Ho ikoetlisetsa ho futhumala pele u qala ho ikoetlisa

E le hore u se ke ua hula mesifa ha u ntse u koetlisoa ka matla, hape e le ho qoba likotsi tse kopanetsoeng, ho hlokahala hore u tsamaise mekhoa ea ho ikoetlisa. Ke karolo e qobelloang ea ho koetlisa le ho itokisetsa 'mele bakeng sa khatello e tebileng. Ka mofuthu o koetlisitsoeng hantle, hase monyetla oa hore kotsi e fokotsehe feela, empa katleho ea karolo e ka sehloohong ea koetliso e boetse e eketseha. Litlhahiso tsa ho itokisa li etsoa bakeng sa mofuthu pele o koetlisoa metsotso e 5-12. U se ke ua qeta nako e eketsehileng ho sena, ho seng joalo matla a ho koetlisa a ke ke a lekane.

Nakong ea ho futhumala ha mali, phaello ea mali e eketseha le oksijene e fuoa mesifa, hammoho le limatlafatsi tse hlokahalang. Ha mesifa ea "batang" e atisa ho lematsoa, li-tendon le mesifa ea mesifa li khaola.

Ho futhumala ho ka ba ho fapaneng. E itšetlehile ka seo moatlelete a tla se etsa. E ka ba le mekhoa e tšoanang ea ho ikoetlisa e le ntho e rarahaneng ka ho fetisisa, empa e se e matla haholo. Ho kgothaletswa ho etsa di-exercising tse futhumala bakeng sa dihlopha tsohle tsa mesifa tsa 'mele.

Ho ikoetlisa

Khetho e babatsehang ea ho futhumatsa mesifa e tla ba bonolo ho sebetsa. E ka etsoa ka tlung le ka ntle. U ka matha ka potlako, matha ho potoloha lintho tse sa tšoaneng kapa li-racks. E ntle haholo bakeng sa lits'ebeletso tse tlang tse tsamaeang le mefuta e meng e otlolohileng (kapa e khutlelang). U ka matha ka letheka le holimo holimo, ka mekhabiso e holimo ea leoto le ka tlaase. Ho matha ka mehato e eketsehileng ho fokotsa mesifa hantle. E phethoa ka letsohong le letšehali kapa ka ho le letona (ka mokhoa o mong).

Lezginka

Ho tsamaea mehato ea crossover, ho fapana lehlakore ka leng. E etsoa ka tsela ena: leoto le letšehali ha le fetela pele, lehlakoreng le letona le kenngoa ka morao kapa ka pel'a le letona. 'Me leoto le letona ka bobona feela le etsa mokhatlo o le letona. Ho joalo le ka ho le letšehali.

Ho ikoetlisa ka mofuthu bakeng sa torso

1. Atolosa maoto a hao a sa lekaneng haholo mme u nke lipalaba pele, ha u ntse u ama fatše ka menoana ea hau. E otlolla, o khumama ka 'mele. Maoto a bophara ba mahetla a arohane. Mesebetsi e joalo ea ho futhumatsa e futhumatsa mesifa ea morao, hammoho le ka morao lethekeng le ka mahetleng a mahetleng.
2. Phahamisa matsoho 'me u phunye' mele oa hao pele. Nka menoana ea leoto le letšehali ka letsoho le letona, u fetole 'mele, ha letsoho le letšehali le tlosoa ka ho toba ho sekoti ka morao. Etsa se tšoanang bakeng sa matsoho le maoto a mang.
3. Beha matsoho ka morao hloohong 'me u etse litakatso ho mahlakoreng, u leka ho ama setsoe sa hau ka letheka.

Ho ikoetlisa bakeng sa maoto

1. Mesebetsi e metle ea ho futhumatsa maoto - mahi. Li ka etsoa ka thōko, kapa ka morao-pele. Bakeng sa mojaro o motle oa maoto, ho molemo ho ba le tšehetso bakeng sa matsoho, mohlala, ho itšetleha ka setulo kapa lerako la Sweden. Ka hona, kutu e tla boloka botsitso, 'me ho futhumala ha mesifa ho tla nepahala.
2. Haeba mekhoa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa e fepa, o ka etsa litlhahiso tse latelang bakeng sa ho futhumatsa: lula holim'a mafahla (baatlelete ba sa itokisetsang ba ka etsa khoele e halofo), leka ho tšoara matsoho ka mor'a bona. Haeba u sa khone ho etsa sena, bonyane feela tšoara menoana ea lipalesa tse fapaneng. Fetola matsoho. 'Mele ka nako e le' ngoe o lula o otlolohile, mahetla a otlolohile a bile a tsitsitse.
3. Ho futhumatsa ka ho phethahetseng mesifa ea mokotla . Li ka etsoa ka thōko kapa ka morao. Moto e lokela ho behoa hōle haholo kamoo ho ka khonehang. Setopo se fetisetsoa leoto le letšehali, se lateloa ke li-squats tse peli kapa tse tharo tsa selemo, 'mele o fetela ka ho le letona, li-squats tsa selemo li etsoa ka lehlakoreng lena.

Dikgetho tsena kaofela li ka sebelisoa e le liketso tsa ho futhumala ha thuto ea 'mele, ka mohlala, sekolong.