10 lihlahisoa, e leng haholo liehisa metabolism le

metabolism hao - e ke beha sefuthumatsi hare hore chesa lik'hilojule le ho u fa matla. Ka lilemo, metabolism liehisa. Haeba u ja lijo nang molemo phepong, u degrade metabolism hao le ho feta. Hanela lihlahisoa tse joalo le tla ho dumella ho qoba sena.

lijo soda

Ho joalo, selemo le selemo metabolism hao fetoha butle. Ke ke hobane'ng ha batho ba bangata ba re le lilemo, nona, ho sa tsotellehe 'nete ea hore matla a bona ha aa ka a fetoha. sweeteners maiketsetso - sena ke le bothata bo tebileng hobane ba ama baktheria ka mala, a etsa hore ho eketseha ha boemo ba tsoekere maling 'me kahoo eketsa monyetla oa ho ntshetsa pele Type II lefu la tsoekere le botenya. Leka ho noa metsi le thota. Haeba u noa metsi a lekaneng, u tla ho teba ntša kotsi metabolism. Haeba u ikutloa u nyoriloe, u se dehydrated. Metsi a ka u thusa hore u ikutloe feletseng 'me ba je ka tlaase ho moo. Metsi a ka esita le ka nakoana lebelo ho fihlela ho metabolism. Bafuputsi ba fumane hore batho ba lahleheloa ke boima le matla haholo ho feta, haeba pele ho lijo le noa le likhalase tse seng kae tsa metsi. Tabeng ena, ho sebelisa lijo sodas neha baka mathata. Sweeteners lebisa ja ho tlōla le baka kotsi ka ho teba ka 'mele oa hao.

tlase khalori loketse lijo

Batho ba bang ba lumela hore ho sebelisa lihlahisoa tsa leqhoa le bonyane ba hloke lik'hilojule le ka ba le maikutlo a matle. Ha e le hantle, lijo ena ke ke ha thusa u lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fapana le hoo, ho ka khoehlisa metabolism hao. Lokela ho e ja lik'hilojule ho lekaneng ho e metabolism sebetsa hantle. Ho phaella moo, ka semis e ngata letsoai le tlase ka faeba. Ha u ntse u batla ho ja seka-o qetile sehlahisoa, kopanya ka ho eona le linaoa. Hore o tle o fumana faeba le protheine, eo haholo thusa ho theola boima ba 'mele. U ka boela ua eketsa meroho ho baeti ba fihlelang ho lijo tsa hao. Ba na le metsi a mangata, e leng se hydrates 'mele' me ho etsa hore satiety. mehato e joalo e tla ho dumella ho kokobetsa ho phello e mpe ea seka-o qetile le botlalo khomarela lijo ka bophelo bo botle esita le ha u sa khone ho tlatsa pheha.

tlaase protheine lijo

'Mele oa hao expends haholo ea matla nakong sebetsa protheine, e le leka ho e sebelisa e ngoe le ngoe lijo. Nako le nako ha u lokela ho leka ho ja dikgerama ka mashome a mabeli ho mashome a mararo. U ka boela ua qala ka letsatsi le protheine Shake. Tabeng ena, u ka ho feletseng ha ba na ho tšaba bakeng sa boemo ba bona ba metabolism, ho boemo tšoanang tse phahameng tsa protheine thusa haha mesifa le mesifa, le eena, a susumelletsa ho chesoa ha lik'hilojule.

lijo tse foreshe

lijo ka bophelo bo botle ha e lokela ho ba monyebe haholo. Linoko - sena ke e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa ho eketsa tatso molemo, lihlahisoa tse sa tsoa khuoa, ka ntle ho eketseha le dikahare lik'hilojule ya lijana. Hopola hore ho ja lijo tse lokela ho ba ka tsela e itseng ba nakoana, e lokela ho ba le phetoho ho ja lijo ka bophelo bo botle. U ke ke ua finyella pakane ea hao ha u sa rate seo u se ja. Ho phaella moo, ho sebelisoa ha linōko tla u thusa sephali fihlela metabolism hao. Ho ea ka lithuto tsa, ho sebelisa pepere e khubelu thusa chesa lik'hilojule mora ja e tlhokomelwa fela thata. Leka hangata ho eketsa mefuta e fapaneng ya linoko ka dijo tsa hao ho ka potlako hlokomela liphetoho silhouette hao!

joala

Mohlomong u se a ntse a tseba ho noa joala le hore - ena ke feela letho lik'hilojule. Ho ka etsahala hore o se ke ba elelloa hantle hore na e ama 'mele. Joala bo kea teneha pampitšana hao tshilong ya dijo, e ka kena-kenana le bokgoni ba hao ba ho monya limatlafatsi tse ngata, le liminerale le divithamini ho tswa ho lijo o chesa. Leka ho noa tee e tala mantsiboea - e 'se haholo tšehetso metabolism. Liphuputso li bontšitse hore phello ke bonahaleng motšehare. Joala ke ho hotle ho tela, haholo-holo nakong ea ha u leka ho theola 'mele.

koro

Batho ba bang ba nahanela koro - le ha e le hantle e le sebelisoa ka palo e khōlō ea lihlahisoa. Ha 'mele oa hao e ela hloko taba ea hore o ja kamehla, o tla ipokellela' meleng, lisireletsi hore ho ikutloa joang ka sehlahisoa sa ka mohlaseli e. Ao bo a bakang ho ruruha ha intestine le, sebete, tshenyo boitshireletso ba mmele le thyroid tsoelesa e, e leng o laola metabolism hao. Haeba u belaella hore 'mele oa hao e ela hloko koro, leka ka nako e itseng ho e fa ho fihlela le ho beha leihlo hore na ntlafatso ka boemo ba hao.

tsoekere

Mohlomong u tseba hore tsoekere e mpe, empa u ka 'na ua hlokomela hore ho etsa hore ho ruruha haholo. 'mele e ke ke ea hantle sebetsa eona. Litsebi nkhothaletsa timetsang ka dikgerama mashome a mabeli a metso e mehlano la tsoekere ka letsatsi, empa ba bangata ja ka makhetlo a mabeli haholo. Tsela ea ho lokisa boemo boo? Haeba u batla monate, u je litholoana. E, ba ne ba boetse ba le tsoekere, empa e sa concentrated ka ka lijo tse ntlafalitsoeng. Ho phaella moo, kaha o tla ho le litlheferetsi, eo ke ea bohlokoa haholo bakeng sa metabolism, hammoho le ho hloekisa 'mele. litholoana boetse e na le antioxidants, livithamine le liminerale - lintho tsohle tse sieo ka lipompong tloaelehileng. Ke ka lebaka leo ho molemo ho li sebelisa hantle. Haeba u sitoa ho feletseng tela theolela, fokotsa chokolete lefifi - e boetse e na le molemo bophelong ba hao.

starch sebetswa

Ha lik'habohaedreite tsohle ke phello e tšoanang ka 'mele oa hao. Sebetswa lik'habohaedreite, tse kang bohobe bo bosoeu le raese e tšoeu ha lijo-thollo. Ba na le ha ho na le litlheferetsi 'me hoo e batlang e ha ho boleng phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho leka ho fokotsa tshebediso ya lik'habohaedreite sebetswa le ho fapana ja rarahaneng lik'habohaedreite: lijo-thollo, meroho, litholoana, legumes. Tabeng ena, u tla ikutloa e tletseng 'me e maling tsoekere hao u tla ba tsitsitseng. Haeba u batla ho theola 'mele, kgetha meroho ntle starch - eggplant, broccoli, asparagus. Ba sireletsehileng haholo bakeng sa lipalo, 'me u se ke ua baka kotsi efe kapa efe ho metabolism hao, ho fapana le hoo, ba ile ba nka khato ka ho le molemo haholo.

Tse mafura acid e le omega-6

Litsebi li lumela hore ho ja lijo tsa monna ea kajeno haholo le omega-6 tse mafura acid. Li fumanoa ka meroho oli, khoho, sebetswa lijo-thollo. Haeba ba ne ba u se ke ua leka-lekanya ho molemo mafura le omega-3 'meleng ka ba le ho ruruha hore Harms le thulaganyo tshilong ya dijo. Leka ho ja ka makhetlo a 'maloa ka beke, tse mafura tlhapi tse kang litlhapi tsa salmon kapa sardine. Walnuts le dipeo folaxe e boetse ke e ngata le omega-3. Boleng divithamini e ke ke ka tlaase ho molemo tharollo. mehato ena eohle e tla u thusa hore u ka tlhaho sebetsana ka katleho le tshebetso a hlabang, e neng e tla ba molemo le ha boemo ba metabolism hao.

lihlahisoa tsa lebese

Batho ba bang ba ke ke silehe e ngata ea protheine lebese kapa lactose. Ka lebaka la sena, ba ile ba hlokomela hore ho tshebediso ea lihlahisoa tsa lebese bakela ho ruruha le bloating. Haeba u nahana hore bothata ke le uena le hore lihlahisoa tsa lebese ama metabolism hao, leka ho fana ka ho fihlela lebese kamehla mabapi le lepa ka. Khetha mefuta e sa tsoaneng le k'halsiamo le ntle le sweeteners. K'halsiamo ke ea bohlokoa haholo, ho hloka e ka boela etsa hore motho a metabolism butle. Ha hlahloba o tla fumana hore lihlahisoa tsa lebese u ntša kotsi, o tla lokela ho fokotsa ba ka ja lijo le.