Thata ja lijo bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima: dikgetho tse tharo

Ka nko lebōpong la leoatle oa mokha, e leng lenyalo kapa kharebe khompani le o sa lumellane? Leka ho ja ka bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima! Ho sebelisa e mong oa dikgetho e fumaneha ka tlaase mona, u tla ba khona ho ka nako e khutšoanyane 'me ntle ho tefo efe kapa efe ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse' maloa. Ho atleha ha lijo tse khethehileng joalo tiisa lekaneng thata, le tlaase khalori lijo, limatlafatsi tse ngata ba futsanehileng e thusang: lihaha-'mele, le liminerale le faeba. Ke ka lebaka leo lingaka li u se ke ua ho kgothaletsa ho khomarela ka boima ba 'mele seratsoana bakeng sa beke kapa bakeng sa nako e khutšoanyane. "Lahliloeng" kgs hangata khutlela kapele kamoo u switjha ho mokgwa wa ho tloaelehile. "Fast lijo" - e sithabetsang tsa 'mele, empa ho fihlela e le hantle ke bohlokoa e.

Thata ja lijo bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima, "tee" seratsoana

The folisa thepa ea tee e tala li tsejoa ho bohle: seno sena sa boholo-holo e nang le antioxidants, le tšebeliso ea kamehla e thusa ho boloka bocha ba le bophelo bo botle. Empa batho ba 'maloa tseba hore kopi ea tee boleng tala e na le ho fihlela ho 20% protheine,' me lijo tsa ka e - e mong oa nang kotsi ka ho fetisisa oa "ho itima lijo" lijo tse khethehileng. Leka, ho ka 'na e le tse nepahetseng bakeng sa hao.

Green tee - motheong oa seratsoana sena. Seno quality, qetang ho qalile ho riteloa tee e lokela ho ba bonyane 5 makhetlo a ka letsatsi. 'Me haeba u se u khathetse ke tatso, leka phaella ka ho re mahe a linotsi kapa ritela tee ka lebese tlase mafura a - phello e tla ba e seno pele, e nang le limatlafatsi tse ngata, le liminerale le divithamini, empa tlaase lik'hilojule.

Ho tloha ka motheo oa sena lijo - protheine, ho phaella ho tee, hape o ile a lumella tšebeliso ea itsetlehe nama tlhapi, le legumes (tse kang linaoa kapa lierekisi) lintho tse ngata tse nyenyane. Ho tsohle ho ja ka thata bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima.

Temoso! A khetha "tee" lijo, hopola hore ho e sa kgothaletswa ho khomarela ho ka libeke tse fetang tse peli, 'me ho feta habeli ka selemo.

The lijo molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele: mokhoa oa Larisa Dolina

Batla ho tseba se sephiring sa Ea tumellanong ya sebini tummeng? Leka lona "mokelikeli" seratsoana hore ke phethahetseng bakeng lero le o potlakang ea 'mele.

Motheong oa seratsoana sena etsa savory dijusi meroho - rantipole, beet, mokopu lero le celery. Ha sena se lumelloa ho noa metsi, tee le dijusi a mang, hlapolla lakatsehang ho qoba ho palamisa lintho tse khobokellane makala tshilong ya dijo. Haeba ntle ho monate ke thata haholo, o ka eketsa teaspoon ea mahe a linotsi ka khalase ea lero kapa metsi.

Tlhokahalo ea ka sehloohong oa lijo ena - noa etsang dilitara bonyane 3 of mokelikeli letsatsi le etsa butle-butle. Hang ha u ikutloa ka tlala kapa takatso ea ho ja, ho noa khalase ea lero. Le seratsoana sena e boetse bohlokoa a se ke a fetelletsa eona.

Thata ja lijo bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima: e setshehetso sa "Mataliana" seratsoana

O khetha ho se tlisa 'mele ka frenzy,' me mokgwathupelo ikarabella ho khoebo ho itima lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Leka ho "Mataliana" seratsoana bitsoa ka tsela eo hobane ka lebaka la ho ja le ho na le ea setso Setaliana bijoux ho tloha durum koro.

Letsatsi le letsatsi o filwe lijo tse tharo ka bophahamo ba modumo nyenyane. Phello e fihlellwa ka menu ya e leka-lekaneng.

Ho joalo, seo ha fana ka bakeng sa "Mataliana" seratsoana ka tieo bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima?

letsatsi 1

lijo tsa hoseng:
- 1 phehiloeng lehe;
- 200 g, ea lero la lamunu.

ja lijo tsa motšehare:
- salate (hoo e ka bang 60 dikgerama ea likhoho itsetlehe (Turkey kapa khoho e tšoeu nama), lettuce kapa k'habeche, tlaase mafura chisi);
- 1 apole.

lijo tsa mantsiboea:
- ka 115 g, bijoux (ka mohlala, "dikhouno") le makhala;
- spinach salate, se nōkiloeng ka oli ea limela.

letsatsi 2

lijo tsa hoseng:
- motsoako oa flakes breakable le sila kaba ka lebese (0% mafura).

ja lijo tsa motšehare:
- ntho e tšoanang bakeng sa lijo tsa hoseng;
- 1 pere.

lijo tsa mantsiboea:
- hoo e ka bang dikgerama 115 ea bijoux (tse kang spaghetti bolognese) le Meatballs ea likhoho itsetlehe;
- salate meroho, nōkiloeng ka oli ea limela.

letsatsi 3

lijo tsa hoseng:
- 1 podsushenny begayle (o ka nka sebaka tloaelehileng omisa kapa tse ling tse sehlahisoa nesdobnoe) le chisi tlase mafura.