle. Lenane la banana bakeng sa ho omisa 'mele ke setho sa lijo tse jeoang haholo liprotheine. Ho sebelisoa ha lik'habohaedreite ho fokotsehile ho fihlela bonyane. Leha ho le joalo, ho tlosoa ka ho feletseng ho bona ho tsoa lijong ho ka lebisa ho ferekanngoa ha metabolism, kahoo ts'ebetso ena e lokela ho phekoloa ka mokhoa o nang le boikarabelo. Sebopeho sa basali se na le boikutlo bo matla haholo ba liphetoho tse matla tsa phekolo ea lik'hemik'hale, ka hona ha ho ratehale ho omisa ka ho lekaneng ha mesifa ea 'mele le ho fokotsa ho sebelisoa ha lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite. Ho seng joalo, kotsi ea ho tahoa ke 'mele le ketoacidosis coma e ntle.

Ha ho etsoa tlhahiso ea banana bakeng sa ho omisa 'mele, ho ke ke ha qojoa hore lihlahisoa tse ling li felisoa kapa li nkeloa sebaka ke likarolo tse ling tsa bohlokoa tsa semela. Ntlha ea pele, u tlameha ho tlohela lijo tse latelang:

• Li-sweets, lipompong le li-confectionery tse ling (li ka nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng le mahe a linotši).
• Lihlahisoa tse entsoeng ka leruo, lijo tse hlahisoang (li lokela ho nkeloa sebaka ke lijo-thollo, empa li se ke tsa feta tse 200 g ka letsatsi).
• Mafura a lebese le liphoofolo tsa tlhaho.

Bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele le ho phalla ho potlakileng ha mekhoa ea metsoako, ke habohlokoa haholo ho fana ka lijo tse felletseng bakeng sa ho omisa' mele. Lenane le tlameha ho kenyelletsa lethathamo la lihlahisoa tse latelang:

• Lijoana (ho molemo ho fana ka khetho ea raese le buckwheat).
• Likaroloana tse nyenyane tsa nama e mafura (nama ea khomo, nama ea pere, ea nama ea nama ea kolobe, ea lijo tsa leoatle).
• Meroho le litholoana.
• Limela (haholo-holo lentile, lierekisi, li-chickpe, linaoa tsa mung).
• Lihlahisoa tsa lebese (lebese, ntlo ea mahae e sa nang mafura).
• Mahe a nonyana (mohlomong ke feela protheine).

U se ke ua lebala hore nakong ea ho felisa mafura a fatše, lijo tsa banna li fapana haholo le lijo tsa banana. Ho omisa 'mele ka fatše o matla, o hloka liprotheine tse phahameng ho boloka boima ba mesifa. Basali le bona ha ba batle ho ba le palo e boima le e boima le ho laola mokhoa o tloaelehileng le o tlaase oa liprotheine. Ka karolelano, potoloho ea ho omisa ka ho feletseng e na le libeke tse 5. Butle-butle, ho hlokahala hore u fetole lijo le ho eketsa boholo ba lits'ebeletso tsa aerobic.

Beke e le 'ngoe

Tsepamisa maikutlo holim'a li-fiber. Palo ea meroho, litholoana, oli, letsoai le linoko li molemo ho fokotseha. Beke ena e nkoa e le tšenolo, o itokisetsa 'mele bakeng sa liphetoho tsa likokoana-hloko,' mele o qala ho omisoa hang-hang. Mehlala ea menyetla e lokela ho kenyelletsa lijo tsohle, litlhapi tse tšoeu kapa litlhapi tsa squid, matsoele a khoho a phehiloeng, mahlo a makhooa le lenane le lenyenyane la mafura a cottage cheese. Hoa hlokahala ho tiisa hore lik'habohaedreite ha li felle 2 g ka kg ea boima ba 'mele. Kakaretso ea BJU (liprotheine, mafura le lik'habohaedreite) ke 50/20/30.

Libeke tse 2

Palo ea lik'habohaedreite e fokotsoe ho 1 g ka kg ea boima ba 'mele. Karole ea liprotheine le mafura ke 80/20. Letsoai le qheleloa ka ho feletseng lijong. Lihlahisoa tse amohelehang ka ho fetisisa: likhutsana tse khotsofatsang, matsoele a phehiloeng a khoho, chisi e tlaase ea mafura, lihlahisoa tsa lebese le bolila le bran. Ho tloha meroho ho molemo ho fana ka likomkomere, tamati le moroho.

Beke e 3

Li-carbohydrate li fokotsehile ho fihlela ho 0.5 g ka kg ea boima ba 'mele. Bokhahla ba liprotheine le mafura bo ntse bo lekana. Ho hlokahala ho fokotsa metsi a sebelisang metsi a etsang dilitara tse 1,5 ka letsatsi. Ho boloka motsoako oa lik'hemik'hale tsa 'mele oa' mele o ka kenyelletsa methapo ea li-multivitamin. Linthong re tlohela matsoele a likhoho, bran le liprotheine. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, u pholileng mme u monko oa acetone molomong oa hau, u noe lero la litholoana hang-hang.

Beke e 4

Sethaleng sena se ka lumellana ka botlalo le melao ea matsatsi a 2 kapa 3 a letsatsi la bosupa.

Beke e 5

Qetellong ea menyetla ea hore banana ba omise 'mele ba lokela ho tšoana hantle le lijo tsa pele tsa matsatsi a supileng.

Sebopeho sa ho omisa 'mele ke palo ea lik'habohaedreite le lik'hilojule tse jang. Haeba boholo bo sa hlomphuoe, boima bo lahlehileng bo tla khutla ka potlako, 'me mosebetsi oohle o tla ba oa lefeela. Hape u se ke ua lebala ka matla a koetliso. Mojaro o motle o tla potlakisa ts'ebetso ea ho omisa 'mele.