Lihlahisoa tse se nang lik'habohaedreite: lenane le feletseng

Mosali e mong le e mong oa mehleng ea kajeno o tseba hore o tlameha ho shebella ponahalo ea hae e le hore a finyelle litlhoko tsa mantlha tsa sechaba bakeng sa ponahalo ea hae. Ke ka lebaka lena sehloohong sena ke batlang ho u bolella lihlahisoa tse seng tsa lik'habohaedreite, ka lebaka la hore ho ke ke ha khoneha ho boloka boima ba hau boemong bo botle, empa le ho bo lahla ka hanyane.

Ke hobane'ng ha see se hlokahala?

Kahoo, o lokela ho qala ho hlahloba sehlooho ka botumo ba bothata. Ke hobane'ng ha mosali a lokela ho tseba lijo tse seng li-carbohydrate? Sena se hlokahala haholo-holo ho basali bao ba batlang ho theola boima ba 'mele, empa ba se ke ba khaotsa ho ja. Haeba motho a ja lijo tse se nang lik'habohaedreite, 'mele oa hae o hloka kae-kae ho nka lintho bakeng sa matla le mokhoa o tloaelehileng oa tsamaiso eohle. 'Me o tla e etsa haholo-holo ho tloha mafura a mafura a teng' meleng oa motho e mong le e mong. Ka hona, ho tla ba le mokhoa oa ho theola 'mele, oo batho ba bangata ba o lorang, haholo-holo basali.

Mabapi le melemo

Ho bohlokoa ho re lik'habohaedreite ke lintlha tsa bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba 'mele. U ka qala ho ja lijo tse se nang lik'habohaedreite, ho tlisa 'mele oa hau sebakeng se setle, empa bophelo bohle ba hao ha ua lokela ho tlohela lijo tse joalo. Ho na le tloaelo e lokelang ho khomareloa. Kahoo, 'mele o lokela ho fumana lik'habohaedreite ka boholo ba ligrama tse 30 ho isa ho tse 100 ka letsatsi.

Mabapi le lik'habohaedreite

Ho lokela ho boleloa hore ho na le lik'habohaedreite tse fapaneng. Li ka ba tse potlakileng, tse habonoloang haholo ke 'mele. Li na le lijo tse kang litholoana, lipompong, lipompong tse fapa-fapaneng, lihlahisoa tsa lebese, hammoho le tse nang le starch ha li etsoa. Ka mor'a moo ho na le sehlopha seo ho thoeng ke lintho tse haelloang ke lik'habohaedreite, tse fumanoang ka lijo-thollo, limela le meroho. Ntho e nyane haholo ea likarolo tsena kaofela e fumanoa lihlahisoa tsa protheine, tse kang nama, tlhapi, li-mushroom, lijoe tsa leoatle, le leoatleng.

Nama

Joale, li-non-li-carbohydrate lihlahisoa ke eng? Ho bua 'nete, lethathamo lena le batla le le khutsuanyane,' me ho tla ba le mefuta e sa tšoaneng ho menu. Leha ho le joalo, haeba u batla, u ka etsa ntho leha e le efe. Kahoo sehlopha sa pele ke nama. E ka ba lebese la khoho. Leha ho le joalo, ho na le mekhahlelo e mengata. E lokela ho ba ntle le letlalo, 'me hoa hlokahala ho e lokisetsa ntle le lerotholi la mafura. U ka e pheha kapa u etse sejana ka boiler bo habeli. Hape hoa hlokahala ho qoba ho fapana le li-sauce tse sa tšoaneng ha u ntse u li ja. Ebe o latela veal kapa nama ea nama. Leha ho le joalo, nama e lokela ho hloeka ka ho feletseng, ho se na lihlahisoa tsa mafura. E boetse e hloka ho pheha ntle le ho tsuba. Khetho e babatsehang - nama e phehiloeng kapa e chesitsoeng.

Litlhapi

Ke eng e 'ngoe e teng ea lijo tsa lik'habohaedreite? Lethathamo la lihlahisoa li tla tlatsa litlhapi hantle. Ena ke sehlahisoa sa lijo tse ntle haholo , tse lokelang ho jeoa ke batho bohle, ho kenyelletsa bana ba banyenyane, ho sa tsotellehe hore na motho o ja kapa che. Kahoo, phetolelong ena e ka ba cod, pollock, haddock, lemonella, grouper kapa pike perch. Ke habohlokoa ho u hopotsa hore u lokela ho pheha litlhapi u sa sebelise pitsa e monate, ho molemo ho e pheha kapa ho e phehela banyalani. U ka boela ua ja lijo tsa leoatle tse kang shrimp le squid, empa u se ke ua li etsa ka bongata.

Ho hlahisa lihlahisoa tsa lebese

Lijo tse ling tsa li-carbohydrate li teng kae? Lethathamo lena le tlatsitsoe ka lebese le bolila. Kahoo, u ka ja ntlo ea mafura e tlaase ea mafura kapa yogurt. Leha ho le joalo, ho sebelisoa ha lijo tsena ka letsatsi ho lokela ho fokotseha, chelete eo ha ea lokela ho feta ligrama tse 200 ka letsatsi. Sehlopha sena se boetse se kenyeletsa tofu ea soya , li-carbohydrate tse nang le hanyenyane haholo, ka 1 gram ka 100 dikgerama tsa sehlahisoa.

Ho sebelisoa mafura

Haeba motho a tla lula lijong tsa lik'habohaedreite, ke habohlokoa ho bolela hore e ka ba e fapaneng. Kahoo, ho latela mohloli o mong, u ka ja lijo tse mafura, tse ling ha li khone. Leha ho le joalo, batho bao ba ke keng ba phela ntle le lisose le lisose li lumelloa ho ja lijo tse joalo tsa khalori. Ho ea ka mehloli e meng, e ka boela ea e-ba nama ea kolobe, ea konyana, ea litlhapi tse letsoai, tlhapi e ncha e nonneng (pinki ea salmon, herring, saalmon, mackerel). Esita le mafura a lumelloa. Tabeng ena, esita le oli e monate le ea meroho, hammoho le tranelate e bolila. Tsena ke lihlahisoa tse seng tsa lik'habohaedreite, lethathamo la lona le ka boela la tlatsoa ka takatso e matla kapa tlhokahalo. Empa e-ba hlokolosi!

Lihlahisoa tse ling

Ke habohlokoa ho bolela hore sena hase sona feela. Haeba motho a thahasella lijo tsa lik'habohaedreite, lenane la lijo li ka tlatsoa ka meroho, litholoana tsa lemonate, meroho ea motso le monokotsoai. Ho ntse ho lumelloa ho ja mahe.

Mabapi le seo u lokelang ho se lebala

Hape ke habohlokoa ho tseba lihlahisoa tseo u lokelang ho lebala ka tsona haeba u batla ho lula lijong tse se nang lik'habohaedreite. Ka hona, pele ho tsohle - ke bohobe, lihlahisoa tsa libese le lihlahisoa tsohle tsa phofo. Ka mor'a moo ho hlaha litholoana (ntle le litholoana tsa citrus), lihlahisoa tsa lebese, lipompong tsohle, litapole, poone, lihoete le joala.

Melao ea lijo tsa lik'habohaedreite

Kahoo, lijo tsa lik'habohaedreite. Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng li se li hlahlobiloe, joale ho bohlokoa ho bua ka melao e meng ea bohlokoa haholo ho e boloka. Pele: Saladi eohle e na le lero la lemone. Ka linako tse ling, hangata haholo, e ka etsoa ka oli ea mohloaare kapa oli ea soneblomo. Leha ho le joalo, ha ho mohla mayonnaise kapa mongobo. Molao oa bobeli: ho ja fried ke ntho e sa rateheng, empa e lumelloa. Nako le nako, u ka ja nama kapa tlhapi ka oli ea mohloaare. Ntlha ea boraro: nama le mahe li sebelisoa hantle ka ho belisoa, meroho - e tala. Molao oa bone o na le metsi. Kamora ho ja le lijo tsa lik'habohaedreite ha ho kgothaletswe ho noa hoo e ka bang halofo ea hora. Melao e 'meli ea ho qetela, e seng ea bohlokoa bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite, empa bakeng sa batho bohle ba nang le lijo tse tloaelehileng: o hloka ho ja lijo tse nyenyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi,' me lijo tsa ho qetela tsa lijo li lokela ho etsahala ka morao ho tse robeli mantsiboea (le hoja Motho o robala esale pele ho feta 23-00).

Melemo ea lijo

Pele u lula fatše ka lijo leha e le life, u tlameha ho ithuta melemo eohle le boiketlo ba eona. Hape ho molemo ho tseba maikutlo a lingaka le litsebi tse ling tse ikarabellang bakeng sa bophelo bo botle ba batho. Kahoo, melemo ea lijo tsee ke efe? Molemo oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lahleheloa ha mafura ka potlako, moo mesifa ea mesifa e ntseng e le teng (sena se ka khoneha hobane tekanyo e tla ba le lijo tse nang le protheine). The plus e boetse e amoheleha ka caloric content, e leng se lumellang 'mele hore o ikutloe o le makhethe. Lefa le leng le leholo le latelang, le latelang ho tsoa pele, ke takatso e leka-lekaneng. Ntho e ntle le molemo ke hore ka mor'a ho khaotsa ho ja, setho sa 'mele se ke ke sa lekola khatello ea kelello' me se ke ke sa thaepa ka nako e khutšoanyane boima bo lahlehileng.

Che

Hape ke habohlokoa ho tseba hore na ho na le mathata afe a lijo tsena. Ka lebaka la ho haelloa ke fiber, motho a ka 'na a khathatsoa ke ho senya, ho qhotsoa ho ka' na ha etsahala (sena se ka qojoa ka ho kopanyelletsa meroho menu). Hape qalong u ka 'na ua ikutloa u otsela, u fokola. Ka lebaka la hore 'mele o tloaelehile ho nka matla ho tsoa ho lik'habohaedreite, joale o tla batla mehloli e meng,' me ha o ntse o lutse ka botlalo, boemo bona ba lintho boa khoneha. Ntho e 'ngoe e sa thabiseng: ka lijo tsena, hangata livithamine le microelements li kena' meleng, empa u ka li tlatsetsa ka li-vithamine tse tloaelehileng. Hape, batho ba ratang ho ba teng ka li-gyms le simulators, ba tla lokela ho e tlohela. Ha e le hantle, 'mele ha o khone ho qeta matla a ho qetela thupelong, kahoo ho bonolo ho e tlatsa ho felloa ke matla, esita le maloetse.