Boiled mackerel: joang ho pheha?

Marine tlhapi ka kakaretso - se seholo le se molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa motho sehlahisoa. Empa e ke e fapaneng haholo - ka sebopeho tsa nama, mafura, 'me ho ea ka bongata ba lijo tse tsoang leoatleng la liluloaneng tsa lisuphamaketeng le mabenkeleng ikhethang, tsohle di tloaetse. Empa kajeno, re fana ka nako e telele ho khetha har'a mefuta-futa ena leoatle. Boiled mackerel - e bonolo risepe hore e ka ba le motsoako. sejana ena ke li ratang ka lelapa, e leng sheba ka mor'a bophelo bona.

A hanyane ka melemo le specifics sehlahisoa

Boiled mackerel - ho thoeng botlaaseng, 'me ho seka-o qetile sehlahisoa ka sebelisoa bakeng sa ho pheha lijo tse ling, haholo-holo monate salate. 'Me u ka ja hantle, bakeng sa mofumahali ena ea maoatle tsela e sa tloaelehang monate le e metle. Dikahare tsa palo e khōlō ea liprotheine liphoofolo, tse phethahetseng assimilated, ke letšoao le khethollang lona. Ya e le hantle, ho na le haelloang teng - moo e tšoanang ba se na tsona. Ka mohlala, ka metsi a eona hang-hang monyang tšepe e boima. Le boetse o na le dikahare se hodimo sa le omega-3 mafura, e leng se tloaelehileng lijo tse khethehileng. Empa u ka lokisa ena "khaello" ka tsela e latelang.

Boiled mackerel. seratsoana risepe

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea tlhapi monate, re lokela: a litlhapi tse seng kae, letsoai le tsoekere, e leng lavrushek tse seng kae, lemon. Haeba o na le setopo foreshe-hoammeng ntle hlooho (e leng ho fetisisa itlhopheang), joale ba lokela ho ba pele ho defrost tlhaho, e seng ka metsi a chesang kapa ka microwave e le. A re ke re ho tla nka ho feta nako e telele, empa tatso e babatsehang.

Cooking e bonolo!

Tsela ea ho pheha phehiloeng mackerel? The risepe ke e bonolo haholo - ho sebetsana ka katleho fihletseng teng.

1. Beha ka pitsa kgolo (ho amoheloa setopo) metsi a phehile. Lokisetsa tlhapi mokhelo viscera e (haeba e fumaneha ka lebenkeleng ho reka sehlahisoa), o ka hang-hang khaola le likarolo tse ling tse khōlō haholo.
2. Ka e hlahisang phehiloeng metsi tsoekere le letsoai evenly (ka spoonful kgolo ya metsoako bobeli ka litha e le nngwe halofo ea metsi), koung lekhasi. Keletso: haeba u fokotsa letsoai ho noa, u ka kenya e nyenyane, kapa esita le ha ho eketsa.
3. Fasten mollo 'me a beha ka setshelo ya a phehile metsi mackerel, tlisa khutlela pheha le pheha bakeng sa metsotso e seng mekae theoha. Tabeng ena, mafura eketsehileng tsamaea ka moro (it, ka tsela eo, ho ka boela ha sebelisoa ho phaella - haeba efe kapa efe u se ke ua tšela), le phehiloeng mackerel li tla tsamaea ho ja haholo.
4. Qeta pudding tla latsoa molemo haeba ke ho tla tšela lero la lemone. Ea ka mokhoa o tšoanang na le tla bebofatsa mosebetsi wa tshilo ya dijo ea protheine. Le bakeng sa tlhapi monate ka ho fepa lijo-morao kapa salate.

Mackerel phehiloeng. diresepe ho pheha

mokhoa ona oa ho pheha ho hang, u guessed e, ha e le 'ngoe feela. E ka etswa ka tsela e fapaneng, empa hape le monate haholo. Mohlala, tlhapi le linoko, litlama, lemon le eiee - feela ho Yum! Re hloka tharo setopo mackerel, le sirilamunu tse nkhang hamonate dierekisi pepere, Bay lekhasi, letsoai le, 'me motsoako Setaliana joang bo (ka nka ofe kapa ofe).

Mokhoa oa ho etsa?

1. Bohato ba pele e ile thawed litopo. Le ntho e molemo ka ho fetisisa ho se etsa butle-butle, ka tlhaho: e leng ho jarisa litlhapi tsoa leqhoa ea sehatsetsi e ka tlase ea sehatsetsi ka, lumella ho ha leqhoa le qhibiliha ka lihora tse 'maloa. Bakeng sa ho pheha feela sebelisa boleng bo phahameng mackerel: ha ho na yellowing, teteaneng.
2. Unfreeze setopo, e hloekileng 'me a felisa hlooho ea hae,' me joale eviscerated. E ka ba e ntle esita le khaola mohatla le mapheoana, ebe rinse ka ho feletseng.
3. Tsela ea ho pheha phehiloeng mackerel? Cooking diresepe tla khahla ka tsela e bonolo ea lona. Le onion ebola, ba siea botebong ba lera lona e 'ngoe (ha ho pheha e tla fana ka' mala o sa khauta). Le e mong le la bulbs e ka ho eketsehileng khaola likoto tse 'maloa.
4. Pane lokela ho beha eiee, lemon, haholo, khaola likoto, lavrushku tsohle tlatsa ka metsi, tlisa ho boemong ba ho a phehile. Ha a phehile, eketsa letsoai le lierekisi allspice (e tletseng letsoho e), omisitsoeng litlama. Ha litopo tsa tlhapi e le khōlō, o ka khaola ba likoto la la la la la saa'ne. Mackerel romela ka metsi a phehile le linoko, tlisa ho lethopa ka hape, ka nako eo re fokotsa mollo. Ho ekelletsa moo pheha ho itokisa ka mocheso tlaase (hoo e ka bang metsotso e 10-15).
5. Boiled mackerel loketse ho fumana e tsoa ho e moro, a le fa obtech le ho mo sebeletsa chesang (le ka 'na ba a batang) foromo. Sopho e entsoeng ka, ka tsela eo, o ka siea bakeng sa sopho e entsoeng ka tlhapi (tlhapi sopho e entsoeng ka). Ka ea mofuta ona ea litlhapi e khonang, 'me ha le batle haholo shebahale hantle, empa e le monate haholo' me e metle. motlatsi A sa spaghetti sejana tartar kapa mayonnaise Sebeletsa le litapole phehiloeng kapa raese le meroho.

ka setimi

Tsela ea ho pheha phehiloeng mackerel ka para ya? Hona joale batho ba bangata le ho feta dissociates ka boeona e ho tloha dijo tse mafura ikutloeleng ja bophelo bo botle. Ha e le hantle le mackerel tšoanang ke khona haholo ho ba le Phetolo feletseng bakeng sa protheine liphoofolo, ho tlisa 'mele e ngata tsa tšebeliso ka tlung ea polokelo ea divithamini le diminirale. Leha ho le joalo, e joalo e phahameng-khalori tlhapi ea banyalani ba bang ba haholo bohlokoa ho feta ho feta eteni ya greasy fariki halikiloeng hobane oli tlhapi e na le unsaturated mafura acid, le mokhoa oa ho pheha le mouoane tla boloka litsobotsi life tse bohle molemo, eseng ho tlosa letho. Ho etsa hore eona tlhapi e leng banyalani ba hloka e bonolo kapa e steamer motlakase. U ka sebelisa multivarku (mokgwa wa "steaming"). Le tabeng ea boemo ba tšohanyetso ka sebelisoa bakeng sa pitsa ea metsi a phehile 'me a lokise e sefe (colander).

Metsoako nka tsohle tšoanang. Le ho lokisetsa tloha e sa fetohe. Litopo fafatsa le lero la lemone 'me le tatso e nang le litlama omisitsoeng. Ntle thato Thyme le Basil le oregano (pinches maloa motsoako ho lekane). Ho ekelletsa moo a lokisetsa mackerel beha ka tanka habeli le pheha bakeng sa halofo ea hora. Sebeletsa chesang, garnished le sebelisa mouoane phehiloeng meroho. Ba, ka tsela eo, ho ka etsahala ho lefisa litopo nakong pheha.

boleng lik'halori

Hore lintho li lokisetsa phehiloeng mackerel. Khalori ke phethahetseng bakeng sa e tletseng, lijo ka bophelo bo botle. Re lokela ho hlokomela hore ka 'mele ea rōna ho silehe protheine tsa tlhapi ka makhetlo a 3 ka lebelo, ho etsa mohlala, le protheine ea nama ea khomo! Le lik'habohaedreite - 0%! Ntle le o babatsehang le motsoako sehlahisoa phehiloeng mackerel. Khalori-mo 200 palo yohle kcal ka dikgerama 100, 'me diteng tsa dintho matsoai le mosaletsa likarolo le divithamini (haholo-holo sehlopha B) feela le meqolong e. Kahoo ja le bophelo bo botle, 'me ba thabela ho takatso ea lijo tsohle!