Protein tshwara matsatsi: menu ya

Protein itima lijo letsatsi - ena ke tsela e molemohali ea ho tlosa 'maloa a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Empa ho sebelisa ha bona, eseng feela ka boima ba 'mele empa hape le ho hlaphoheloa ea' mele. Esita le lithuto baeloji eo tsejoa hore le protheine ke lintho tse bonahalang ho haha, ntle le tse kgolo ya mesifa le masapo a ka ha ba le.

A mangata le ka re monodni kotsi bophelong. Empa sena ha se buang ka matsatsi a ho itima lijo tsa protheine ena. Hobane nakong bona ho petsoha dinama tse nyenyane tse mafura, ha mesifa. Ho fapana le k'habohaedreite le mafura a itima lijo matsatsi a ka nako eo siea mesifa, e seng ea hloiloeng mafura. Ka lebaka leo, ba ka matsatsi 'ohle ho itima lijo sireletsehileng le a lokisehang phela hantle protheine letsatsi lohle. Ke eng e ka ba le letsatsi protheine ho itima lijo? Menus, lekodisisa litsebi tsa phepo le ba bang ba bangata ba ka fumanoa sehloohong sena.

Melao ea matsatsi a ho itima lijo

• Ho itima lijo matsatsi a ka protheine hang ka beke ka ho phethahatsoa. Litsebi tsa phepo ha ho kgothaletsa ho etsa sena khafetsa, e metabolism le e ka etsahala hore ebe re behetse boima le ho feta.
• Ka letsatsi u hlokahale hore ke noe etsang dilitara 1.5-2 la metsi a hloekileng. Lero, tee le kofi Sena ha se kenyeletsa, 'me tshebediso ya bona e molemo ka ho fetisisa a' na a ho fokotsa.
• ikoetlisa ho pholletsa le letsatsi le ke ke molemo ho fokotsa ho tebelwa mosebetsing le. E kgothaletswa ho nka sebaka sa ho fana ka koetliso tsamaea ka maoto ka thata ka moea o hloekileng.
• Letsatsi le letsatsi ba modumo ea lijo e arotsoe likoto 5-6.
• Ho bohlokoa ho lokisetsa lijo mong le o mong lihora tse tharo.
• Lijo ho qetela e lokela ho ba lihora tse tharo ho isa ho tse 'nè pele a il'o robala.

mefuta e

basali le banna ba bangata ba, ka polelo ena, "ba itima lijo matsatsi a" ho na le setšoantšo sa itsetlehe le monotonous menu ya sehlahiswa bona ke sa ratoe. Le matsatsing ao li amahanngoa le literaeke haholo tlala ha ba lula ba hlokofatsoa ke tlala, ikutloa dizzy me ha ho na le takatso ea ho tsoela pele ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Empa mehopolo tsena tsohle - ho tloha ho hloka tlhahisoleseding e mabapi le protheine matsatsing ana. Ha e le hantle, protheine itima lijo matsatsi a ha e le e bohloko ka 'na ha bonahala ho habanya taba. Lahleheloa ke boima ba 'mele ka khetha sehlahisoa leha e le efe eo e dikahare protheine e fetang likarolo tse ling.

Matsatsing a ho itima lijo e arohanya protheine lijo ka khahlisa mong le e mong. Ratoa le protheine sehlahisoa sa mong le e mong motho lefatšeng. Motho ea ratang ho khoho, motho e mong - hore tlhapi kapa chisi, squid, mahe, ka yogurt, nama ea khomo, nama ea kolobe, makhala le lintho tse ling tse ngata. hloka feela ho tseba eo dijo tse phahameng ka protheine ratang.

Ke 'nete hore atlehang ka ho fetisisa protheine unloading matsatsi a khoho, nama ea khomo le chisi. Empa haeba motho a rata tlhapi, joale ke hobane'ng ha ho joalo? Pollock, tsa cod, litlhapi tsa salmon, mackerel kapa litlhapi tsa salmon - ha ho tsotellehe. The ntho e ka sehloohong - ho na le mofuta o mong oa tlhapi motšehare.

Curd letsatsi tjhajoloha

Ha poleloana e reng "chisi ho itima lijo matsatsi a" hang-hang bonahala itsetlehe le omileng Cottage chisi, e leng se ka be a le sieo. Empa ho ke ke ha ho joalo. Ea ratang dinoko le letsoai ka eketsa parsley, dill mane na, tala onion kapa konofolo. Le hore ha ho bolele ba bang kaofela ba linoko le seasonings. Ka mohlala, tse kang kheri, pepere, turmeric, le tse ling.

Monate leino ka eketsang ho natefisa tatso. 'Me a sa feela. Ho na le mefuta e fapaneng ea tonanahali ea syrups tsoekere-ntle ho tefo. U ka li fumana ka mabenkele bophelo lijo kapa hypermarkets. Cherry, chokolete, kokonate, fragola le ba bang ho tla re thusa ho hlasimolla ho fihlela ka matsatsi a unloading protheine.

The matsatsi chisi o ka ja kilo mong oa chisi. Ba bonnete ba hore ho noa halofo ea ho etsang dilitara tse peli tsa metsi ka letsatsi. E kgothaletswa ho fokotsa letsoai ho noa. Ha unsalted chisi bonahala haholo itsetlehe, o ka eketsa linoko kapa litlama a hloekileng.

Mefuta e sa tsoaneng ya matsatsi a chisi ho itima lijo

Ho phaella moo, matsatsi a itima lijo ka protheine Curd ka ho kopantswe le lihlahisoa tse ling. Ka ho fetisisa ratoa khetho - Cottage chisi le letsatsi apole. Liapole na le e ngata faeba. O ile a, ho ka mpeng ho fana ka ba le boikutlo bo satiety bakeng sa nako e telele. Tšepe dikahare ea tsona e tumme ka liapole, eketsa metabolism, ntlafatsa ajoa ka likopi mali le thusa ho theola boima ba 'mele. The chisi Cottage le apole letsatsi buelloa ho ja liapole 2-3 le 500 g ya Cottage chisi.

Protheine Curd tjhajoloha letsatsi menu ya dikgetho tse fapa-fapaneng haholo. Mohlala:

1. Cottage chisi le nama ka letsatsi. Cottage chisi - dikgerama 500 le nama - 200-250 g,
2. Cottage chisi le monokotsoai letsatsi le letsatsi. Chisi - 600 g, le khalase ea monokotsoai.
3. Cottage chisi le lebese letsatsi le letsatsi. Chisi - 500 g, le halofo-litha e le nngwe ea lebese kapa ka yogurt.
4. Cottage chisi le meroho ka letsatsi. Cottage chisi - dikgerama 500 le kilo ya meroho foreshe tala. U se ke ua sebelisa litapole. O ka kopanya le Cottage chisi, e nyenyane ea ka yogurt le litlama a hloekileng. Fete blender ka. Fumana rarollela moholo bakeng sa salate meroho.

ka khoho e

Itima lijo matsatsi a ka protheine khoho - ena ke khetho e moholo bakeng sa Fans ea lijana chesang le nama. Khoho kenyelelitsoe dihlopha tsa lihlahisoa le motsoako, ho tloha ho e tlase khalori le habonolo assimilable ke 'mele. Bakeng sa unloading tsa matsatsi a protheine e kgothaletswa ho khetha khoho ea matsoele. Ho na le ka tlaase ho moo palo yohle mafura, ho fapana ho maoto a ka.

Kana protheine itima lijo letsatsi le menu ya na le khoho. Khoho matsoele lokela ho pheha kapa sechu. Ho joalo le ka nama boloke liminerale tsohle e metle. Ka nako ya letsatsi le ho itima lijo hloka dikgerama 700 tsa nama ea khoho. E e arotsoe likarolo tse tšeletseng 'me e chesa mong le e mong lihora tse tharo ho isa ho tse' nè. Letsoai e sa kgothaletswa, empa ha e phehiloe, o ka eketsa pepere ntšo, garlic le turmeric. linōko ho qetela ke e ntle haholo-holo bakeng sa boima ba 'mele. Ho ke ke ha feela e fana ka lijo le tatso e monate, empa hape lebelo ho fihlela ho metabolism ka makhetlo a 'maloa' me a thusa 'mele tlosa metsi feteletseng. U boetse u lokela ho noa etsang dilitara 1.5-2 metsi a bo hloekileng bao e seng carbonated.

Ka khoho unloading ka tlosa dikilogeramo le 'ngoe kapa tse peli tsa boima ba' mele ho feteletseng. Ho ntlafatsa phello e tla tsamaea briskly ka moea o hloekileng le mofuthu leoatle letsoai hlapa pele ke robala.

Ka protheine amorph

Slimming ka go tlhaolega jang protheine sisinya ho hlahisoeng fektheri. Ba na le chelete e ngata ea protheine, 'me ke 97 kapa 100%. protheine ena e se e ho thuisoa le ananelang haholo ka lebelo le e molemo ho feta ho e mong ea fumanoang a nama kapa khoho. Manufacturers ekeletsoa motsoako oa divithamini le liminerale li boetse li hlokahala bakeng sa tshebetsong ka bophelo bo botle ba 'mele le boima tahlehelo.

Motsoako protheine ile hlapolotsoe ka metsi a batang phehiloeng kapa lebese le shapuoa ka blender ka. The amorph sephetho noa hararo ka letsatsi ka dikgao tsa kamehla tse ka bang tse tharo lihora. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, e kgothaletswa ho ja ntho e 'ngoe le leseli, tse kang unsweetened ka yogurt kapa salate.

Itima lijo letsatsi le ka protheine amorph ke e atlehang haholo. Nakong ea letsatsi, u ka fumana felisa kilogerama tse peli e eketsehileng. Le tlatsa 'mele le acid e molemo amino, ntle le e leng e ka ba ho le thata ho haha mesifa, livithamine le liminerale.

Protheine le meroho ho itima lijo letsatsi

Protein - ka lintho tse bonahalang a thepa ea mohaho bakeng sa 'mele. Le meroho - faeba ena, e thusang tshilo ya dijo, hloekisa pampitšana tshilong ya dijo le khothalletsa assimilation feletseng tsa protheine.

Protheine le meroho ho itima lijo letsatsi u ka ja mofuta ofe kapa ofe ea nang le protheine. Mohlala, tlhapi, nama, khoho kapa chisi. Meroho ka boela ba efe kapa efe, empa litapole ke molemo ho qhelela ka thōko. Ho rateha le hore ba ba e tala, tse kang likomkomere, tamati, tšepe pelepele, mefuta eohle ea hop, lettuce le meroho e meng. Empa u ka braise, ho etsa mohlala ho etsa meroho ragout ea zucchini, tamati, eiee le lihoete. Meroho tse kang lihoete kapa beetroot, ho molemo a se ke a fumana e amehang, ha ba ntse ba ba le e ngata tsoekere. Eketsa oli ho Salads kapa besitse ka e tieo thibetsoe.

Ka letsatsi le ho itima lijo e kgothaletswa ho ja ho na tšoeu ho feta 500 dikgerama ea lihlahisoa tsa protheine le lik'hilograma 1-1.5 ya meroho. Moqolo oa lohle lijo e arotsoe dikamogelo tšeletseng. A il'o robala ho hotle ho thibela meroho salate.

Protein: le ho feta ke habohlokoa hore 'mele?

Protheine e entsoe ka-amino acid, 'me ba etsa hore e joalo e metle. Bo-rasaense ba sebelisa lithuto tsa tse ngata ho ile ha fumanoa hore le protheine e na le 22 amino acid, eo 9 ha ba tsa maiketsetso ke 'mele oa motho. Ke hore, batho ba ka fumana ba feela ka ho chesa lihlahisoa liphoofolo. -amino acid tse mabitso a bona: leucine, histidine, isoleucine, glycine, tyrosine, Valen, lysine, methionine, phenylalanine.

Moqolo oa hlokahalang palo ya protheine ka letsatsi bakeng sa motho a ikemiselitse hore ke moralo wa: 1 a mob mobile ea protheine eketseha ka 1 kilogerama ea 'mele oa motho. Ke hore, haeba boima ba 'mele oa ngoanana e 60 lik'hilograma, e fellang kateng le hore ka letsatsi o lokela ho jang dikgerama 60 protheine bo hloekileng. dikgerama 100 ea letsoele khoho e na dikgerama 20 tsa protheine. Kahoo, ke ho hlokahala hore ho ja ka letsatsi dikgerama bonyane 300 ea letsoele khoho.

Ho bohlokoa ho ke ke feela ka tjhelete e ya protheine chesa, empa hape kamano ea lona ho lihlahisoa tse ling tse kang mafura le lik'habohaedreite. The seratsoana loketseng kenyelletsa ditokiseletso lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka karo-karolelano ea 1: 1: 4.

Melemo ea lihlahisoa tsa protheine

• Ho ile ha fumanoa hore batho ba ja haholo lijo tse nang le protheine, ho metabolism le lintho tse ngata ka potlako ho feta tseo ba neng ba khetha lik'habohaedreite.
• Ha ho tlala, kaha protheine e ananelang butle ho feta lik'habohaedreite le mafura.
• Ho lula maling tsoekere tloaelehileng. Hona ho bolela hore motho eo ha a hlaha Spikes bohale ke tlala. Thoko ke mafu a amanang le tsamaiso ea endocrine, tse kang lefu la tsoekere.
• Litsenyehelo tsa ho ba dihlahiswa protheine. Ke 'nete hore veal le nama ea khomo e se tlaase theko dikgetho. Empa Cottage chisi, ka yogurt le mahe a theko e tlaase haholo.

Qetellong ea sehlooho se reng, ho ka boleloa hore protheine itima lijo matsatsi a, e seng feela ho kgothaletsa boima ba 'mele, empa hape ho Khotsofatsa' mele le thuso ya mosaletsa likarolo, ntle le e leng mesebetsi ea eona ea bohlokoa ke ke ha khoneha.