E sete ea atlehang oa boitlhakiso li ho lahleheloa ke boima ba 'mele lapeng

Boholo ba rōna re tseba hore na ho hlokahala hore ho nka liketso tsa ho matlafatsa sebakeng seo ho khetheha ba palo eo. Empa mong le e mong o batla ho tseba ho sete molemo ka ho fetisisa tsa boitlhakiso ho lahleheloa ke boima ba 'mele lapeng letsatsi le letsatsi, kahoo, ho ile ha nka nako e telele, empa ho e amehang kaofela mesifa e khōlō ea' mele. Ho ka sehlopha sa litlelase, ke batla ho u bolella. koetliso ea ho tsohle e reretsoe kae-kae bakeng sa hora. Ba bonnete ba hore ho ipha nako ea ho di-pump fihlela mesifa le tlosa mafura feteletseng libakeng tse le bothata. Ba bonnete ba hore ka libeke tse 2-3 u tla bona liphello hlahelle.

mofuthu-up

Kahoo a re qale. Leha e le sete ya dira dithutiso ho lahleheloa ke boima ba 'mele lapeng lokela ho qala ka mofuthu-up. Ema ka kotloloho le matsoho a huleloa ho fihlela. U ikutloa joaloka 'mele ea tsamaisoa ke mocheso? Kahoo sohle se etsoa le letona. Ebe mathela sebaka bakeng sa metsotso e seng mekae. Lekana. Joale setoto mesifa 'mele. Ema ka kotloloho, matsoho ka thekeng ho ea. Phetha alternately tilts pele, khutlela morao 'me kwa thoko. Re qetile.

Litlelase tsa maoto slimming

'Me hona joale ea sebele phathahanyang. Phetha boitlhakiso li 'meleng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele a qala ho sebedisa leoto mesifa. Ho sebelisa atlehang ka ho fetisisa sebakeng sena - hlasela ka maoto. Bo phethahatsa, leka ho boloka ho leka-lekana ea hae. Ho lokela ho etsoa ka makhetlo a 10 bakeng sa e mong le e leoto. Joale, etsa se latelang: ema ka kotloloho, a tšoere ka ho tšehetso e, ka mohlala, morao, lengole koba nepahetseng leoto le nka hae ka thōko. Phetha makhetlo a 50. Mora e tšoanang phetha le leoto le letšehali.

Matlafatsa Abs le thekeng

'Me hona joale e le nako ea ho phetha sete ya dira dithutiso tsa boima ba' mele lapeng ho mahlakoreng le mpeng. Etsa ho latelang:

1. Leshano fatše ka khutlela hae. Tsosa otlolohileng leoto tsoha, ebe siea bona. Etsa makhetlo a 15-20.
2. Qalong boemo ba: lutse fatše, maoto hanyenyane ikemiselitse ho mangoleng, matsoho ka morao a hlooho ea hae. O etsa ka chenchana la 'mele ke ho le letona, ea ntan'o ba ho le letšehali.
3. Boemo ka lekhetlo la pele: rapaletse ka khutlela hae fatše, maoto a ikemiselitse. Matsoho dimela ka hlooho, 'me ba leka ho phahamisa e litsoeng le tokelo ea ho tšoara lengole le letšehali,' me le letšehali - ho le letona. Ho etsa makhetlo a 20.

Pakane ea rōna - Matsoele a tiile 'me matsoho ntle

Ke eng e tlang? Se ke la lebala ka tsa boitlhakiso rarahaneng hoseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa mesifa ea sefubeng le matsoho. Sena ke sa bohlokoa haholo. Ka mor'a hore tsohle, le ea pele boima ba tahlehelo lahleheloa ke boima ba 'mele likarolo tsena tsa' mele. Ho joalo, etsa lintho tse latelang:

1. Ho ikoetlisa ho ka dumbbells. Haeba u sa etse joalo, ha ho na u sebetsane khōlō. Nka sebaka dumbbells ke ba tloaelehileng polasetiki 1.5 litha e le nngwe libotlolo tlala metsi. Ho joalo, re tsamaea ho ea ka morao ho bencheng. Ha o le e ha e, o ka beha litulo tse peli hammoho. Nka dumbbells le ata matsoho a hae ho ya mahlakoreng, joale koba eaba o ba beha hammoho ka pel'a sefubeng. Kahoo pheta makhetlo a 50. Babatsehang literene pecs.
2. Letsoho tsa boitlhakiso. Ema ka kotloloho, nka dumbbell le ho phetha liketso tsa tse fapa-fapaneng. Ho ka etsahala ho hōlisa le ho theola matsoho ho fihlela ba, 'me ntan'o ba ho ba lehlakoreng le tlase,' me joalo-joalo.

Kahoo, re ile ka le sampole sete ya ya dira dithutiso tsa boima ba 'mele lapeng. lihlopha tsohle mesifa ameha eona. E etsa kamehla le ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa bophelo!