Seno se chesang - ke eng? Tšepe e chesang: Ho ikoetlisa

Ba bangata ba lumela hore e le hore o fokolise boima ba 'mele, o lokela ho kenyelletsa lenane la lipapali tsa hau, aerobic le cardio. Leha ho le joalo, ke batho ba fokolang feela ba tsebang hore u ka tlosa boima bo feteletseng ntle le ho bapala lipapali tsa boipheliso. A re ke re boneng, tšepe e chesang - ke eng, mme ke mang ea e etsang.

Matla a Matla - Tahlehelo ea Boima ba Weight

Haufinyane tjena bafuputsi ba Jeremane ba Düsseldorf ba fumane hore meroalo ea matla e u lumella ho laola boima ba hao ka nako e khutšoanyane. Mokhoa oa sehlopha se seholo (batho ba ka holimo ho 100) o bontšitse hore matla a ho pheta-pheta a pheta-pheta a sebetsa ka ho fetisisa ho loantša lik'hilograma tse fetang li-cardio exercises .

Liphello tsa lipatlisiso li ile tsa e-ba motheo bakeng sa tataiso e ncha ea lipapali - "Hot Iron". Ena ke mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng ea ho ikoetlisa ka ho hatisa tlhokomelo ea matla a ho mamella, ho chesa mafura, ho tsosolosa ha ho e-na le mathata a ka morao. Ho phaella ho bo-rasaense ba Majeremane, tlatsetso e khōlō ho nts'etsopele ea lenaneo e entsoe ke barupeli ba nang le tsebo ea khampani ea lipapali Reebok.

Lihlopha tsa batho ba nang le maikutlo a le mong

Litsi tsohle tsa ho ikoetlisa tseo lihlopha li tšoareloang ka tsona ho tataisoa ke Hot Iron, sebelisa mokhoa o tloaelehileng oa ho etsa li-exercising. Tabeng ena, ho ikoetlisa kamehla (hangata hang ka kotara) ho fetotsoe hanyenyane e le hore ho se ke ha sebelisoa mofuta o le mong oa mojaro.

Ntho e ka sehloohong e hatisoang ho "Iron Iron" e jere meja ea matla. Lithuto li khannoa liholong ho 'mino, joaloka aerobics. Ho fihlela joale, hoo e ka bang setsi se seng le se seng sa fitness se fana ka lihlopha bakeng sa mananeo a chesang a tšepe Koetliso e tšoaneleha ka bobeli ho banna le basali, ho sa tsotellehe mokhoa oa motheo oa koetliso.

Mananeo a tloaelehileng

"Iron Iron" ke setoto sa litsela tse 'maloa:

• Bakeng sa ba qalang ba batlang ho ba le sebōpeho se setle sa 'mele, mananeo a "Hot Iron" 1, 2 kapa Advanced.
• Se molemo ka ho fetisisa ho loantša boima bo feteletseng le mafura a fattening se bontša sefapano sa Iron.
• Haeba o na le mathata ka morao, o lokela ho khetha Iron Back.
• Motlakase o matla ka ho fetisisa o fanoa ke thepa ea Iron Body.

Ho senyeha ka likamano tse fapaneng tsa koetliso ke e 'ngoe ea melemo ea lenaneo, kaha e lumella ho ela hloko litšobotsi tsa motho ka mong, hammoho le merero eo ae ipehileng. Motho leha e le ofe a ka fumana khetho e nepahetseng bakeng sa bona.

Lenaneo la Ba qalang

Ka molao, ho qala baeti setsing sa bophelo bo botle ba khetha lenaneo "Hot Iron" 1, e nepahetseng. Lingaka tse nang le phihlelo li tšoaneleha haholo ho lihlopha tse kang Iron Cross, "Hot Iron" 2 le Advanced Training.

Ho ikoetlisa "Sesebelisoa se Chesang" 1 ho nehelanoa ka mekhoa e meholo ea matla. Lingaka li etsa tlhaselo, penya mohaho o lutseng fatše, o senya le ho hatisa mochine oa khatiso. Bakeng sa ba ikemiselitseng ho loantša boima ba 'mele, ho na le lihlopha le li-mini-bars. Boima ba mojaro bo khethiloe ka bomong, ho itšetlehile ka tekanyo ea ho itokisetsa.

Complex for Hardy

"Iron Iron 2" e lebisa tlhokomelo litlhaselong, li-squats le li-push-up tse matla. Nakong ea ho koetlisa matla a mangata, hoa khoneha ho sebetsa esita le mesifa e ntle ka mokhoa o nepahetseng. Setšoantšo se ka tlisoa ho sebopeho se lakatsang ka ho kopanela tšepe e chesang. Tlhaloso e tsoang ho lingaka e ngata haholo. Batho ba keteka ntlafatso ka mor'a libeke tse 'nè tsa koetliso.

Se rarahaneng "Iron Cross" se reretsoe ho thehoa ha 'mele o motle. Ho ikoetlisa ho thusa ho eketsa mesifa, 'me nakong ea ho sebelisa matla a mangata. Le hoja mokhoa ona o rarahaneng haholo oa banna, basali ba koetlisitsoeng hantle ba tla fumana lintho tse ngata tse thahasellisang ho lona. "Cross Cross" e lumella nako e khutšoanyane ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo bongata. Ha ho litlhapi kapa libaesekele tsa boikoetliso li ka bapisoa le mokhoa oa Iron Cross.

Nako ea thuto e le 'ngoe ke hora e le' ngoe. Sena se lekane ho laola mesifa eohle e kholo, ntle le tšabo ea ho ntša maqheku kapa ma-vertebrae kotsi. Haeba ho ntse ho e-na le potso, tšepe e chesang - ke eng, bala sehlooho se latelang.

Melemo ea Lenaneo

Hammoho le mekhoa e tloaelehileng ea boikoetliso ba cardio ho tloha litekong le lipapaling tsa masimo, lihlopha ho chesang ea tšepe e chesang (koetliso ha e fane feela ka lebelo la lik'hilograma tse eketsehileng) ho tlatsetsa ho thehoa ha metsoako e ntle ea 'mele, ka lebaka la matla a matla a ho ikoetlisa. Monyetla o ka sehloohong oa lenaneo ke phetoho e tloaelehileng liketsong tse entsoeng ka mokhoa o rarahaneng, o fanang ka phello e kholo ha e bapisoa le mokhoa oa khale. Ka lebaka leo, mesifa ha e tloaele mefuta e tšoanang, empa ho e-na le hoo, e sebetsa hangata, ka lebaka la mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa, e nang le phello e ntle ho palo.

Mesebetsi "Hot Iron" e lumella:

• Ho roala metabolism ho feta 30%.
• Fumana liponto tse eketsehileng ntle le ho ja lijo.
• Eketsa mesifa.
• Chesa mafura.
• Tšoara letlalo, tlosa cellulite.
• Matlafatsa masapo.
• Eketsa ho tsamaea ha manonyeletso.

Nako e le 'ngoe ea ho ikoetlisa ka matla ho "tsamaiso ea motlakase" e u lumella ho tlosa 900 kcal, e finyelloang ka ho sebelisa lenaneo le khethehileng la koetliso le thehiloeng litabeng tsa saense le ho kenya letsoho ho barupeli ba tiisitsoeng.

Haeba o lakatsa, "Hot Iron" e u lumella hore u fetole mananeo a koetliso, eketsa mosebetsi oa boipheliso, o kenyelletsa pheta-pheta tse ngata.

Lintlha tsa bohlokoa tse shebaneng le mokhoa oa Hot Iron ke:

• Matla a matla a ho ikoetlisa a thusa haholo ho sebetsana le boima bo feteletseng, ho e-na le ho sebetsa ka tloaelo joaloka aerobics.
• Lijo tse ling li ke ke tsa u thusa ho khanna mafura a mangata ka nako e telele, o hloka mekhoa ea matla.
• Mosebetsi o nang le lisebelisoa tsa matla o lebisa mafura a chesang, e leng letsatsi le latelang kamora thuto.
• Mesebetsi ea matla e na le phello e ntle ho boemo bo tloaelehileng ba 'mele, ho akarelletsa le ho khothalletsa ho itšireletsa mafung, ho boloka khatello ea mali, le ho kokobetsa tsamaiso ea methapo.

Hape, "Iron Iron" e ntlafatsa boemo ba eona, e matlafatsa mesifa ea morao.

U ka itloaetsa joang?

Litholoana tse ntle li tiisetsoa esita le haeba ho se na nako e ngata ea ho e etsa. Ho lekane ho etsa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Matsatsi a koetliso a lokela ho fetoha le matsatsi a phomolo. Tsela e molemo ea ho phomola ke ho sesa, e leng ho tla fokotsa molumo oa mesifa. Sesepe se chesang - ke eng, papali kapa ho phela hantle?

Mesebetsi "Hot Iron" ha e hloke lijo tse khethehileng kapa lipapali tse ling tsa lipapali. U lokela ho phela hantle: o ja liprotheine tse ngata, empa u fokotsa lik'habohaedreite lijong. Molao o ka sehloohong ke ho qoba ho ja haholo. Haeba litlhoko tsena li finyelloa 'me lihlopha tse tloaelehileng li tšoaroa, setšoantšo se tla fumana fomu e batlang ka potlako. U ka nolofalletsa boima ba hau habonolo haeba u lula u le tšepe e chesang. Litlhaloso tabeng ea koetliso ea banna le basali e tsoa ka ho fetisisa. E mong le e mong o ngola molumo 'meleng le moboho o motle oa mesifa.

Mokhoa oa ho ikoetlisa "Hot Iron" o tšoaneleha ka mokhoa o tšoanang bakeng sa baemeli ba banna le ba babeli.

Basali ba bang ba tšoenyehile hore ka lebaka la lithuto tsa bona ba tla fumana mesifa ea pumped ebe ba tšoana le monna. Tsena li na le tšabo! Ha e le hantle, "Hot Iron" e u fa monyetla oa ho fumana setšoantšo se setle le phomolo ea setopo ntle le phello ea "ho phunya". Haeba ba entse qeto ea ho etsa tšepe e chesang feela, 'mino oa lihlopha o lokela ho ba o matla ebile o chesa.

U hloka ho etsa bokae ho bona phello?

Ho na le mokhoa o khethehileng oa ho koetlisa hora e le 'ngoe. Ka nako e ts'oanang o tla tlameha ho ea libokeng tsa koetliso bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Ka lebaka la hore tekanyo ea lik'hemik'hale ea bohle e fapane, phello e tla ba e bonahalang ka mor'a nako e fapaneng. Hangata batho ka mor'a khoeli ba hlokomela phello e ntle le ho tiea ho bonahalang ha 'mele.

Ka mojaro oa letsatsi le letsatsi oa lik'halori tse ka bang 800-900 tse chesitsoeng. Boima ba thepa e khethiloe ho ea ka tsoelo-pele ea mesifa. Ha ho motho ea tla fana ka mosebetsi o mongata, e ka ama bophelo ba hau hampe. Ho chesoa ha tšepe ea tšepe ho fetoha kamehla.

Litlhōlisano

Papali ea mofuta ona ha e khothalletsoe ho batho ba nang le mafu a tsamaiso ea mesifa. Mokoetlisi ea nang le phihlelo o khona ho fetola thuto ho motho leha e le ofe. Ka hona, ho na le hoo ho seng ho hanyetsanoa.

Koetliso ea matla e hloka hore ho be le mokhoa o nang le bokhoni le ho futhumala pele ho mesifa. U sitoa feela ho tšoara bar, u lokela ho ikoetlisa ka mofuthu. Qalong, ho molemo ho sebetsana le setsebi se tla fana ka keletso e ntle le keletso mabapi le phepo e nepahetseng. Ha ho koetliso e tla ba le phello e nepahetseng ntle leha u ka ntlafatsa lijo sehatsetsing sa hau. Joalokaha u ka bona, ka litsela tse chesang tsa tšepe ha li fumanehe.

Qetello

Sesepa se chesang ke ho ikoetlisa ho sa hlokahaleng letsatsi le letsatsi. Ho lekane feela ho etela baratuoa ka beke ka beke: liphetho tsa pele li ke ke tsa e-ba teng ka nako e telele. Ho se ho fetile likhoeli tse 3-4, letlalo le tla tiisoa, botlalo bo tla fela, boima bo tla eketseha, mafura a tlaase a tlaase.

Koetliso ea "Iron Iron" ha e hloke lisebelisoa tse ngata kapa lisebelisoa, ho tla lekaneng hore ho be le litebelisoa tse fapaneng (1-5 lik'hilograma) le mokoti o entsoeng ka lisebelisoa tsa rubberi.

Kahoo, "Hot Iron" ke lenaneo le atlehileng haholo la ho ikoetlisa le lumellang hore u finyelle liphello tse kholo ka nako e khutšoanyane. Ka nako e ts'oanang, lihlopha ke tsela e ntle ea ho phomola, li u lumella hore u tsosolose matla le thabo ea hao ka nako e telele. Thepa ea tšepe e chesang e khethiloe ho ea ka boemo ba ho itokisetsa.

Mesebetsi eohle ea ho rarahana e ntse e ntlafatsoa ke sehlopha sa barupeli ba nang le phihlelo, hammoho le bo-rasaense ba Jeremane-baetsi ba lenaneo.

"Iron Iron" ke lenaneo le leholo bakeng sa ba hlokomelang 'mele ea bona. Hona joale o tseba ka tšepe e chesang, hore ena ke tataiso e ncha bakeng sa ho thehoa ha mesifa ea hao.