E loketseng lijo tsa mantsiboea: le diresepe ho fetisisa, haholo-holo ho pheha le dikgothaletso. Se tsa lijo tsa mantsiboea le phepo e nepahetseng

Healthy phelang ka eona ... ke ka kutloisiso bokae ka polelo ee? Hore na ho na le ke mola o motle hore o thusa ho khetholla motho e le takatso ea fanatically e matla ea ho lula ba le bacha le ba phetseng hantle, le motho ea sa batla ho utloa bohloko u thabela bophelo? Ke 'nete hore ho noa joala, ho tsuba, sedentary phela bophelo, irrationally huleloa ho fihlela le kemiso ea letsatsi le lijo tse mpe kapele haholo fetoha mokuli, esita le bahale, kahoo kaofela ha rōna re lokela ho leka ho fokotsa lintlha mpe ho bonyane ka. Healthy lijo - e mong oa lipakane tsa ba etelletsa pele bakeng sa mong le e mong ea neng a e ikemiseditse ho phela bophelo bo feletseng le e telele. Sehloohong kajeno ha e leka ho senola tsamaiso ea tsohle matla a ka kaofela, empa karolo e itseng feela ea eona. Re tla fumana karabo, seo ke lijo tsa mantsiboea nepahetse le hore na e ka etsahala ho kopana ponong ea litsebi tsa phepo le ba ratang vkusnyashek sa tšoaneng hammoho, fumana letlotlo khauta mola pakeng tsa le thuso 'me monate.

Tiisetso ea bophelo bo botle le ho phela nako e telele

Bakeng sa ho qala - e nyenyane ea lihlooho tsa puisano nete. 'Maloa ba mehleng ea hae ka ithorise ba mehleng ea boetse maemong sebetsa, matla a ho sebetsa ho fihlela hora ea bohlano mantsiboea le ho ba sieo ha ditshita tse tseleng lapeng, tse kang suphamakete, ho kopana le metsoalle, tharollo ea mathata a botho le ho, ya e le hantle, km ngata jams sephethephethe le khathatsang. Hantle, na u ka pheha 'me le je ka nako e tšoanang ho lokisa lijo tsa mantsiboea ha feela takatso ea monna qetellong ea letsatsi ba ne ba tla bua leshano ka setulo se kang bethe' me ba bang. Salate le banyalani ba bang ba lijana, o re'ng? Che, ke ke qala ho utloa ntho e joalo. Reheat ka microwave e pizza, le lijo Chinese tloha tšebeletsong ea pelehi - hore 's seo re khotsofatsang ho a il'o robala.

Ka lebaka leo, re fumana e sa leka-lekanang greasy lijo, lik'hilojule e ngata haholo, boima ka mpeng ea, mathata a ka pampitšana tshilong ya dijo, mali tsoekere le k'holeseterole e. All ena fetolela ka sehlopha e tletseng tloaelehileng bakeng sa matšoao dweller motse: hlooho khafetsa, ho nyekoa ke pelo, lefu la ho hlobaela, mathata a ka setulo, botenya le e kotsi kakaretso boemo ba bophelo bo botle. Se lokelang ho etsoa, hore ho na le lijo tsa mantsiboea le ho ja le letona?

robala hantle

Motšehare, motho ka mong o lokela ho etsa e ngata bohato: motho tsoela ho sebetsa, motho e mong o ithuta, ha ba bang ho lula ka morao a le lapeng. Ba bang ba ka mor'a hore "lenaneo tlamang" ea ka tlang ho sehlaha sa hao Cozy le khobile matšoafo inehela ho etsa letho, 'me ho tse ling e mpa e le toro ho robala monate. Itlosa bolutu, bana, mosebetsi oa ka tlung nyeoe e 'ngoe - empa haeba motho a ena le lithuto tse seng kae, e leng ba le ho qeta kilocalories ea bohlokoa ya hao? Ke ka lebaka leo e mong le e ba re ha ho na molao-motheo o le 'ngoe e neng e tla hlalosa hore na ho ja bophelo bo botle ka kakaretso le ka ho khetheha ea lijo tsa mantsiboea le letona.

Ho ba ho loketse le foreshe hoseng, ke habohlokoa ho robala hantle bosiu, 'me pele ho moo e ka tloaelo ja mantsiboea. Litsebi tsa phepo, bo ra-blog khetheha, ka phela bophelo ba bophelo bo botle, 'me feela bohle ba ntja ja ka taba ena, pheha khang ea hore lijo tsa shoalane e lokela ho ba e tlamang. E ka akarelletsa ho tse ngata tsa lijana, botlhokwa go feta, e le hore ba ne ba leseli, se le eena o phahameng-khalori le digestible. Ho joalo, seo ke lijo tsa mantsiboea le phepo e nepahetseng?

• tlhapi, lijo tse tsoang leoatleng kapa nama lijo;

• meroho, empa mefuta e ba hore na le e ngata lik'habohaedreite, ho molemo ho re "ha ho na" (litapole, lihoete, beet);

• lebese lihlahisoa.

Ho ea ka litloaelo tsa motho ea sa latela lijo tse tiileng 'me ha e le moatlelete litsebi, bakeng sa lijo tsa mantsiboea o lokela ho jang ka 300 kcal (250 - banna 350 le - basali). Tse peli ho ba bararo ea se ka poleiti le - e le meroho, e seng feela tseo tse 'nileng tsa mocheso hampe, empa hape a hloekileng. Tse ling - liprotheine tsa likhoho, mmutla, nama ea khomo kapa tlhapi. Li-fungus, e le mefuta e meng ea ho liprotheine se hlahang ho yona liphoofolo, ke khetho e sebetsang.

lijo tsa mantsiboea 18+

Bakeng sa ba tlohetse mabotho mora trudobudnya le moea o batla hore ho rata le ho keteka, u lokela ho ka hloko haholo nahana ka lijo tsa mantsiboea hao nepahetse. Liqabang ka lihlahisoa tse sa tšoaneng hore eketsa takatso ea ho kopanela liphate ka banna le basali ba tla lula ba, empa ka ho hlaka a proven ke makholo a lilemo 'me e ngata ka takatso e matla a banyalani ba metsoako e tla khabisa risepe efe kapa efe, ho na le e ke ke o ile a belaella.

Motheo bakeng sa lijo tsa mantsiboea le maikutlo a lerato e lokela ho ba tsohle protheine e tšoanang, empa ho fihlela e le hantle ne a lakatsa ho e lokela ho ba khafetsa linōko dinoko litlama eksotiske, tse mphato maikutlo a vzbudorazhat chesang. Fresh meroho (ka mohlala, salate ea tamati, likomkomere, celery), hammoho le litlama tse fapa-fapaneng (cilantro, parsley, parsnip le Basil) le chisi bonolo - sena ke lijo tsa mantsiboea nepahetse. Recipes e lokela ho ba e le bonolo, lijo ke molemo ho pheha ka Grill kapa ho baka ka ontong ka. Mora latsoa sena Yummy, ho motho ea ka ke ke ba hlōleha ho leboha culinary u li ratang tsoileng matsoho bakeng sa mantsiboea a monate 'me bosiu.

Re ja le bana

lijong tsa bana ke fapaneng hakaalo motho e moholo. Kids jang le matla a eketsehileng motšehare, ba hōla, ho bona khatello ea kelello haholo sekolong, lihlopha tse fapaneng le dikarolo. Sena ha se bolele hore ba ka feptjoa lijo nang molemo phepong, empa bo-'mè ba lokela ho leka ho etsa lijo tsa mantsiboea le phepo le tse fapa-fapaneng.

Monate salate kapa phehiloeng meroho le nama, meroho, Meatballs, casserole kapa pudding - haholo monate le bophelo bo botle lijo ho Gourmet hanyane. Ho phaella moo, ho ke ke le thuso 'me le kopana le litlhoko tsa' mele oa ngoana, ea ho lokisetsa lijana joalo kapele le ha bonolo.

Lijo tsa mantsiboea: tšoanetseng kapa bophelo bo botle?

Tšekamelo ea ho botenya le bophelo bo tlaase e lebeletsoeng - ke ntho e 'ngoe eo ka eona ho sebetsana le letsatsi le letsatsi ho lingaka lefatšeng ka bophara. Ha ho pelaelo hore e mong le setsebi khomarela mekhoa ea eona e le ho bolela oa ntoa khahlanong le boima ba 'mele ho feteletseng le ho phekola ba' mele oa motho, ba hloka lijo e le. Ba bang ba bona hore motho a feteletse, 'me ka ho hahamalla diphetho kgaoletsang ya bareki bona' silafatsoa khefu " 'me kahoo shaky metabolism, ho retelehela batho hore bakuli ba tsona ba ka ho sa feleng.

ngotsoeng likhatisong tse khethehileng le tletse lijo tse khethehileng le mesebetsing e pseudo bo tiisang o potlakang boima tahlehelo le mekhoa tlwaelegileng a tshilo ya dijo tse sa tloaelehang le ho belaetsang. Empa re lokela ho utloisisa hore tshebetsong tlwaelehileng tsa 'mele ho akarelletsa le tšebeliso ea motho, e seng feela le protheine kapa lik'habohaedreite, empa hape mafura, livithamine le liminerale. Tsa kgetholla ho tloha oa ho ja oa karolo efe kapa efe e ka ba, empa feela bakeng sa khutšoanyane, hobane e mong karolo ea lijo kapa ka thoko phepelo matla ha a na letho ho etsa le kwalwang le fapa-fapaneng. E loketseng ho ja lijo tsa mantsiboea - sena ha se e koping letho ea buckwheat kapa khalase ea ka yogurt tlase mafura, 'me ho ja feela le ho hlophisoa e leka-lekaneng, se se akaretsang lihlopha tse sa tšoaneng tsa metsoako.

molomo notlolelwa

tšōmo e 'ngoe, a etsa hore loko ho notlela hase haholo molomong e le sehatsetsi ka,' me le eona likhabote tsohle kichineng - puso hanelang lijo ka mor'a tšeletseng. Tsielehile dieters tšoara e le feela hore ba bang ba bona metsotso e leshome le metso e mehlano pele ho tse tšeletseng tse ka shoalane tsa moea khohlo ka litapole halikiloeng le khoho apehoa ka mayonnaise, 'me bakeng sa lijo tse theolelang ka bolaea halofo ea Prague kaka. lebaka hloname ke boima ba lik'hilograma hōla ka manaka a watjhe tekanyo e le atolosa esele le thekeng.

liphuputso tsa morao tjena li bontša hore ho ja ea tšimo ka likhoeli tse tseletseng ha ho khoneha, le ntho e ka sehloohong mona - ho qala ho tswa ho nako eo u robala. From hora "H" lokela ho nka lihora tse 2-3 le ho robala ho hang, u ka khona ho noa khalase ea kefir kapa ka yogurt le monokotsoai, ea hlaha kapa lijo-thollo tse monate litlama tee le mahe a linotši. Ho tla ba e kholo seng ho fapana lijo tse theolelang kapa buns tse molemo e chechisetsoang morao ho fihlela linako tse molemo, ke hore, ho fihlela hoseng.

ja hantle

Ho joalo, re tobane le mosebetsi o itseng: ho ja le letona (lijong). Recipes tse etsang menu ya bakeng sa beke, ba beha ka ntle ka bokhutšoanyane, empa ho utloisisa ho lokisetsa le ka tsela e nepahetseng ba tla li fa.

1. The khale meroho sechu. Ho pheha e u hloka tekanyetso haholo le fumaneha ka nako efe kapa efe ea selemo lethathamo la lihlahisoa (litapole, k'habeche, lihoete, eiee, zucchini, ho cauliflower, tala dierekisi). Bakeng sa spaghetti ka, seasoning sutu itšetleha bolila tranelate, litlama u li ratang le linoko, spaghetti tamati kapa lero. Cooking lijana feela ho ugliness: meroho hlatsoitsoe hore le hloeke, felloa ka dikotwana tse kapa hlobolisa le foqola ho fihlela bonolo, spaghetti tranelate le litlama foreshe ke molemo ho eketsa qetellong, metsotso e 10 pele ba sebeletsa.

2. Spicy khoho le raese. Cooks ba eletswa ho lokisetsa lijo ena esale pele ho ena le hoo, ho pheha le nama, marinate ka lamunu lero, kheri le letsoai hoseng le mantsiboea, pheha ea raese le Fry fetang phahameng mocheso khoho. Feela u se ke ua sebelisa oli e ngata haholo - e eketsehileng mafura re ha ho hlokahale.

3. Fish. Mona sebaka sa monahanong feela se nang moeli, sehlahiswa sena ka ho apehoa ka ontong ea (ho ke ke molemo ho nka mefuta e fapaneng fatter) kapa pheha ho eona cutlets, o ile a sebeletsa le litapole phehiloeng kapa apehoa. Fish cutlets molemo lokisetsa fillet, e feta har'a e nama grinder, le bohobe soaked ka jelly le eiee. Ho hlokahala hore a eketsa a mangata pele ho halikiloeng grated rantipole, lehe, letsoai le pepere. Patties tse halikiloeng ka mocheso mahareng ka mahlakoreng a mabeli (ka 5-7 metsotso).

boiteko ba ho senya nako

Ho sa tsotellehe hore na re leka ho ikemela ha ho lijo tsa mantsiboea, empa ho ja bophelo bo botle hloka tsamaiso e itseng, e akarelletsang e seng feela lijo tsa motšehare ba kamehla le ba lijo tsa mantsiboea, empa lijo tsa hoseng, hammoho le e molemo ditshwara-moya. From seratsoana sa lokela ho qhelela ka thōko kotsi leha e le efe 'me Goodies maiketsetso, ho tlosa bona ka ditholwana omisitsoeng, linate, lijo-thollo mekoallo. Bakeng sa lijo tsa hoseng lokela ho pripadat khōlō ka ho fetisisa palo ya lik'hilojule, mafura le lik'habohaedreite jele motšehare, kahoo ba tla li fa matla a ho ba e behang le se ka lieha ka sebōpeho sa 'mele oa mafura a ka tummy, letheka le thekeng.