Healthy Eating: Re tlohele stereotypes o teng

Lik'habohaedreite. Fokotsa ho noa la lik'habohaedreite ka hlahisa liphello tsa nako e khutšoanyane e 'mele o fetola ho fokotsa inventories bona. ho ja bophelo bo botle ho akarelletsa ho leka-lekaneng tshebediso ya lik'habohaedreite, e leng ha e etsa hore ho nona. mele sebedisa lik'habohaedreite bakeng sa matla le phokotso eketsehileng tshebediso ya ho ka etsa hore ho tepella maikutlo.

Ho ke ke ho hlokahala hore ba noe etsang dilitara tse peli tsa metsi ka letsatsi? Mokelikeli tsoa ea 'mele ka phefumoloho ea, mofufutso, senya le mala, empa sena ha se bolele hore u lokela ho noa metsi a ka e ngata. Ho thata ho a bale hantle chelete ea metsi a phallang letsatsi le letsatsi ka lijo le ho noa, empa ha moroto oa hao o khanya bosehla ka 'mala, sena ke ntho e tloaelehileng. Leha ho le joalo, haeba ho e penta ka bosehla lefifi, nako eo o lokela ho noa ho feta.

Kakaretso ea lijo-thollo lijo. Bala dikahare sehlahisoa labels ho etsa bonnete ba hore ba ba senyeha. ho ja bophelo bo botle ho bolela ja tsa dikgerama 80 lijo-thollo ka letsatsi - e ka fokotsa menyetla ea pelo le methapo maloetse, lefu la tsoekere le setorouku.

Mahe eketsa k'holeseterole e maling? tšōmo ena o ile a hlaha ka lebaka la 'nete ea hore lehe yolk ke k'holeseterole lijo. Leha ho le joalo, k'holeseterole e ho na le se haholo ho sokela bophelo bo botle ba ka tshebediso e leka-lekaneng ea mahe. Liphuputso li bontša hore ho ja lehe le nngwe letsatsi a ka emisa k'holeseterole, empa mahe ke mohloli limatlafatsi tse ngata.

joala leha e le efe e kotsi? Teka-tekano ke senotlolo. Ho lumeloa hore khalase ea veine kapa likhalase tse peli tsa biri - e lekaneng, e leng ha e kotsi ho bophelo bo botle ba batho ba baholo. Ho noa joala ke anticoagulant hore thibela mali hoama, 'me veine e khubelu e na antioxidants, kahoo le tshebediso ya ea tse nyenyane tsa ho noa joala ho ka ba le phello e ntle.

Divithamini ke tsa bohlokoa bakeng sa bohle? Haeba u ja mefuta e fapaneng ya litholoana, meroho le lijo-thollo, 'me palo e leka-lekaneng ea lihlahisoa tlase mafura tsa lebese, liprotheine,' me palo e nepahetseng ea lik'hilojule, ka nako eo u na le seratsoana ka bophelo bo botle, 'me ha ho hlokahale tlatsana le tsa divithamini. Batho ba neng ba u se ke ua latela tataiso ena, ka linako tse ling lokela ho nka multivitamin. Ba hlokahalang bakeng sa basali ba baimana le batho ba nang le mafu a ho ja.

Ho haha mesifa, o lokela ho ja protheine e ngata? Ho sa tsotellehe lipolelo tsena ke lik'hamphani tsa tlhahiso ea tlatsana le protheine ha o sa etse weightlifting boitlhakiso li boima, a tlatsana le protheine o ha ho hlokahale ho kgolo ya mesifa. phepo e nepahetseng le Workouts kamehla ho tla u thusa ho eketsa mesifa. Additives ka bopa mathata, kaha mesebetsi eketsehileng tsa 'mele bakeng sa protheine feteletseng e ka ameha.

Faeba baka mathata bakeng sa batho ba nang le pampitšana nahanela tshilong ya dijo? Ho na le mefuta e 'meli ea faeba: qhibilihang ka har'a' me insoluble. Qhibilihang ka har'a se bopa mathata hobane ba habonolo ho thuisoa 'meleng le thibela pipitlelano ka batho ba nang le mathata a mala. Qhibilihang ka har'a faeba fumanoa ka linaoa.

Lahlehileng eneji, le ho hlokahala hore ho etsa lijo hang-hang? Ka mor'a ho palamisa baatlelete ba lokela ho ja lik'habohaedreite tsa tsoekere hlaphoheloa ba metšoasong le tse ling protheine ntlafatsa hlaphoheloa sebediswa. Hantle, ho ba le noa le lik'habohaedreite tse kang chokolete chesang lebese khuoa. Liprotheine thusa ho haha mesifa boima 'me ka hona ba le ba hang-hang ka mor'a ho fana ka koetliso e sa hlokahala.

Lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ka tsa thibeloa haeba u ja lijo tse tlaase ka tsoekere? Lefu la tsoekere ha e bakoang ke ho ja e ngata ea tsoekere. lefu Sena ke ka lebaka la ho hanyetsa ea 'mele ea ho insulin. Foods phahameng ka tsoekere ka eketsa maling tsoekere, empa e tla ba feela sesupo sa ho ba teng ha lefu la tsoekere, ha nyeoe ea bothata. ho ja bophelo bo botle ke ke ba khona ho phekola lefu lena.