Ho monate ha mahepu ke li-smoothies. Etsa monate smoothies ho tloha mahapu lapeng

Hase khale haholo naheng ea habo rona ho ne ho e-na le tloaelo ea feshene - ho lokisetsa smoothies ho tsoa mefuta e sa tšoaneng ea litholoana le monokotsoai. Ka mor'a hore tsohle, batho ba bangata ha ba nahane ho thabela e joalo e ntle le monate cocktail. Haeba o lakatsa, o ka lokisetsa smoothies ho tloha liapole, libanana, li-currants tse ntšo. Hase feela monate, empa hape e na le thuso. Ho na le palo e kholo ea diresepe bakeng sa ho etsa liaparo tse joalo. Empa monate ka ho fetisisa ke mahapu a smoothies.

Ho feta seno se molemo haholo?

Watermelon smoothies e na le melemo e mengata. Ntlha ea pele, seno sena se u lumella hore u tlatse lichelete tsa liminerale le li-vithamine, ho hloekisa 'mele oa chefo le likarolo tse ling tse kotsi, fokotsa takatso ea lijo le ho hlasimolla. Re lokela ho hlokomela hore li-smoothies, tse entsoeng ka mahepu, li na le phello e matla 'me li khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba' mele, hape li potlakisa ts'ebetso ea metsoako. Ho phaella moo, seno sena se tlaase ka khalori mme se bobebe.

Watermelon smoothies: recipe

Seno sena se ka etsoa feela ka mahepu. Ha ho hlokahale hore u kenye letho ho lona. Ha e le hantle, o ka etsa smoothies e monate mme o beha tsoekere e nyenyane ho eona kapa likhaba tse 'maloa tsa mahe a linotši. Sena se tla etsa hore smoothies e be ea bohlokoa haholoanyane.

E le ho etsa melon e smoothee, o lokela ho nka melee e butsoitseng ebe o e tlosa ho tloha mahetleng le masapo. Ho itokisetsa ho sebeletsa e le 'ngoe, ho na le ligrama tse 400 feela tsa makhasi. Lihlahisoa tsa mahepu a pholileng li lokela ho behoa ka lekhalo ka nakoana. Ha e le hantle, melee ena e na le metsi a mangata, a fokolang mocheso. 'Me sena ke seo u se hlokang.

Ha e le hantle, ho tla nka lihora tse peli ho omella makhasi, empa hoa lekana. Haeba ho se na nako, u ka fokotsa palo ea mahapu le halofo, 'me u nke sebaka se seng ka leqhoa le lokisitsoeng. Ho omisa nama ho molemo ka holim'a marang kapa ka poleiti. Sena se ke ke sa lumella lilae hore li khomarele.

Ho itokiselitse nama ho lokela ho kenngoa ka blender le chopped. Watermelon smoothies e se e loketse. Phello ke mokhabiso o boreleli, o boreleli. Ka hare ho seno sena se lokela ho phatsimisa leqhoa le letle le le tšesaane. Tlatsetsa lebenkele le itokiselitsoeng ka setlolo.

Noa le mahapu le banana

Bakeng sa ho pheha, o hloka libanana tse seng kae le ligrama tse 400 tsa mahapu. Nama e lokela ho ba leqhoa esale pele. Haeba u nka mahapu a hloekileng, joale ho jala ho tla ba metsi a mangata. Ho smoothies, o ka eketsa lero la lame kapa lemon. Haeba ho se na lithethefatsi, joale u ka noa joala le mahe a linotši. Bakeng sa lihlahisoa tse ngata joalo khaba eohle ea tafole ea monate e hlokahalang. Haeba li-smoothies li tsoa ka mahapu a hloekileng, joale ke habohlokoa hore u kenye likhase tse seng kae tsa leqhoa.

Kahoo, joang ho etsa melon smoothie ka banana? Mokhoa oohle o nka metsotso e 15. Qalella, hloekisa 'me u khaole likotoana tsa banana' me u behe ntho e 'ngoe le e' ngoe ka sekotlolo sa blender. E boetse e lokela ho tšeloa makhasi a serame a mahapu. Litho tsohle li tlameha ho hatelloa le ho tšeloa ka khalase. Ho itokiselitse lijo ho ka khabisoa ka makala a 'maloa a koena.

Smoothie "Ha e lebalehe"

E le ho lokisetsa lebenkeleng lena u tla hloka: 200 dikgerama ea melon makhasi le mahapu, halofo ea khalase ea hloekileng lero la lamunu. U tla boela u hloka ligrama tse 120 tsa yogurt ea tlhaho.

Nama ea mahepu e ka sebelisoa hamonate kapa e teteaneng. Litho tsohle tsa ho reka li lokela ho khaoloa likoto ebe li kenngoa ka sekotlolo sa blender, ebe se otloa. Ho boima bo amohelitsoeng ho hlokahala ho eketsa lero la li-orang le yoghurt ea tlhaho. Ka mor'a sena, sebopeho se lokela ho sisinngoa hape, empa matla a tlaase.

Ke tsohle, seno se se se loketse. E lokela ho tšeloa ka khalase 'me e ka khabisoa ka sprig ea koena.

Smoothy "Moea oa Paradeise"

Ho noa sena u hloka ligrama tse 200 tsa makhasi a mahapu, halofo ea khalase ea mafura a leqhoa kapa a hloekileng, khaba e le 'ngoe ea mahe a linotši. Haeba u lakatsa, u ka eketsa seno sa lero la lemone kapa lemonade e entsoeng ka maiketsetso. Haeba mahepu a le a hloekileng, joale lebenkele le lokela ho eketsa leqhoa le seng le le leng.

Litho tsohle li lokela ho kenngoa ka sekotlolo sa blender le ho otla ka ho feletseng. E loketseng ena ea melatsoana smoothie bakeng sa boima ba 'mele. Ha e le hantle, e na le lihlahisoa tsa tlhaho feela 'me ha ho letho le feteletseng. Haeba o lakatsa, mokete o ka khabisoa.

Smoothies "Ho phatloha ha tatso"

Bakeng sa ho hlophisoa ha seno ho hloka ligrama tse 100 tsa fragole le tse tala, 200 dikgerama tsa mahapu, litholoana tse seng kae tsa morara oa morara, lihlopha tse 'maloa tsa phaenapole, leqhoa le 200 dikgerama tsa melon.

Litho tsohle li tlameha ho kenngoa ka sekotlolo sa blender ebe se shapuoa ka bonolo. Sebeletsa lijo tsena ka likhalase tse telele, u khabisa li-sprigs tsa koena. Li-berries bakeng sa smoothies li ka nkoa ka nako. Ha ho hlokahale hore u sebelise tse hloekileng. Haeba ho hlokahala, u ka e nka sebaka ka makotikoting.