Litlhahiso tse atlehang mokhatlong oa boikoetliso mochineng oa khatiso

E mong le e mong oa rona o batla ho ba le setšoantšo sa boemo bo botle, haholo-holo, mpa e theoha le e sothehileng hantle. Ka lebaka leo, ho ikoetlisa ka makhatheng a mpa ho atile haholo. Ha li thata haholo ebile li hloka mamello feela le mokhoa o hlophisehileng.

Na u ikoetlisa mokhatlong oa boithabiso oa khatiso kapa foleteng ea hau?

Ho fokotsa boima ba 'mele le ho tšehetsa setšoantšo sena, ba bangata ba ba teng moo ba ikoetlisetsang teng. E le ho finyella phello, ke habohlokoa ho tseba mekhoa e hlokahalang ea mesifa ea khatiso le mokhoa o nepahetseng bakeng sa ts'ebetsong ea bona.

Ho khoneha haholo ho pompa mochine oa khatiso boikoetliso. Ha e le hantle, re tlameha ho sebetsa ka thata-re lutse betheng, re emetse hore ho na le li-cubes ha ho hlokahale. Empa ka mokhoa o fosahetseng, mochine oa khatiso o ke ke oa fumana mohala ka holong ka khoeli. Ho senya feela mesifa ea mpa, ho shebana le boiteko bohle, ke leano le fosahetseng. A re hlahlobeng se nepahetseng.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa

Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore u ja lijo. U batla ho theola boima ba 'mele - itlhophise bothata ba k'halori. Ntlha ea bobeli ke koetliso ea kamehla. Joale litholoana li tla bonahala.

Haeba ho ikoetlisetsa moketeng oa boikoetliso mochineng oa khatiso ka lebaka leha e le lefe ha o fumanehe - u se ke ua halefa. Ka kakaretso, ha ho bohlokoa ha lihlopha li tla etsahala - lapeng kapa ka lehlakore. Taeo ea hau ke ea bohlokoa! Ka ho khetheha, u se ke ua lelefatsa phapang lipakeng tsa mekhoa kapa litlhahiso tsa tsona. Ha baa lokela ho ba metsotso e le 'ngoe le e mehlano ka ho latellana. Esita le haeba u se u khathetse haholo ...

Linako tsohle li khetha ntho e 'ngoe le e' ngoe

Kemiso ea metsotso e mehlano pakeng tsa ho ikoetlisa e ka fetoha metsotso e peli kapa e meraro. Empa u se ke ua potlaka - mojaro o feteletseng ho ba molemo o ke ke oa o etsa. Metsotso e mehlano ke nako e lekaneng ea ho phomola le ho koetlisoa pele Empa haeba nako ena e ntse e eketseha, ho tsoa ha mali le ho khutla ha mesifa ho tla qala "boemo" ba papali. Ke hore, koetliso e tla fetoha lefeela. Kahoo qetello: ho shebella nako ea ho phomola ke habohlokoa haholo.

U lokela ho atamela lihlopha ka mokhoa o fapaneng. Mochine oa khatiso, joalokaha o tsejoa, o na le karolo e ka holimo le e tlaase, hammoho le mesifa ea lateral le oblique. U batla ho ba le likotoana - ela hloko e mong le e mong oa bona.

Joale, ke eng seo u lokelang ho se etsa? Litlhahiso bakeng sa khatiso, lifoto tseo u li bonang sehloohong sena, li lebisitsoe likarolong tse fapaneng tsa eona.

Holimo-le-moea

O khona ho itlhatsoa ke torso. Qala ka lifofane tse mashome a mabeli kapa mashome a mararo Ho ikoetlisetsa mochineng o ka holimo ho hloka bonyane ho atamela tse hlano. Nako le nako palo ea bona e ka eketseha. Bakeng sa polao e nepahetseng, o hloka benche. Re lula fatše holim'a lona, re lokisa maoto a rona, reka matsoho a rona ka mor'a lihlooho tsa rona. Nthong e tlaase ka ho fetisisa, ho kgothaletswa ho khumama ka hohle kamoo ho khonehang. Haeba ho le thata ho uena, tšela letsoho ka sefubeng.

Lower Press

O phunya maoto. Bohloko bo tšoana le ba mochine o ka holimo. Re robala fatše, re phahamisa maoto ka makhetlo a mahlano ka makhetlo a mararo. Ho molemo le ho feta ho etsa boikoetliso bona kahare e holimo. Tabeng ena, hase feela mesifa ea mosebetsing oa khatiso o ka tlaasana, empa hape le lipolelo, "mapheo" le mesifa ea pectoral. Ho ikoetlisa ka mochine oa khatiso ka mpeng ho etsa se tšoanang, u sa itumelle ho itlosa bolutu.

Mesifa ea ho hloma

Re hloka bar ho tswa ho bar. Lula fatše ka bencheng mahetleng, fetisetsa 'mele ka ho le letšehali le ka ho le letona. Ba qalang ba tla ba le metsotso e meraro e atamelang. Butle-butle, u lokela ho finyella litsela tse hlano ka motsotso. Hape ho ikoetlisa ka mochine oa khatiso ka li-dumbbells ho atleha.

Mesifa ea hamorao

Li matlafatsoa ka matsoapo a lehlakore. Ema o otlolohile, maoto a hao a arohane ka bophara. U ka khumamela ka lehlakoreng le li-dumbbells bakeng sa katleho. Mekhoa e meraro ea metsotso e lekaneng bakeng sa ba qalang. Butle-butle, mojaro o eketseha. Ho phaella moo, o ka tšoara dumbbell ka mor'a hlooho ea hau. Ho tseba tsebo ena e nyenyane, u ka e etsa hape lapeng. Mohlomong, ho ikoetlisa ka mochine oa khatiso ka li-dumbbells - e leng theko e tlaase haholo le e theko e tlaase haholo ea simulator bakeng sa maemo leha e le afe.

Hopola: phomolo pakeng tsa litsela - ha ho feta motsotso. Ho thibetsoe ho ikoetlisa ka botlalo. Ho ja le koetliso e lokela ho arolelana lihora tse seng kae.

Phuputso ea saense e bontšitse hore ba bangata ha ba khetholle pakeng tsa mesifa e ka holimo le e tlase ea mochine oa khatiso. Ke hore, ho netefatsa, hantle moo mojaro o leng teng, ho ke ke ha khoneha. Ho phaella moo, mesifa e 'maloa e sa tšoaneng e kenya letsoho mosebetsing ka nako e le' ngoe.

Re sebelisa simulators

Tseba hore boikoetliso, lifoto le livideo tse sebelisetsoang merero ea papatso, ha li atlehe haholo. Bapalami ba nang le mamello ba li-livideo tsena, ba bolela hore ho ikoetlisa ka metsotso e leshome le metso e mehlano ka letsatsi, ba sa hlokomele. Liphuputso tse ikhethileng li bontšitse hore ho sotha ha 'mele ho bonolo ho etsa mosebetsi oa mesifa ho feta leha e le efe ea li-simulator. Ho feta moo, ho ile ha etsahala hore lisebelisoa tse theko e boima ka ho fetisisa li sa sebetse haholo. E le molao, li molemo feela bakeng sa tšehetso e tloaelehileng ea foromo ea 'mele.

Ho atleha ha mochine o khethehileng oa ho pata mochine oa khatiso ho boetse ho feteletsoa haholo. Litholoana tse molemo ka ho fetisisa ts'ebetsong li fanoa ka ho kheloha ha classic ho se na mochini o mong le o mong. Ho phaella moo, ka tšebeliso ea eona, lits'ebeletso tse phahameng tlaase li baka bohloko bo boholo.

Ka hona, ho ikoetlisa holong ea boikoetliso mofuteng hangata ho thusa feela ho susumelletsa ho bapala lipapali. Ha e le hantle, etsa setšoantšo sa "ho teba ka thata".

U se ke ua lebala ka lijo

Ka mor'a ho ja lijo tse mafura, u tla hlokomoloha lintho tsohle tseo u li finyeletseng. U se ke ua potlakela ka kichineng lihora tse seng kae tse latelang ka mor'a koetliso. Hape u se ke ua ja lijo tse boima, leka ho tsepamisa mohopolo ho liprotheine le liprotheine. Ho li sebelisa ka bongata bo lekaneng ke motheo oa tlhokomelo ea bophelo bo botle.

Se tloaelehileng sa protheine bakeng sa motho e moholo ke hoo e ka bang ligrama tse lekholo le mashome a mabeli ka letsatsi. Ja nama e nyenyane kapa litlhapi, empa u se ke ua ja haholo. Le hoja koetliso e feletseng e lokisetsa lijo tsa mantsiboea le ho robala bethe ka pel'a TV! Empa u tla tlameha ho hlōla botsoa le ho rata taeo.

Moatlelete ea qalang o lokela ho hopola hore ho ikoetlisa holong ea boikoetliso mochineng oa khatiso ha ho na panacea bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ha ho na pheko ea mohlolo, eo hang-hang le ka ho feletseng e chesang mafura ka mpeng. Sepheo sa ho ikoetlisa ke ho matlafatsa mesifa, 'me haeba e patiloe ke lesapo la mafura, joale ntho e ka sehloohong ke ho e tlosa.

Re tšela likoto ka nako e khutšoanyane

Banna le basali ba batla ho tseba hore na sena se etsoa kapele hakae. Pele ho qala ho ikoetlisa, ba ke ke ba thibeloa ho tseba hore na "li-cubes" tsena li sebetsa joang le ho sebetsa. Ha e le hantle, ke mesifa ea mpa, e bitsoang mola o otlolohileng. Ho phaella ho eona, mesifa ea oblique e boletsoeng ka holimo (haholo-holo e ka thōko, e phallang ho tloha mahlakoreng ho ea bohareng ba mpa) ke ea bohlokoa ka mantsoe a hloekileng.

Matla a tobileng bophelong ba letsatsi le letsatsi a bitsoa mochine oa khatiso feela. E bonahala ka ho hlaka holim'a sebaka sa mpa le ka sebōpeho sa lihlopha tse peli tse totobetseng, tse arohanngoa ke tendon. E ka bonoa ka mokhoa oa tsela e ka bang bolelele ba 2 cm, e phallang ho tloha sternum ho ea pubis. Sehlopha se seng sa litone se teng ka holimo. Ka lebaka la bona re ka bona likotoana tsa khatiso.

Mochine o ka holimo le o ka tlase

Ho utloisisa mochine oa mochine oa khatiso ke habohlokoa bakeng sa ho phunya hantle. Ha e le hantle, tlas'a mojaro leha e le ofe, mesifa eohle e ameha. Empa ke hobane'ng ha mochine oa khatiso o ka tlaase o lula o le sieo nakong ea tsoelo-pele?

Ho na le mabaka a mabeli a mabeli a sena. Ea pele - mesifa e ka mpeng e ka tlaase haholo, ho thata ho e pompa. Ea bobeli - sesebelisoa sa 'mele oa motho se fana ka matla le ho fetisetsoa ho sebetsa karolo e ka holimo ea peritoneum. Hape basali ba thata le ho feta - tlhaho e fane ka bonyane ba palo ea meriana sebakeng sena (mesifa ea mpa) ka lebaka la bohloko ba ho ilela khoeli.

Liphello

Mesebetsi efe kapa efe ea pampiri ea khatiso e feletseng. Ka mantsoe a mang, ho ikoetlisa ka mochine o ka holimo ho sebetsa hantle.

Ha ho na tlhokahalo ea mefuta e meholo ea ho ikoetlisa bakeng sa koetliso.

Karolo e ka tlasa e mpe ho feta e ka holimo.

Joang ho etsa hore mochine oa khatiso o potlake ho bonahala?

Ho etsa sena, o hloka ho rarolla mesebetsi e 'meli feela:

- ho eketseha ha molumo oa mesifa;

- Ho fokotsa mafura a mafura.

Ho na le maikutlo a fosahetseng mabapi le mafura a tukang. Ha ho khonehe ho tlosa li-deposit tsa eona sebakeng sa heno, ke hore, sebakeng se le seng se arohaneng. Sena se ka etsoa feela ka 'mele oohle! Ts'ebetso ena ke lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale, saunas leha e le efe, ho silila le ho hlakola ho potlakisa ho phahama ha mali, empa u sa chese letho.

A re ke re bue ka litlhahlobo tse tobileng

Ho fumana ho atleha ha ho thata haholo. Etsoe, ha e le hantle, ke mesifa e le 'ngoe feela e lokelang ho koetlisoa. Mochine oa khatiso o sebetsa ka mokhoa o lekaneng - o sotha le ho tsitsisa sesepa khahlanong le kutu. Ha u hlokomela sena, u tla qoba mekhoa e mengata e rarahaneng le e sa sebetsang ka lebaka la ho hloka thuso ha tsona.

Mefuta e meholo ea mojaro oa khatiso - ho sotha le ho sotha.

Ho robala ka bobeli

Ena ke mosebetsi o moholo, o ka o etsa lapeng, haholo-holo ha ho se na nako e lekaneng. O ka sebetsa mesifa e otlolohileng ka ho fetisisa.

Etsa lipapali moeeng fatše, molula-setulo kapa sebopeho. Ho eketsa matla, o ka sebelisa mekhoa e itseng.

Ka mohlala, ho fetola boemo ba maoto - ho feta moo, ho bonolo ho etsa mosebetsi ona. Fokotsa maoto a hau fatše mme u fokotsa ho kheloha (tlosa maotong a hao) - u tla bona kamoo mojaro o tla eketseha hang-hang.

Fetola sebaka sa matsoho - ha a ntse a le haufi haholoanyane le mpeng, ho bonolo ho e etsa. Koala brush ka mor'a hlooho.

Fetola lehlakoreng la benche - ha e ntse e le ho feta, ho atleha haholoanyane. Ho phaella moo, o ka beha mokotla tlas'a letheka la hao.

Tlhokofatso ea morao

Hangata li bitsoa li-exercises tsa khatiso e tlase. Ena ke "phetolelo" ea liphetoho tsa khale, hape e sebelisa khatiso eohle. Ho na le mekhoa e mengata ea ho kenya ts'ebetsong. U ka etsa lintho tse tloaelehileng (ho phahamisa maoto kapa ho hula mangole ho uena), ha u fihla lebitleng, joalo-joalo.

Ke eona tsela e potlakileng ho finyella seo u se batlang. Robala fatše, ka morao hlooho u hloka ho ba le letsoho. Sena se etsa hore karolo e ka holimo ea 'mele e lule e eme. Ho ikoetlisetsa moketeng oa boikoetliso mochineng o etsoang ka likhetla tse khethehileng. Ha u le lapeng, u ka thibela matsoho holim'a bethe kapa betri.

Sepheo se seholo sa ho ikoetlisa ke ho phahamisa pelvis! Ke pelvis, eseng maoto. Ho molemo ho lebala ka maoto a hau. Ho tabola fatše ke hantle pelvis - mosebetsi oa khatiso ho sena. Ho phahamisa maoto ke moroalo o sa hlokahaleng ho eena. Ha li-heel li ntse li le hōle le maqhubu, ho thata ho li etsa. Haeba u e-s'o lokele lithōle tse boima, khumama. E na le bohlokoa le tšekamelo. Ho theola ntlo, ho bonolo haholo ho uena.

Setlhopha se khethehileng sa boikoetliso

Ho lumeloa hore mokhoa o potlakileng oa ho pompa mochine oa khatiso ke ho pheta-pheta ho ikoetlisa. Ho sena ho na le 'nete. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ke habohlokoa ho bala ka nepo palo ea pheta-pheta le boholo ba likhapha pakeng tsa bona.

Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho fokotsa mesifa o finyelloa ka litsela tse 3-4 le khefu ea metsotsoana e 30. Ena ke nako e nepahetseng. Ho eketsa ho potlakisa, re eketsa mojaro.

Lenaneo la thuto la mohlala le ka shebahala joalo. Taba ea pele re etsa ho behoa ha leshano. Re etsa mekhoa e metso e mene (ka makhetlo a 20 ka linako tsohle). Ka nako eo-ho phahamisa maoto (molemo ka ho fetisisa ho tsohle), mekhoa e metso e mehlano.

Hopola lijo tseo u li jang!

Lijo tse nepahetseng bakeng sa khatiso e ntle ke tsa bohlokoa haholo. Mafura a mangata ke afe? Ena ke mehloli ea matla e entsoeng ke 'mele, haeba lik'hilojule tse ngata li fepeloa ho feta tse jeoang. Ka bomalimabe, mehloli ea mafura e ajoe ka mokhoa o sa tšoaneng. Basali haholo-holo likoti le menoana, banna-ka mpeng.

Boemo bo ne bo reretsoe hore basali ba be le bana, 'me lihlahisoa tsa bona tsa mafura li fumaneha libakeng tse itseng, tse thata ho fihla ho tsona. Hangata sena ke se kahare sa likhama le libaka tsa li-breeches tse palameng.

Mefuta e 'meli ea mafura

Banna - bahlaseli ba tlhaho - ba qabeletsoe ke botenya ba mpa. Ho behoa ha "lihlahisoa" ka mpeng ea ho ikoetlisa ho banna ha ho sitise. Mafura a joalo ka mpeng ke subcutaneous le visceral. Leshano la pele pakeng tsa letlalo le mesifa. Ho mo tlosa ho bonolo haholo.

Ponahalo ke taba e 'ngoe. E teng pakeng tsa mesifa le litho tsa mpa ea mpa. Morero oa oona ke ho sireletsa ba ho qetela likotsing. Empa ka bongata boo ka linako tse ling banna ba bang ba ka bo bokellang, ho hlakile hore ha hoa hlokahala!

Na nka "omisa" mochine oa khatiso?

Joalokaha ho se ho boletsoe, ho arohana le 'mele o mong le o mong ho ke ke ha e-ba joalo! U tla hloka lijo tse khethehileng.

Pele ho tsohle, re tlosa li-trans tsa lijo tse tsoang lijong. Li-sauces, mayonnaise, ketchup, mefuta eohle ea chips le fries ea Fora. Li baka pelo e kholo, li thibela metabolism 'me li se ke tsa ba lumella ho theola boima ba' mele.

Joale o lokela ho nka lik'habohaedreite tse potlakileng ka ho lieha: lipompong, li-roll le likuku - bakeng sa lijo-thollo, litholoana le meroho. Ho hlatsoa lebese ho molemo ka lebaka la boemo bo phahameng ba fiber.

Re kenyelletsa mafura a mangata. Ngurube le nama leha e le efe e nonneng e nkeloa sebaka ke tlhapi kapa khōhō. Ho bohlokoa ho ja protheine e lekaneng. Tloaelo ea eona ea letsatsi le letsatsi ke 2 grams ka kilogram ea boima ba 'mele.

Lehlohonolo ho haha mochine oa khatiso o phethahetseng!