Tsela ea ho tlosa mafura mpeng?

Haeba u se u se ka kaheho, poleloana e reng "mafura ka mpeng" e ka bonahala e sa tloaelehang. Empa ke eng seo hantle e le tlwaetsego ba 9 ho ba batho ba 10 ba lilemo li ka holimo ho lilemo tse 25 - e mafura ka mpa wa. Ba bang ba na le eona haholo a batla a, 'me motho a ka "ithorisa" ka mpeng hlomphehang. Sena se fapane le mafura subcutaneous hore ke ka cavity ka mpeng 'me koahela le litho tse ka hare. Haeba ka mafura subcutaneous ka tšoara le menoana ea hao, 'me re bona hore ka mokgwa wa lemenong leketlileng ho fetela ho waistband tsa marikhoe hao kapa lebanta, mafura ka mpeng o joaloka mpa bulging.

Eng kapa eng eo e ne e, haeba e se kaofela batlang ho entsprechen ea mohlala, empa mafura ka mpeng ea hao batla ho tlosa e mong. A sehloohong sena a, re tla u bontša kamoo ho ka tlosa mafura ka mpeng ho tswa ho mpa ka thuso ea phepo e nepahetseng 'meleng boitlhakiso li bonolo.

Kamoo kotsi mafura ka mpa joang?

Pele, a re ke re utloisisa ka e tlotlisa vistselyarnogo (kapa ka mpeng) mafura subcutaneous ena. mafura ena e entsoe ka lisele tse sootho, e tlasa mesifa mpeng, chesa ho le thata ho feta subcutaneous. Ho phaella moo, mafura ka mpeng e kotsi le ho feta ho tsa bophelo bo botle ho feta mafura a 'mele.

Jwalo "moroalo" tletse lintho tse ngata ho hloleha tsamaisong ea hormonal, slowing tshilo ya dijo, metabolism, a liphio le sebete, khoneha infarction kapa thrombosis. Le hore ha ho thoe letho ka lehlakoreng bokgabane ba bothata. Empa hore mafura a ka mpeng chesoa e thata ho feta subcutaneous, tshebetso ena ha e etsahala. A re tsoeleng pele ho tlosa vistselyarnogo mafura ka potlako le ka ho sa feleng.

"Sena e sa le ka mpeng, ho ke ke - e sosobaneng tsa methapo ea kutlo!"

Qotsa filimi, ho sa tsotellehe ya motsoako qabolang, 100% ea 'nete. Moo ha ka mpeng mafura ka mpeng ea hao? Ho ke ke ha feela ka lijo tse fosahetseng kapa phelang ka eona sedentary, empa hape ka lula oa khatello ea kelello. Qetellong ea tse lekholo tse fetileng, lingaka li proven hore ea kotsi a tlohele hormona cortisol ( "khatello ea kelello-hormone") ha a lumelle mafura ho heletsa, esita le ka lebaka la ho ikoetlisa, 'me ho phaella moo, "leboha" ho mo ke ke ua ba ho rua ho ya dinama tse nyenyane tse mesifa.

Ka lebaka leo, ho ka etsahala ho etsa dira dithutiso hantle, kapa ho ea ikoetlisetsa ho le, u se ke ua ja mora tšeletseng mantsiboea, 'me ka kakaretso ho ja le letona' me ho tum tla be ba ntse ba. Cortisol ke ke kena-kenana le ho chesoa ha mafura ka tlas'a letlalo, empa ho tlosa ka mpeng le visceral mafura (ke ntho e tšoanang, ha re ntse re ba hlalosetsa ka hodimo) e tla ba ho le thata haholo.

Ho joalo, lebaka le ka lekhetlo la pele ho tloha se bonahalang e le mafura a - sena boikutlo ba ho tšoenyeha, ho tetebela maikutlo, ho imeloa kelellong, ho hloka boroko. Qala ka ho felisoa ha mabaka ana, 'me mohlomong e le ho fetola letho haholoanyane bophelong ha ba na ho, e le palo ka boeona e tla ka foromong.

hlahloba hormone

Banna le basali, re se ke feela ka sehloohong le se mahareng litšobotsi tse ho kopanela liphate, empa o boetse o e-hormone nepahetse. "Ke Ile ka Lahleheloa boima, empa ho ena le hoo feela re fumane boima," "Ha ke khone ho tlosa maqoqomete," "E joalo e feto-fetoha e tšabehang ka linako tsohle, e le hoo e ka ke batla ho lla." Haeba u ikhethang ho lipolelo tse joalo kapa a tšoanang, ka nako eo o lokela ho hlahloba boemo ba li-hormone le bohareng ea bongaka, ho fetisetsa liteko le. Joalo ka mokhoa o sa e theko e tlaase, empa e ka hamorao boloka nako e ngata, boiteko le chelete.

Hormonal semelo sa - ke seletsa tiea hore ka ho hloka taolo e loketseng ho ho kula, khatello ea kelello, botsoalle ho fetoha ha tlelaemete, ho kena bonneng kapa bosaling. E mong oa matšoao hore bohle ha se nepahetseng le boemo ba loketseng hormone - leaflet mafura ka mpeng. Ho basali ba e bontša ka tekanyo e khōlō ho feta banna. Baemeli ba bong bo matla le ho feta mafura a qala ho ipokellela ka letheka le mahlakoreng. Ho joalo, ha bothata se etsahala, e-s'o etsa hore tsamaiso ea li-hormone e le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ikutloa molemo o tla ke a atleha.

Re lokela ho hlokomela hore ho na le kamano pakeng tsa mafura ka mpeng le semelo hormonal. Kahoo, e feteletseng ea mafura ka etsa hore ho hloka taolo ea li-hormone, 'me ho hlōleha ha tsamaiso ea li-hormone e ka etsa hore ho hlaha le bokella vistselyarnogo mafura. Haeba o na le bobeli - lebisa ntoeng ka shebaneng tsohle.

"U se ke ua phela ka bohobe feela"

Ho e seng bohobe, empa ho fapana le hoo. Hore o tle o nyakaletse motho, robala hantle, khotsofalla mosebetsi le phutholohile lapeng.

Ke ha tsohle ke hantle, ba bangata ba rōna ba le tsekamelo ea ho nona ka ho ja ho tlōla. Lipalo-palo ea linaha tseo CIS bontša hore ka mor'a hore lenyalo la hae haholo hlaphoheloa 70% ea banana ba ka lilemo tse peli pele le 45% ea batho. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore lijo - e le monyetla oa e bonolo ka ho fetisisa ea ho bontša lerato la bona ho koala batho. Banyalani ba qala ho tšoara Goodies e mong le tse ling tse, odara pizza, lapeng, ho shebella lifilimi le kopi e telele ea tee le lipompong. Tsela ea ho tela para ea libotlolo ea biri le dita? Esita le mofuta wa mosesaane 'me ntle hōla boima,' me ka sebaka sa e le tummy a bataletseng e ntse e hōla unsympathetic mpeng.

Ho tlosa lik'hilojule kotsi molemo

Ha e le hantle, ho ja ka - e fetisisa malimabe le thuso tsela ho tlosa mafura ka mpeng ka banna le basali. Mafura a sitoa ho tlosa letheba, ke hore, "ho lula matsatsi a seng makae ka ka yogurt le tsoha le e sephara mala" - e le maikutlo a hore a ke ke a phethahale. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ho tla nka disentimetara tse seng kae ka lirope girth kapa mpeng, empa ho ke ke ha mafura, 'me mesifa e boima.

Ha ho ja lijo 'ngoe ha se sebetse ka ho ke ke ho hlokahala feela ka lebaka la hore ha u sa fepehang hantle,' mele oa hao feela ho feta ka mafolofolo bolokwa boima mafura. Lebala ka ja lijo e le tsela ea ho theola mafura ka mpeng, le khetha tsela e fapaneng - ho Phetolo ya lik'hilojule tse kotsi le thuso 'me hlokahala.

Nama le litlhapi - ho loantša mafura

lik'hilojule nepahetse kaofela e tšoanang lihaha-'mele, lik'habohaedreite le mafura, empa e itšetlehile haholo ka palo ea bona le boleng. Motheong oa matla a batho ba lahleheloa ke boima ba 'mele, e lokela ho ba protheine. Sena itsetlehe likhoho, nama ea khomo, tlhapi, mahe, chisi. Fats ba molemo ka ho fetisisa tlosoa oli ea limela, linate, dipeo.

Ho phaella moo, likhoho, tlhapi, yolks lehe mafura a lekaneng ho hlokahala bakeng sa 'mele.

Se ke la lebala ka lik'habohaedreite. Meroho, lijo tsa hoseng lijo-thollo, litapole tse besitsoeng, pasta tloha durum koro - ke e molemo ea lijo, e leng ke ke feela chorisa, 'me ke monate ka tsa lona, empa hape se etsa hore li metabolism molemo le ho dumella ho lahleheloa ke boima ba' mele.

Ya e le hantle, ho e utloahalang hore ba lahle ha e kopana le tse kotsi tsa mafura le lik'habohaedreite. Ho ka kaofela lipompong confectionery, lihlahisoa lebakeng, dita litapole, litholoana le monate.

khatello ea kelello ho ikoetlisa

Esita le haeba u e-ea lijo le letona 'me ka bophelo bo botle, mafura ka mpeng ha qhala ka boeona. Ha tlas'a 25, o ka hang etsa eng kapa eng ho boloka ka sebopeho, mora mesifa ya hao e tla qala ho hōla ka decrepit, ea isang ho letlalo sagging 'me ponahalo ea ba futsanehileng e esita le nakong e boima ba' mele ho tloaelehile. Sport hlokahala haeba u batla ho shebahala hantle, eseng feela ka liaparo, empa hape lebōpong.

Mokhoa oa ho tlosa ka mpeng mafura mpa? batho ba bangata ba, esita le ho akarelletsa lipapali, nahana hore ho ke ke ho hlokahala hore ho tsepamisa etse boiteko ba hore boitlhakiso li bakeng sa tobetsa. Leha ho le joalo, esita le etsa 200 reps letsatsi, ha ho na tiisetso ya hore le u tla se finyella le ka lebaka batlang. mesifa ea ka mpeng tla huloang ke mojaro ka, haeba u na le boemo ba ka tlaase ea subcutaneous le ka mpeng mafura. Ho seng joalo mesifa tla hōla, empa ka lebaka la bophahamo ba modumo ka ea fela ea mafura, e mala tla bonahala esita le nako e telele. Mpeng tsa boitlhakiso li molemo, empa ha e le thuso e itseng, ha e le ka sehloohong e bolela ho loantša vistselyarnym mafura.

dira dithutiso tsa motheo e le motheo bakeng sa ho loantša vistselyarnym mafura

Tsela ea ho tlosa mafura ka mpeng ka lipapali? Li etselitsoe ho u thusa lintlheng tsa boitlhakiso tse tharo tsa motheo tsa weightlifting - e squats, bencheng o tobetsa ho tloha sefubeng le otlolla molamu ho tloha fatše. Ha ho tsotellehe hore seo bong ba hao, ea lilemo li le bophahamo. Ha ho hlokahale ho hang-hang tšoara boima e khōlō le leka ho tea rekoto lefatshe. Haeba u e-s'o ka ho etsoa polokelongtshedimosetso kapa ha ba ile ba sebetsa le litekanyo, o pele fumana matsoho a hao ka thepa le letona luleng-baholo le boima molamu ho tloha fatše. Joale u ka tsoela pele ho tsa boitlhakiso le bareng mele kapa setempe letho.

tsa boitlhakiso tsena ke khale ho sete ya mesifa boima, boima ba 'mele le ho kena tlosa mafura libakeng tsohle. Ba ka etsoang lapeng, empa ho molemo ho ngolisa ka tšoaneleha ka kamoreng, moo ho na le monyetla oa ho sebetsa tlas'a bookameli ba mokoetlisi 'me a etsa liteko le ho bekha a fapaneng. O na feta ka makhetlo a 3 ka beke bakeng sa metsotso e 50-60.

ho ikoetlisa aerobiki

Karolo ea bobeli ea ho ikoetlisa le - ke aerobiki ho ikoetlisa. Brisk tsamaea, ho matha, a palame baesekele e - o ka khetha seo u se ratang. Ho feta moo, se hakaalo hore e bitsoa aerobiki ho ikoetlisa "ho ikoetlisa." O tsamaea hangata, moo ho khoneha, fana ka ho fihlela ho lifte, fumana ntja ho eena ho tsamaea ka eona. U ke ke ua feela ntlafatsa tšoaneleha ka kakaretso, empa hape ho qobella mafura ka mpeng e ka ho toba le o tukang ka linako tsohle, eseng feela ka holong eo.

Tsoela pele le noa puso

Mohlomong u kile ua utloa ka ho etsang dilitara tse peli tummeng hampe ea metsi, u lokela ho noa e mong le e letsatsi. Ha e le hantle, esita le ho noa metsi, 'me o tlameha ho, empa kamoo ee lokela ho ba - e bakeng sa motho ka mong. Noa mong le e mong lihora tse peli, khalase ea metsi - hore o posposobstvuete chefo, potlakisa metabolism, 'me ho phaella moo, fumana felisa ba le maikutlo a sa khaotseng tsa tlala. Hopola hore kofi, tee, dijusi ha ba nkoa e le "metsi" 'me ka hona ha e nka tlaleho ea lino-mapholi tsee chelete kakaretso ea joala chesa.

akaretsa

Ho sebelisa tsohle tsa litsela tsena tsa ho kena tlosa mafura ka mpeng, o ka bakeng sa libeke tse 3-4 ho fihlela sephetho se bonahalang. Ha le ba bohlokoa a tsitsinkela haholo ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Mafura a boima a batla a, empa ho nka karolo e kholo. O ka lahleheloa ke feela kilo le halofo, empa fokotseha ka thekeng ho ea ka 5 di emetse disentimitara. Ka hona, ho lokisa liphello e, re ho kgothaletsa se feela ho le boima ba hang ka beke, empa hape le ho lekanya bophahamo ba modumo ea.