Melemo ea protheine eng? Protheine dikahare ka lijo

Protein - e mong oa metsoako e bohlokoa ka ho fetisisa tsa lijo tsa rōna. Ka lilemo tse ngata, ho na le khang ka hore ho hlokahala hore eona ka bophelo, empa litsebi tsa phepo tsohle phihlelo tlile ho dumellana ka hore ntle le protheine e 'mele o sitoa ho hlahisa tsela e tloaelehileng. Sena ke ho haha lintho tse bonahalang tsa 'mele, kahoo a bōpa lesapo le mesifa boima, li-cell mabota. Liprotheine li arotsoe ka phoofolo le limela ho latela simolohile. palo ea bona e khōlō ka ho fetisisa e fumanoa tlhapi, nama, lebese, mahe, linate, soya le lijo-thollo. Ntle le lihlahisoa tsena, batho ba sitoa ho fumana tse hlokahalang pokello dintho kaofela ha eona. Haholo-holo ba ananela e liprotheine phoofolo lahliloeng je nama. Ba na le amino acid e sebopeho, tse futsanehileng lijo tse se hlahang ho yona semela.

A mofuta o khethehileng oa protheine - soya. E na le phytoestrogens, estrogen bananeng-joaloka - e tšehali ho kopanela liphate li-hormone. The dikahare tsa protheine ka dihlahiswa ka soya fapana ho dikgerama 10 ho 26 ka dikgerama 100 palo yohle boima. Ke ka lebaka leo e na le thuso ka ho lekaneng. Soya ka thibela metsoako ea thyroid tsoelesa e, e boetse e thusa ho nona, ho liehisa thulaganyou e nahana. Ka lebaka la chelete e ngata ea eona ka 'mele oa soahlamana letlalo boemo le pipitlelano hlaha tšoenngoa potoloho matsatsing ka basali. Ka Maemong a mpe ka ho fetisisa e ka etsa hore ho kgaolela basadi thari. Ke habohlokoa ho ela hloko le ho khetha lihlahisoa tse nang soya.

Ho molemo ha o sebedisa meroho le liphoofolo liprotheine ka tekanyo e lekanang. Tabeng ena, matla a ha e leka-lekaneng feela, empa hape bophelo bo botle. Ha o tse boikaelelo jwa tsone ho lahleheloa ke boima ba 'mele, phoofolo protheine ja lokela ho tsa fokotswa. The dikahare tsa lik'hilojule ka lijo tse se hlahang ho yona dimela ke ka tlaase haholo ho feta ba bang.

Protheine dikahare ka lihlahisoa e loketseng ha e le hantle, e leng se amino acid e na le. Ka lebaka la acid tsena amino meleng o fumana matla. Ha ho na melao e itseng bakeng sa e mong le e homolog ja protheine. Tsohle itšetlehile ka bophelo bo sa motho. Letsatsi le letsatsi sekgahla sa karolelano ea tse sa feteng tse 0,8 g, ka ho ya ka tse 1 kg boima ba 'mele, i.e., ka 56g bakeng sa banna le 45g basali. Masea a hloka amino acid tse ngata (ho fihlela ho 2 g, ka ho ya ka tse 1 kg) ka lebaka la hore nakong ea letsatsi, ba qeta matla a eketsehileng ho feta batho ba baholo, 'me e phelang e e-s'o ka botlalo hōlileng ka le masapo, mesifa boima e tsoetseng pele.

Haeba u e le motšehetsi ea setso sa jeng nama, ho sa tsotellehe keletso ea liprofesa le litsebi tsa phepo, dijo tsa hao e lokela ho ba haholo-holo ruileng lijo tse semela. Ho haella ha protheine phoofolo e sa hantle mameletse ka tsohle, kahoo ba etsa lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang ho ja bophelo bo botle, e leng se tla lijo-thollo, 'me linate le legumes,' me lihlahisoa tsa lebese, mabapi le ka nkang sebaka nama le tlhapi.

The dikahare tsa protheine ka lijo ke ho le thata ho a bale "leihlo", kahoo ho na le litafole khethehileng mme bo hlalosang ya data hlokahalang. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, tafole ena o tla hloka batho ba ka hloko hlahloba lijo tsa hao kapa lutse lijo ka tieo. Haeba u batla feela dijo tsa hao ho ba bophelo bo botle le nang le phepo, joale u tla khona ho a bale hlokahalang palo ya protheine ka letsatsi. Ho hlakile hore re ka tekanyo bakeng sa baatlelete ke haholo e phahameng ho feta bakeng sa motho feela ea tloaelehileng, e le haeba u phela ka tsela e sedentary, le peresente ya protheine, hammoho e le palo, joalokaha ho balwa tlase lik'hilojule karolelano ka letsatsi.

The meroho u se ke ua ba le e mengata e fapaneng e feletseng ea acid bohlokwa amino, kahoo le protheine dikahare ka lijo tse se hlahang ho yona dimela ke ka tlaase haholo. Ka lebaka leo, bohle meroho ho ja isang e imbalance ea 'mele, ho senyeha tsa bophelo bo botle le lethargy. A mengata e fapaneng e feletseng ea divithamini, re ka feela fumana ka ha re ja fapaneng mefuta eohle ea lihaha-'mele, kopantseng ba le chelete e leka-lekaneng ea lik'habohaedreite le mafura.