Ho etsa li-smoothies lapeng. Lijo tse monate tsa smoothies - ho pheha diresepe

Batho ba bangata ba 'nile ba noa li-smoothies ka makhetlo-khetlo, ba sa belaelle hore sena ke sona se nooang seo ba se sebelisang. Hangata e bitsoa mousse, juss, e hloekileng le e fosahetseng ka nako e le 'ngoe. Ka ho hloka tsebo ea phapang lipakeng tsa smoothies le lino tse ling tsa litholoana le tsa meroho, ho na le liphoso ha li lokisetsoa. Hona ho bohloko haholo kaha ha ho thata ho etsa smoothies lapeng, mme melemo ea ho e sebelisa e kholo ho feta ho sebelisoa ha limpho tse ling tsa tlhaho.

Ho feta thuso ea smoothies

Seno sena se entsoe likarolo tsohle tsa meroho le litholoana tse kenyelletsoeng ho eona. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e phunyeletsoa: peel, peo le nama ka boeona. Tabeng ena, li-smoothies li tletse fiber, li-vithamine tsohle le likarolo tse ling tsa lihlahisoa tsa pele li fetela ho tsona - ha lintho tse molemo li le teng ka har'a naha ka tsela e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho khetholla. Ka lebaka leo, li-smoothies li na le thuso e ngata ho feta li-juice, esita le ho hatelloa feela.

Seno sena se boetse se molemo hobane se theko e tlase, hobane ho khoneha ho etsa li-smoothies lapeng ho tloha boleng empa li sa hlahisoe haholo. Ba se ba ntse ba lahlile ponahalo, 'me lintho tse thusang li setse. Ka nako e ts'oanang, li rekisoa theko e tlaase ho feta ho shebahala hantle.

Ho khahleha le tsela ea ho etsa li-smoothies: hlakola lisebelisoa - 'me u ka li sebelisa. Ha ho thata ho noa lino tse nang le litlhoko tsa lijo tse hlokahalang, ka nako e eketsehileng le nako e telele ea ho qhekella ha ho hlokahale.

Puree

Kaha setho sa smoothies se haufi haholo le puree, se ka jeoa ho e-na le ho ja. Haholo-holo haeba sebopeho se akarelletsa lebese le linate - ka potlako le ka mokhoa o khotsofatsang. Basali ba bangata ba hlokomelang setšoantšo sa bona, ba nka sebaka sa hoseng le lijo tsa motšehare le smoothies. Ke 'nete hore bakeng sa tšebeliso ea lijo, tranelate le linate li nkoa e le tse phahameng haholo-k'halori.

Ho feta smoothies e ka ntša kotsi haholo

Ha ho kotsi ho seno seo se ka se etsang ho bophelo bo botle, ntle le hore, ha e le hantle, ha li fepe feela. Leha ho le joalo, fiber e ho eona ha ea lekana bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea mpa, e le hore ha ho se na lijo tse ling, mathata a ho senya (haholo-holo, ho pata) a ka qala. E, 'me u lokela ho hlafuna ntho e itseng, haeba u sa batle ho ba mosebeletsi oa meno kamehla. Tlhaho e 'ngoe ea seno ke ho lahleheloa ke divithamine e itseng. Kaha ho bonolo ho etsa li-smoothies lapeng ka blender kapa mixer, litholoana, meroho le monokotsoai li qobelloa ho pshatloa ka lithipa tsa tsona, ke hobane'ng ha lintho tse molemo li senyeha ka thōko. Empa tahlehelo e joalo hase ea bohlokoa haholo - e fokotseha haholo ho feta kalafo ea mocheso. Ntho e ka sehloohong - u se ke ua lokisetsa smoothies, 'me ue noe hang-hang. Ho seng joalo, ho lahleheloa ha vithamine ho tla fetoha haholoanyane.

Ha e le hantle, ho qetela ho ka senyeha - haeba u na le toergic ho tse ling tsa seno. Leha ho le joalo, mathata a ka qojoa habonolo ka ho lokisetsa li-smoothies tse monate tse tsoang lijong tse ling tseo u sa nang le tsona.

Basics of Cooking

Ka tlhaho, pele u lokisetsa smoothies lapeng, litholoana tsohle li tlameha ho hlatsoa ka hloko. Hopola hore phekolo ea mocheso ha e lebelloe, e leng ho bolelang hore e le ho qoba ho fokotsa mpa ho ts'oaroa haholo. Haeba u kena litholoana tsa hau tse sa thabiseng tsa smoothies, u li noe ka tranelate, yogurt, lebese, metsi kapa lero (ho molemo ho sebelisa letsoho la motho). Meroho e tiileng (mohlala, beet kapa lihoete) pele ho khaola ka blender e tla khaola ka mokhoa o utloahalang. E atlehileng ka ho fetisisa smoothies lapeng e fumanoa ho kopantseng meroho le litholoana le letso-letso le haholo-holo lero litholoana le monokotsoai.

Mefuta e mengata ea smoothies

Ea pele ho tsona ke lino tse khathollang. Li lula li etsoa ntle le tsoekere, le ho thibela ho noa haholo, ho kopanya likarolo tse monate le bolila. Ka mohlala, banana ba nang le lero le letšo la currant. E fetoha bonolo haholo smoothies. Joang ho etsa hore e se monate, haeba u hlile u na le sugari ea currant ea sebele? Kenya lero la orange kapa lemon.

Mefuta e hlahlamang ea mefuta e satiating. Li-smoothies tse joalo li lokela ho ba tse tebileng haholo, li fihle ho fihlela li-litapole tse mashed. U ka eketsa mahe le lijo tse ling tse matlafatsang - linate tse tšoanang kapa li-muesli.

Dessert smoothies, ha e le hantle, e monate. Ho eketsa monate ho bona ba eketsa tsokolate, tsoekere, mahe a linotši, lero la peanut.

Subspecies e latelang ke meroho. Li ratoa haholo ka limela le batšehetsi ba lijo tse tala. E sa unsweetened, e tšoana le lijana tsa li-smoothies tse tloaelehileng. U ka li etsa joang? Mohlala ke gaspacho - sopho e tummeng ea Sepanishe.

Smoothies bakeng sa hoseng

Haeba u bona ntho e 'ngoe e ikhethang bonyane lijo tsa motšehare, seno se hloekileng se ka nka sebaka sa lijo tsa pele. E ntse e le potso e bulehileng mabapi le mokhoa oa ho etsa smoothies, e loketseng phepo ea lijo tsa hoseng. E le khetho, o ka nahana ka "lithupa" ka oat le mango. Ho eena, ho hlokahala hore u nke 150 ml ya yogurt (e hlile e le tlhaho, mme mafura feela le tatso u ikhethele), 1 mango litholoana le 2 linoko tse kholo tsa oatmeal (kapa tse ling tsa oat flakes tsa ho pheha hang). Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo: yogurt e tšolotsoeng melkes, e tsitlella hoo e ka bang halofo ea hora pele e nolofatsa le ho shapuoa le blender hammoho le mango e arotsoe likotoana ebe e phunyeletsoa. Haeba boemo ba leholimo bo chesa, o ka eketsa leqhoa.

Ha ho kotsi bakeng sa hoseng le smoothies le muesli. Mantsiboea, ha e le hantle, le a mangata a jeoa hoseng. Re mpa re fana ka kgetho e monate haholoanyane. Litokisetso tsa smoothies li tšoana le recipe e fetileng: khalase ea yogurt (bakeng sa sejana sena - mafura a tlaase) e otloa ka halofo ea khalase ea fragole le molumo o tšoanang oa lebese. Muesli, haholo-holo ka linate le morara o omisitsoeng, o tšeloa ka motsoako - mme ka kopo o je.

Green smoothies

Ho tla nka: halofo ea banana, peach e le 'ngoe, litholoana tsa mango, sesepa sa spinach, halofo ea senoelo sa metsi. Re tlosa masapo ho tloha peach le mango, re hloekisa banana, hlatsoa sipinake. Lisebelisoa tsohle li kenngoa ka blender ebe li otloa hantle.

Ka lebese

Maqhubu a lebese a na le tatso e ikhethang! Li ka nkoa li le monate kapa li sa jele paate, tse peli tse nang le pelo le tse bonolo. Ka lebese, seno sena se monate se sebelisoa e le motheo, ka sebele u ka etsa limakatso. Hape li-yoghurts tsa mefuta eohle, le matzoni, le lihlahisoa tse ling tsa lebese li ka sebelisoa ka matla le ka sehloohong ho etsa smoothies. Ntho e le 'ngoe feela eo ho lokelang ho nkoa ka eona nakong ea ho lokisa lino tse nang le lebese ke hore lebese hangata le fetoha ho kopanya lona le lisebelisoa tsa acidic. Ka hona, likarolo tse monate kapa tse sa nke lehlakore li lokela ho sebelisoa.

Ho matlafatsa kofi-tsokolate

Re tla hloka: banana e le 'ngoe, senoelo sa kofi e matla, 50 grams ea chokolete e bohloko, teaspoon ea tsoekere, halofo ea khalase ea lebese, cardamom le nutmeg - ho latsoa. Tsokolate e meraro ka grater, banane e hloekisoa le ho khethoa. Re kenya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka blender, ho eketsa lisebelisoa tse ling, whisk.

Lehe, apole le lihoete

Mahe a mafura ke mohloli o matla oa matla bakeng sa letsatsi lohle. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa bonnete ba hore ba hloekileng. E boetse e kgothaletswa ho hlatsoa shell ka ho feletseng pele o roba lehe ka blender. Sena se tla sireletsa khahlanong le likokoana-hloko tse ka fumanoang mahe a macha. Ba bang ba sebelisa likoekoe. Li molemo le ho feta ebile lia monate. Empa ba hloka ho eketsehileng bakeng sa ho noa. Re hloka: liapole tse peli, khōho e le 'ngoe kapa likhae tse tharo tsa likoekoe, lihoete tse tharo, likopi tse 0,5 tsa diminerale tse se nang metsi, li-orang tse peli. Li-oranges li hloekisoa, liapole lia khaola. Lihoete lia hloekisoa ebile lia khaola ha ho khoneha. Kopanya lisebelisoa tsohle ho blender, khanna mahe a tšoanang. Haeba ho hlokahala (bakeng sa liquefaction) re eketsa metsi a diminerale. Otla Seno se hlollang le se phetseng hantle se lokile!