Ho seng kotsi ho tlisoa ke lijo tse tlaase tsa lik'halori

Tsoelo-pele ea theknoloji e potlakileng e ntse e eketseha, karolo e kholo ea batho ba feteletseng ho feta sechaba. Takatso ea kamehla ea ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako le ntle le tšenyo, e lebisa liphellong tse fapaneng, mefuta e mengata e hlahisoang e le kotsi ho bophelo bo botle. Sekhetho se monate lihloohong tsena ke lijo tse tlaase tsa lik'halori. Ba fana ka monyetla oa ho fumana lijo tse nepahetseng le ho lahleheloa ke 'mele ka nako e le' ngoe. Tsebo ea motheo ea lihloo tsa lijo li u lumella hore u iketsetse mefuta e tlaase ea khalori.

U se ke ua ferekanya lijo tse tlaase tsa lik'halori le tlala, eo tekanyo ea tsona ea letsatsi le letsatsi e nyolohelang ho 500 kcal. 'Mele o thata ho thetsa, o sirelelitsoe ke liphatsa tsa lefutso tsa lilemo tse lapileng,' me o khona ho kena ka mokhoa o bonolo oa ho pholosa matla. Litlhoko tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho baloa ho itšetlehile ka boima ba bona le mokhoa oa bona oa bophelo. Ntho e ka sehloohong ke hore matla a sebelisoang ke matla a lokela ho feta ho sebelisoa ha eona. Bakeng sa basali, bohlokoa ba calorific ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba lik'halori tse 1100-1500, bakeng sa banna ba 1600-1800 kcal. Ena ke lik'hilojule tse 500-700 tlase ho feta 'mele o jang phomolong.

E le hore u se ke ua qholotsa setho sa ho fetohela pusong ea ho boloka matla, ho sebelisa lijo tse tlaase tsa khalori, ho hlokahala hore u hlokomele lijo tse lekaneng. Ho bala menyetla e tlase ea khalori bakeng sa beke, o lokela ho khetha lihlahisoa tsa lihlahisoa e le hore boima ba motsoako o tiileng lijong e se tlase ho kilogram e le 'ngoe. Tabeng ena, lefu la pherese le ke ke la khathatseha , mpa e tla sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng.

Eketsa lenane la lijo tse jeoang ke lik'hilojene tse tlaase. Lijo tse tsoang hop, likomkomere, tamati, lihoete, li-beet tse phehiloeng ha li sebelise feela, li na le 20-25 kcal feela ka 100 g ea lijo tse itokiselitseng, e leng se lumellang likarolo hore li be tse ngata.

Sebelisa lijo tse nang le dikahare tse ngata tsa lik'habohaedreite, lijo tse tlaase tsa khalori ka kakaretso u se ke ua nkhothaletsa. Li-carbohydrate tse bonolo, meroho le liphoofolo li lokela ho nkeloa sebaka ke lijo tsa protheine. Ha ho tšeloa lihlahisoa tsa liprotheine, 'mele o sebelisa matla le nako e ngata, e fokotsa boikutlo ba tlala ka mor'a lijo tse nang le liprotheine. Li bohlokoa li phehiloe li bile li chesoe nama le litlhapi tsa mefuta e tlaase ea mafura , lijo tsa leoatleng, limela le li-mushroom. Ka ho khetheha, liprotheine tse se nang meroho, matsoele a likhoho, veal, turkey le nama ea mmutla, khoho le sebete sa nama.

Palo e kholo ea liprotheine e na le lihlahisoa tsa lebese, ha li khone ho tlosoa lijong tsa tsona tsa lijo, e le hore li se ke tsa amoha 'mele oa khalsiamo e hlokahalang. Ho etsa menyetla e tlase ea lik'halori, ho lokela ho fanoa ka li -cottage cheese tse sa nang mafura, kefir, yogurt, mafura a monate a monate. Lijo tse boima nakong ea lijo li latellana ka lebaka la lik'halori tsa tsona tse phahameng.

Joaloka li-dessert le ho ja lijo tse monate, ho molemo ho sebelisa litholoana tse ncha. Li khetholle e lokela ho ba mefuta e bolila, eseng ea starchy, e kang banana. Li-salate tsa litholoana li ke ke tsa monate, ka ho khetheha li lokela ho tlatsoa ka yogurt ea tlhaho.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa khalori e fapane ka lihlahisoa tsa nako ea selemo, empa hangata ho na le metsi a lekane ho tsona. Ho hloka metsi ho fokotsa ts'ebetso ea metsoele 'meleng, ho thibela mosebetsi oa mala, ho etsa hore ho bonahale eka ke khanyane letlalong. Ho sebelisa metsi a tloaelehileng a metsi a tloaelehileng habeli le halofo kapa halofo ka letsatsi ho tla etsa hore lijo li atlehe haholo. Ha ho hlokahale ho latela litlhoko tsa menu ho tloha makasineng ea feshene, sena se eketsa matšoenyeho a sa hlokahaleng nakong ea ho lahleheloa ke boima. Ho lekane ho arola nako, ka thuso ea litafole tsa k'halator le lik'halori, ho etsa menyetla e tlaase ea khalori beke, ho nahanisisa ka menyetla le lithahasello tsa hau tsa boipheliso. Mona ke mohlala oa lijo tsa letsatsi le leng le le leng:

Sehopotso:

Fresh likomkomere - 100 g

Cottage chisi ke mafura a mangata (100 g) ka tranelate e bolila 15% (25 g)

Bohobe bo nang le mohala - 10 g

Tea ntle le tsoekere - 200 g

Mantsiboea:

Khoho ea khoho - 200 g

Fresh salate k'habeche - 100 g

Khalase e monate ka salate 15% - 25 g

Khoho ea nama e belisoa - 100 g

Koro ea koro - 100 g

Tea ntle le tsoekere - 200 g

Motšehare oa mantsiboea:

Compote ea litholoana tse omisitsoeng ntle le tsoekere - 200 g

Mokopu o bohoe - 100 g

Lijo tsa motšehare:

Lihlahisoa tsa tlhapi (150 g) lero la tomate (100 g)

Khofu e hahiloe ka li-mushroom - 100 g

Bohobe bo nang le mohala - 10 g

Tea ntle le tsoekere - 200 g

Orange - 100 g

Bosiu:

Mafura a Kefir - 200 g

Bohobe bo nang le mohala - 10 g

Apple - 100 g

Khetha lijo ka bohlale ba hau 'me u lule u phetse hantle' meleng 'me u tšoanelehe!