Tony Horton: Ho sebetsa ka katleho

Mmele o loketseng, o tiisitsoeng - kajeno, mohlomong, toro ea motho e mong le e mong. Mokhatlo oa lipapali o ile oa e-ba sesosa sa ho thehoa mananeong a mangata a koetliso, ho ja lijo tse phetseng hantle le ho bula menyetla e ikhethang. Phetoho ea sebele e ne e le e rarahaneng, e ileng ea etsoa ke morupeli ea nang le boiphihlelo Tony Horton. Boitsebiso ba eona ke bofe, ke katleho efe le hore na ho nka nako e telele ho etsa palo e loketseng? Re tla leka ho utloisisa lipotso tsena.

E ikhethang ea lenaneo

Lenaneo le khethehileng le ne le bitsoa P90X (Matla 90). Ke mokhoa o rarahaneng oa boikoetliso bo matla bo tla thusa ho ntlafatsa matla a 'mele, ho feto-fetoha ha maemo le ho sebelisana. Ntho e khethehileng ea lenaneo ke hore ha ho hlokahale hore u etele boikoetliso ba 'mele bakeng sa ts'ebetsong ea eona. Ke ea sehlopha sa ho ikoetlisa lapeng. Joaloka mongoli oa mokhoa ona, Tony Horton, o tiisetsa hore koetliso e reretsoe ho fumanoa ka potlako le ka mokhoa o atlehang oa foromo e ntle ea 'mele. Ka likhoeli tse tharo feela (kapa matsatsi a 90), morupeluoa oa lenaneo o tla leka mefuta e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa le matla, fumana tlhahiso ea bohlokoa mabapi le lijo "tse nepahetseng" le ho tloaelana le mekhoa e meng ea bochabela ea phefumoloho, ho otlolla le ho tsosolosa matla.

Mefuta e sa tšoaneng ea koetliso

Tony Horton o fana ka mekhoa e meraro, kapa litšoantšo, ho sebetsa. Li fapana ho tse ling ka tekanyo ea ho rarahaneng, thepa le thepa ea ho ikoetlisa.

E khotsofatsang ke kgetho e ka rekoang haholo. E na le boholo ba ho ikoetlisa. E loketse bakeng sa ba khethang boikoetliso bo itekanetseng. E thusa ho atleha ho loantša boima ba 'mele' me o fumane setšoantšo se thata.

Classic - boemo bo phahameng haholo ba koetliso. O khona ho mamella batho ba amehang haholo lipapaling le ba nang le koetliso e lekaneng ea 'mele. Mona ho hatisoa haholo ka matla a ho ikoetlisa. Kemiso e reretsoe ho phunya ka ho teba le boleng bo phahameng ba 'mele oa' mele.

Likhomo tse peli ke khetho bakeng sa batho ba tsielehileng ba sa tšabe ho ikoetlisa haholo le ho potlakela ho koetlisoa.

Lisebelisoa le thepa ea lenaneo

Lenaneo le na le mefuta e 12 ea koetliso. E 'ngoe le e' ngoe e kenyeletsa nts'etsopele ea sehlopha se itseng sa mesifa, tsoelo-pele ea ho otlolla le ho feto-fetoha ha maemo, hammoho le ts'ebetsong ea mekhoa e tsitsitseng le e matla ea ho eketsa mamello. Lihlopha li tšoaroa ka matsatsi a tšeletseng ka beke 'me li qetella hora.

Khoeling ea 1. Khoeli e kholo ke ho phunya ho matla ha mesifa ea sefuba, matsoho le ho chesa mafura.

Khoeli ea 2. Nakong ena, barupeluoa ba lenaneo ba fana ka lithupelo tsa ho matlafatsa mesifa ea maoto, morao le mochine oa khatiso. E le ho qoba leqhoa la koetliso, ho fanoa ka ho otloloha. Joaloka mohaho o chesang mafura ka lebokoseng lena, ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho etsa lifofane ho thehiloe litabeng tsa ntoa ho sebelisoa.

Khoeling ea 3. Karolong ea ho qetela, mesifa ea morao le matsoho (biceps, triceps) e tebile haholo le e matla empa e koetlisoa ka nakoana bakeng sa mesifa ea khatiso. Boima ba pelo meleng ena bo fokolang.

Libeke tse ling le tse ling tse tharo tsa koetliso e mafolofolo, ke nako ea nako ea ho khutlisetsa beke ea yoga. Ho hlokahala bakeng sa tekanyo pakeng tsa kelello le 'mele le ho kopanya liphello.

Ntle le ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng (ho sututsa, ho phahamisa, ho lula-holimo), ho eketsa molumo oa mesifa, re sebelisa li-dumbbells, expander, sebaka se sa hokahaneng.

Litholoana tse ntle tsa koetliso ea P90X li finyelloa ka lebaka la matla a bona le khetho ea ho ikoetlisa ka katleho. Joalokaha mongoli oa mokhoa Tony Horton a re, mochine oa khatiso o hloka bonyane metsotso e 8-10 ka letsatsi. 'Me ka mor'a likhoeli tse tharo tsa lihlopha tsa kamehla u ka reka lik'hilograma tse tšeletseng kapa tse robeli.

Ke mang ea loketseng?

Lenane la Tony Horton le atisa ho hlalosoa e le ho rarahana ho feteletseng. Hase feela seo. Ha e le hantle, e reretsoe batho ba mafolofolo ba sa sebetsaneng le mathata a tebileng a pelo, a phefumolohang, a methapo ea pelo le a maholo. E le teko pele ho qala ho ikoetlisa, ho na le tlhahiso ea hore u be le teko e khethehileng ea ho ikoetlisa. Ha ho se na mafu, empa ho sa lumellane le litebello tse fokolang, ha ho hlokahale ho lahla lenaneo le ikhethang la ho ikoetlisa ho tsoa litlalehong. Ho eena, ho latela mongoli ka boeena, u ka tla butle-butle. Ho na le mekhoa e mengata ea lipapali bakeng sa sena.

Litlhahlobo

Lenaneo la P90X le etselitsoe batho ba ratang lipapali ba batlang ho potlakisa 'mele ka potlako le ka mokhoa o atlehang' me ba fumane setšoantšo se setle se thata. E bōpiloe ho nahanisisa ka litšobotsi tsa mmele oa 'mele oa motho le keletso ea litsebi tsa mahlale.

Mabapi le mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa, oo ka lilemo tse ngata o khethileng Tony Horton, litlhaloso tsa kajeno ke tse ntle haholo. Batho ba tsoang lefats'eng lohle ba leka ho ba fumana ba atlehe ho finyella pakane ea bona e ratehang. Ha e le hantle, 'nete ea hore hase bohle ba ka kenang lenaneong lena e sithabetsang.

Litlhahiso

• Joalokaha mokoetlisi le mongoli Tony Horton ka boeena ba lumela, lenane lena ke le leng le boima ka ho fetisisa, empa le atlehile haholo tšimong ea ho ikoetlisa ha hae. Ka ts'ebetso e ntle le e tsitsitseng ea foromo ea hae e ntle ea 'mele e tiisitsoe.
• Boikopanyo bo ikhethang ba matla, li-exercising tsa aerobic tse nang le boikoetliso ba 'mele le yoga li ka potlakisa matla a metabolism, li tlosa li-kilogram tse fetang' me li fumana mefuta ea liphallelo e babatsehang. Ba batlang ho haha mesifa e tla thusa lijo tse nepahetseng, tse neng li kenyelitsoe lenaneong la Tony Horton.
• Masoho a makatsang, mpa e thata, mesifa e matla ea matsoho, mekokotlo e tla khabisa eseng banna feela, empa le basali. Sebaka se rarahaneng se tšoane hantle ka bobeli.
• Ho ikamahanya le maemo le ho tsamaisana ho ntlafatsa ka ho feletseng yoga. Li boetse li thibela boikutlo ba "mesifa" e behiloeng 'me li kenya letsoho ntlafatsong e lumellanang le ntlafatso ea bokhoni ba' mele.
• Lihlopha li tšoaroa ho ea ka nako e hlakileng. Liketso tse joalo li laea motho, li hlahisa mamello.

Che

Ho sa tsotellehe tlaleho ea litšobotsi tse ntle tsa lenaneo, ho ne ho e-na le lintlha tse 'maloa tse ka bakang mathata ka tlelaseng.

• Ntlha ea pele, ena ke lenane le tsotehang la lisebelisoa tse eketsehileng. Ho phaella mosebetsing oa yoga le lisebelisoa tse tloaelehileng le mohaho (setulo, marako), o hloka li-dumbbells ka boima bo fapaneng, bar, expander le boemo bo fapaneng ba ho hanyetsa, ho ema ho e-ba-push-ups.
• Ea bobeli, boiketlo ba ntle ba ho ikoetlisa bo ke ke ba khona ho batho ba bangata. Tokisetso e itseng feela ke tekete ea lenaneo, e fanang ka Tony Horton. Mokhoa ona o feteletseng ke boemo bo tsoetseng pele ba bapalami ba libaesekopo le litsebi tse se nang nako ea nako kapa takatso ea ho etela boikoetliso. Empa ho tsosolosoa ka potlako ea foromo kapa ntlafatso ea eona hoa hlokahala.