Tsela ea ho pheha oatmeal motoho etsang le tlwaetsego e sa tloaelehang, le motjha tatso morui,

The thepa molemo tsa oatmeal tseba mong le e mong e mong oa rona. Empa re ka bua ka kannete-nete hore hase bohle ba jang ka monyaka, 'me ba bang ba bile ba leka ho fumana ho potoloha, empa oa lefeela! Ka mor'a hore tsohle, ho na le palo e khōlō ea divithamini, limatlafatsi tse ngata, ke phethahetseng bakeng sa mala oa rōna, le ho thusa ho silehe lijo. Ka bokhutšoanyane, haeba u batla 'meleng ho ea phela hantle,' me pampitšana gastrointestinal e sa tšoenngoa, 'me u ithute mokhoa oa ho pheha le motoho oa oats. diresepe tsena tse ngata, kahoo o ka nka ntho e 'ngoe le batho ka bomong kapa fihla le dikarolo tse eketsehileng le nosi.

Kahoo, re nahana kamoo ho pheha oatmeal risepe e mong:

Ho finyella sena re nka tse ka bang peli linoelo ya oats, linoelo tse peli tsa lebese le metsi, tablespoons tse peli tsa botoro, letsoai le tsoekere.

Re apara ho se fokolang mollo uploaded flakes metsi le metsi tsohle e le fetola mouoane, le grits lokela thicken. Ebe eketsa lebese ka saucepan le hlohlelletsa kamehla ho fihlela taba. motoho ena e phehiloeng bakeng sa metsotso e mehlano. Ha e le hoo e ka bang lokile, ho ke ho hlokahala hore ho eketsa letsoai le tsoekere ho latsoa. U ka boela ua eketsa oli le botoro.

Re u fa tsela e 'ngoe ho pheha motoho.

Pheha tse ka bang peli likhalase tsa lebese, ka nako eo eketsa 6-7 tablespoons ea oatmeal le dikgabana tse pedi ea tsoekere. La sephetho mess phaella moo molemo haholo ho mahe a linotsi kapa faolang. Ka nako e tšoanang e tla eketseha 'me le thuso thepa ea lijo. Leha ho le joalo, le se ke lebala ho hlohlelletsa kamehla, hobane ka taba ea metsotsoana lebese tla chesa ho ea botlaaseng ba pane eo, 'me ho tla ba thata ho hloekisa.

lihlahisoa e ratoa haholo ke hore ba a phaella ka ho joalo le bohlasoa, ke liapole, walnuts, pistachios le monokotsoai. Empa haeba tsohle tsa litsela tsena u se u lekile, ka nako eo ho hlakileng hlaha potso: joang ho pheha oatmeal ka tsela e fapaneng? Ho boetse ho na radically fapane le dikgetho tse boletsoeng ka holimo. Nahana ka e 'ngoe ea tsena:

Ho finyella sena, re ba lokisetsa e tloaelehileng gruel holim'a metsi, re se tseba ho se etsa. Empa pele, u lokela ho lokisa matšoafo, sebete, pelo, le tse ling tse leha e le efe ke lihlahisoa-, e mong le e ka lekholo dikgerama. Ho hloka hape 1 ya ka yuniti ya eiee, 3 tablespoons botoro, letsoai.

All ka lihlahisoa e lokela ho beha ka metsi, letsoai le ho honyenyane le pheha ho fihlela pheha. Ebe phallang ka nama grinder, 'me lihlahisoa tsa halikiloeng le eiee khabeloa hasesaane, ho kopanya ka botlalo. Ebe eketsa ya rona, e sa ntse e chesang, motoho.

Cook motoho ena e ka ba, eseng feela ka khase. Ka lebaka leo, re u eletsa hore u ho hlahloba hore na ke joang ho pheha oatmeal multivarka. Ho pheha e ka ba lebese le metsi. E ka ba e fapaneng le karo-karolelano ea lihlahisoa, ho itšetlehile ka mofuta oa mantsoe a tsoanang u rata: Thick kapa Thin. Ka mohlala, ho mess reteleha mokelikeli ho feta, ho ka etsahala ho nka mabapi joalo: 1 khalase flakes ho linoelo 5 of lebese. Ho phaella ho tsena porduktov phaella ka ho re multivarku ka tsoekere, reteletse le lenaneo "Milk motoho" le tsohle. Bakeng sa ho ka etsahala hore ba se ke tšoenyeha hobane multivarka o tseba ho pheha motoho. Tsela kakaretso o ka hora, mohlomong ea ka tlaasana, ho itšetlehile ka ka tjhelete e ya lebese le dikahare tsa lona mafura a. malapa a mangata nka sebaka tsoekere sliced, banana.

Inthaneteng o ka fumana diqoqiso moo malapa ba se nang multivarok na le thahasello ea kamoo u ka pheha oatmeal ka ontong ka microwave e.

Ho etsa sena, tšela e lijo-thollo e nyenyane sekotlolo sa, eketsa ho habeli ka metsi a mangata a ho lokisetsa le beha ka metsotso e 10. Leha ho le joalo, ka tjhelete e ya metsi lokela ho lokela ho khethoa ho latela litakatso tsa bona. O ka eketsa le lijo tse ling monate ho latsoa, joalokaha e tse ling tse diresepe tsohle fetileng.

Ha e le hantle, ho latela ho tloha ka holimo hore ho pheheloa motoho haholo bonolo. 'Me e ka etswa sa feela ka khase kapa setofo motlakase. The ntho e ka sehloohong - ke ho fumana le risepe 'me hangata ke thabela lijo ka mpa e le monate le bophelo bo botle.