Ke lintho life tse tšusumetso e khalori halikiloeng li-mushroom?

Halikiloeng li-mushroom ke e mong oa lijana ho fetisisa ratoa ho cuisines tse ngata tsa lefatše. sehlahisoa sena ka sebelisoa ka katleho ka letsatsi menu ya, hammoho le e motlatsi babatsehang ho tafole mokete. The-mushroom halikiloeng li monate haholo, li-mushroom, li-mushroom tse tšoeu, bolete, li-mushroom, li-mushroom oyster, 'me ba bang. Ba se ba sebakeng se loketseng ho kopantswe le mefuta e fapaneng ya meroho halikiloeng le ka setimi le Bacon, ba ikakhela ka setotsoana mahe le metsoako e meng. Ka ho sebelisoa ha Goodies tsena tsohle, potso e ka tlhaho hlaha: ke seo 'dikahare lik'hilojule ea li-mushroom halikiloeng?

Useful thepa ea li-mushroom

Ka tlhaho, semela ke ho le thata ho fumana sehlahisoa hore ne e tla ba ho feta leka-lekaneng. Protheine ka li-mushroom, ka ho hlakileng, ka tlase ho ka nama, empa e behiloeng ea-amino acid ka lihlahisoa tsena ke hoo e ka bang le tsoanang. Mohlala, dikgerama 200 ea li-mushroom di behuwe ka bobedi ka mohloli o mong oa protheine ka fana ka letsatsi le letsatsi phepo e nepahetseng ho leka-lekana batho ba baholo. Empa oyster li-mushroom le li-mushroom, ho etsa mohlala, ba kgothaletswa bakeng sa botenya. Hoa thahasellisa hore ka karolelano kcal feela 25 ea li-mushroom e tala, empa ba ile ba ba ho makatse hore ebe o tsoang pelong le ho ja bona esita le e nyenyane bakeng sa ho ja lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea ka linako tse ling ha e sa batle. Tšobotsi e 'ngoe ea li-fungus ke matla a bona a ho fokotsa litakatso tsa lipompong, ka lebaka la ho palo e khōlō ea zinki ka sebopeho bona. Zinki khaello ka ntho e phelang qholotsa le takatso e se e eketsehile bakeng sa lipompong le joala. Ka tlase khalori le motsoako sehlahisoa sena le tse fapa-fapaneng divithamini (B, C, D, joalo-joalo), Joalokaha hammoho le limatlafatsi tse ngata tse kang phosphorus, tšepe, potassium le ba bang. Leha ho le joalo, khalori halikiloeng li-mushroom e phahameng ho feta ba e tala, ka makhetlo a 'maloa,' me thepa e molemo ho tsohle "tsa nyamela."

Halikiloeng li-mushroom: mefokolo

Mohlomong, ho phaella ho tatso keng ea lekanngoa ea li-mushroom halikiloeng thoriso eohle e khōloanyane eseng bakeng sa eo. Pele, ba ile ba ba nako e telele haholo 'me ka thata ho silehe, kahoo li ja tsa lijo tsa mantsiboea e sa kgothaletswa, hobane o ka fumana liketsahalo joalo e sa thabiseng e le bloating kapa indigestion. Lokela ho qheleloa ka thōko ho tswa ho ja ho ke lijo ba hōlileng, 'me bana ba ho fihlela ho lilemo tse 8 tsa tšebeliso lona e tieo thibetsoe. Ho phaella moo, khalori karolelano halikiloeng li-mushroom e ka bang 150 kcal ka dikgerama 100, e le hore batho ba hlokomela ka palo ea bona, ba lokela ho nahana ka makhetlo a mabeli pele ba ja. Tabeng ya bobedi, e lokela ho a hopola hore e li-mushroom halikiloeng tse mpe haholo ho kopantswe le meroho e tala, kahoo, ho ke ho hotle ho kopanya feela le meroho ka setimi kapa phehiloeng.

Khalori halikiloeng li-mushroom e itšetlehile ka motsoalle ea ka mofuta oa meroho le li-mushroom ho bona ka bobona

E mong le e meroho o tsejoa ho ba le sete ea eona ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite, kahoo ke ho pheha li-mushroom le meroho, ho ke ho hlokahala hore ho nahana ka makgetha a ho tsena. Ka mohlala, dikahare lik'hilojule ea li-mushroom halikiloeng le onion tla hōla ho feta ka makhetlo a mabeli. Hape o phetha karolo e itseng 'me ke sona seo li-mushroom e ne e tla sebelisoa. Ka mohlala, e tala Chernushkas lik'hilojule tse 10 feela ho li-mushroom lebese - 16 kcal, ha e tšoeu-mushroom - e 34 kcal. Ha ho pelaelo hore, e phahameng-khalori masheromo, le lijo tse lutlisang mathe le ho nang le phepo ba ile a fumana ho tswa ho bona. Bolete edulis hase oa lefeela e nkoa e le morena oa li-mushroom. O molemo ho mofuta ofe kapa ofe le asene, 'me pheha,' me omisitsoeng. Empa a latsoa molemo ka ho fetisisa halikiloeng li-mushroom tse tšoeu. Khalori empa, ka bomalimabe, ka sejana ena ke haholo e phahameng le e 163 kcal.