Koetliso e atlehang ea lyashek

'Mè oa tlhaho "o ile a fa" basali ba nang le tšobotsi e le' ngoe - bokhoni ba ho bokella mafura a mangata haholo liatleng tsa bona. Botle ba morao-rao bo ke ke ba mamella sena mme ba batla litsela tse sa tšoaneng tsa ho felisa li-volumes tse sa hlokahaleng le tse sa hlokahaleng. Tharollo e sebetsang ea bothata bona e tla ba motsoako o khethiloeng ka mokhoa o khethollang oa lijo tse tlaase tsa lik'halori le boikoetliso. Ho ikoetlisa bakeng sa lyashek e lakatsehang ho etsa tlasa taolo ea moetapele. Leha ho le joalo, haeba u se na nako e lekaneng kapa chelete ea ho etela sehlopha se setle sa lihlopha tsa ho ikoetlisa, u ka nka le ho ikoetlisa bakeng sa lasers lapeng.

Litsebi li lumela hore tšusumetso e molemo ka ho fetisisa lilameng e ntse e sebetsa, mohato-aerobics kapa ho ipapisa le baatlelete ba khethehileng . Tharollo e babatsehang e tla ba ho ikoetlisa bakeng sa litekete tse metsi. U ka etsa se tloaelehileng ho sesa, 'me u ka etsa litlhahlobo tse khethehileng ka metsing (aqua aerobics).

Ho "hlakola" setšoantšo seo se ne se le boleng bo bongata, o lokela ho futhumala pele ho mosebetsi o moholo. E le hore u etse sena, u lokela ho matha hanyenyane kapa u qhomele metsotso e seng mekae. Ho futhumala ho joalo ho tla futhumatsa mesifa, ho eketsa ho phalla ha mali ho linama. Mocheso oa 'mele o tla phahama sebakeng sena,' me ka lebaka leo, mafura a tla qala "ho qhibiliha" ka matla le ka potlako.

Koetliso ea ho ntlafatsa lirope e ka ba le boikoetliso bo le bong feela. Tabeng ena, e tlameha ho etsoa bakeng sa mekhoa e 4-6. Empa ho molemo ho khetha mokhoa o rarahaneng, o kenyelletsang mekhoa e sa tšoaneng ea li-lyashek. Ka tlase ho nkoa mekhoa e metle.

1. Tharollo e babatsehang ea ho fana ka likhama tsa hao ke ho hlaseloa ha litlhaselo. Ho etsa sena, o lokela ho beha maoto a hao ka bophara kamoo ho ka khonehang. Ho leka-lekanya matsoho ho isa setopo ka leoto la hao le letšehali, ho otlolla mesifa. Baleha li-squats tse seng kae tsa selemo ka leoto le letšehali, ebe o hloella hape. Ka mor'a sena Pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa leoto le letona.
2. U ka etsa litlhaselo tse ling: beha leoto pele, 'me lekhetlo la bobeli le khutlele morao. Ho fetisetsa boima ba 'mele hohle hape ka leoto le ka pele, ebe joale, ho fetola nyeoe, ho fetela ho fapaneng. Pheta ka makhetlo a 10. Ho bohlokoa ho etsa bonyane litsela tse tharo. Ka potlako o ja limatlafatsi tse qhibilihileng maling, 'me ho fana ka matla a ho sebetsa mesifa ho tla qala ho sebelisa mabenkele a bona.
3. Koetliso e latelang e thusa ho tlosa mefuta e mengata ho feta likhama, empa hape le ka sehlakeng, hape le ka morao le mahetleng. U lokela ho ema liphatleng tsa hau le li-socks. 'Mele o bolokiloe ka sefofaneng se le seng, mapolanka ha a oele fatše. Emisa boemo bona ka metsotso e le 'ngoe kapa tse peli. Hamorao, ha mesifa e e-ba matla, u ka eketsa nako ea ho qeta nako.
4. Tse ling tse sebelisang li-lassies li ka thusa ho tlosa mafura ka morao. Ema matsohong a otlolohileng, o otlololla 'mele o ka pele. Maoto a emisa fatše. Phahamisa leoto le le leng, le le tšoere ka holimo ho metsotsoana e 10. Ka tlaase, etsa se tšoanang bakeng sa leoto le leng.

U se ke ua lebala hore mefuta e fapa-fapaneng ea liketsahalo, ka mohlala, li-gymnastics bakeng sa meno, e ama ka tsela e tobileng mesifa ea lirope. Leka ho etsa litlhahiso tsena ka tšusumetso e kholo 'me joale u tla hlokomela liphello tse babatsehang eseng uena feela, empa le banna ba haufi!