Ho pheha linaoa tse monate, tse khotsofatsang le tse ntle.

Likhooa li tsebahala ka boleng ba tsona bo phahameng ba phepo e nepahetseng. Litsebi tsa phepo ea lijo li li kenyeletse lihlahisoa tse leshome tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ka lebaka la tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite, mafura le liprotheine, lijana tsa linaoa li ka boloka letheka le le bobebe. Lintho tse ngata tsa livithamine, likaroloana tse nyenyane le tse ngata li re lumella hore re sebelise sehlahisoa sena ka katleho lijong tsa phepo. Li-fibre, tse nang le linaoa, li u lumella ho boloka boikutlo ba ho satiety nako e telele.

Mohlomong, kotsi feela ea linaoa e ka nkoa e le bothata, e hlahella ka mor'a hore e sebelisoe. Mohlomong, ba ratang sehlahisoa sena ba tla kena hantle le keletso ea rona ea ho pheha linaoa hantle.

E mong le e mong oa tseba hore pele ho pheha linaoa ho lokela ho tšeloa lihora tse 'maloa, ebe o tšela metsi a batang' me o pheha ho fihlela o le bonolo. Empa batho ba bangata ha ba thuse ho qoba liphello tse sa thabiseng. Ba bang ba basali ba nang le boiphihlelo ba eletsa nakong ea ho pheha ho eketsa leoatle le lenyenyane. Ho qoba ho fetela ha khase ho thehoa nakong ea ts'ebetso ea lijo tse lokiselitsoeng, ha ho hlokahale ho kopanya linaoa le meroho e meng ea starchy, bohobe le mayonnaise. Haeba o rata sopho ea linaoa, e ka ba khetho e ntle ho uena e tla ba sopho e entsoeng ka puree.

Keletso e bonolo ka ho fetisisa ke ho pheha linaoa bakeng sa sejana sa monate se monate. Linaoa tse phehiloeng li qhibiliha ka letsoai le oli ea mohloaare, nako e nyenyane e nang le lero la lemone kapa veine ea veine. Hlapa ka setlolo se hloekileng, se khabehileng ka parsley.
Khauta e ntle le e theko e tlaase bakeng sa nama e fumanoa linaoa, e nang le liiee tse halikiloeng.

Lihlahisoa, sehlahisoa ke bokahohleng hoo u ka phehang ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha salate ho ea lijo. U batla ho makatsa baeti, nka ntlha ea keletso ho kamoo u ka phehang linaoa le liapole.

Likopi tse peli tsa linaoa, li phehiloe ho nolofatsa, li phutholoha ka sekhahla lijong, ebe li jala li-prunes le morara o omisitsoeng. Ena eohle e tšolloa e teteaneng bolila tranelate, shapuoa le tsoekere le vanilla. Hlobisa lijo tse nang le lijo tse nang le sinamone le mobu o nang le li-breadcrumbs tse tšoeu kapa li-crumbs.

Kakaretso e latelang, ho pheha li -pods tsa linaoa , e tla thahasella fans ka lijo tse "potlakileng". Ho lokisa omelet le linaoa le li-mushroom ho tla u nka nako e fetang metsotso e 20. Sejana se phethahetse hoseng kapa lijo tsa motšehare. Linaoa le li-mushroom tse nonneng tse nang le mocheso li kenngoa ka har'a pitsa e tebileng ea ho chesa ho fihlela e se e loketse. Ebe u lokisetsa motsoako oa mahe a 'maloa, lebese, khaba e phofo le phofo ea soda. Tšela meroho ebe u pheha tlas'a sekwahelo.

Le mohloli o mong o hlollang oa batho ba ratang linaoa. Kamoo u ka lokisang "herring tlas'a seaparo sa boea" ka tsela e ncha. Haeba salate e tloaelehileng e senya lelapa la hau, fana ka hanyane ho e fapanyetsana. Karolo ea pele ea "seaparo sa boea" ke ho etsa linaoa tse khubelu. Bakeng sa ho pheha, o hloka sehlahisoa se se nang li-additives. Pele o eketsa salate, linaoa li lokela ho hlatsuoa ka metsi a batang.

Tatso ea tloaelehileng ea vinaigrette e tla khantša linaoa. Lihlahisoa tse monate li pheha kapa li phehe banyalani 'me u kenyeletse sejana ka mokhoa o sireletsehileng. Sena se tla etsa hore se be le phepo e nepahetseng ebile e le molemo.

Joang ho pheha linaoa tse monate, ha ho na sephiri se khethehileng. Ha e le hantle, sehlahisoa sena se kopantsoe ka mokhoa o phethahetseng le li-condiments tse ngata. Letlooa la mokoetlisi, tomate, pepere e chesang, limela tse omisitsoeng kapa tse ncha, lihoete le eiee, linate, chate ea grated.
Khoele ea linaoa kapa e tloaelehileng e ntle ka boeona ka boeona, 'me e le mokotong o nang le li-meat, sausages, lihlahisoa tse tsuba. Libukeng tse ngata, ho na le tlhahiso ea ho khaola nama le linaoa ka sekotlolo se le seng. Re tla bua hang-hang, tatso ea lijana tsena e sa tloaelehang 'me ho tsitsisa ha ho shebahala ho khahleha. Ka hona, haeba u batla sejana se entsoeng ka ho itokiselitse ho shebahala se le motle, u se ke ua ba botsoa haholo ho pheha nama le linaoa ka thoko.

Likhooa ke sehlahisoa se ikhethang le se theko e tlaase. Hlahloba le ho ja lijo tse phetseng hantle le tse monate, 'me tsa bohlokoa ka ho fetisisa, ntle le kotsi ho motho eo.