Tsela e nepahetseng ea ho tšoara lihlomo. Liphiri tsa ntoa ea ntoa: mekhoa ea mekhoa ea ho falla, ho hapa, boemo

Tsela e nepahetseng ea ho loana ka letsoho e ke ke ea etsa hore motho e mong le e mong e be mopholosi oa 'nete papaling ena, empa hape a phunye li-biceps. Tsela e phelang ea bophelo bo botle e lula e tsoela mmele molemo, ha e le hantle boikoetliso leha e le bofe, ho sa tsotellehe hore na ke mesifa efe eo e reretsoeng ho eona, e tlatsetsa feela ho matlafatsa tšoaetso le ho ntlafatsa ponahalo. Ha e le hantle, haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle.

Mohlomong, moshanyana leha e le ofe ho tloha bongoaneng o lakatsa ho ba le matsoho a matla a tšoanang le a litho tsa 'mele. 'Me ho etsa hore toro ena e be ea sebele e tla thusa.

Ho tloha nakong ea khale

Ka nako e telele ntoa matsohong e ne e nkoa e le e 'ngoe ea mekhoa e ratoang ka ho fetisisa ea ho rarolla liqabang le matla a ho lekanya. Ho se ho fetile nakoana e bile papali e fapaneng. Ho sa tsotellehe tse ling tse tsitsitseng le tse sa tsitsang tsa ntoa ena, ha e le hantle e 'ngoe ea lipapali tse tummeng ka ho fetisisa (tse peli ho basali le banna) ke ntoa ea ntoa. Mekhoa, litsebo le liphiri mona, joalo ka papaling efe kapa efe, ke tsa bohlokoa haholo. Esita le ka mekhoa e itseng ea kelello, u ka roba mohanyetsi 'me u itšepe.

Papaling efe kapa efe ('me ntoa ea ntoa hase khethollo), koetliso e phahameng haholo le ea litsebi e hlokahalang. Hangata ba qalang ba emisa mesebetsi ea bona nako e telele pele ba bapala lipapali tsa pele, kaha ba lemetse nakong ea thupelo. U se ke ua tšepa baithuti-'moho 'me u itokisetse ho itokisetsa. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho rekota karolong e khethehileng.

Ha e le hantle, moqapi ha a lule fatše hang-hang "bakeng sa tafole", hobane mokhoa oa ho loana ka letsoho ha o bolele feela ho loana, empa hape o na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa: ho haha mesifa e ngata, ho sebelisa tsamaiso e khethehileng ea phepo, puso ea motho e mong le e mong moatlelete.

Mesebetsi eohle e reretsoeng matla, ntshetsopele ea matsoho, forearm, lehetleng le bicepps, e loketse tabeng ena. Ho ikoetlisa ho joalo ho ka khoneha ho jara mosebetsi ka sefapano, bar, li-dumbbells, joalo-joalo.

Hape u se ke ua lebala hore papaling ena, karabelo ea eona ke ea bohlokoa, hobane esita le karoloana ea bobeli, eo moatlelete a tlang ho ba ka pele ho mohanyetsi oa hae, e ka qetella e e-ba ea bohlokoa. Empa u se ke ua lebala ka mekhoa e khethehileng e u lumellang hore u hlōle tlhōlo e kholisang.

Reception

Papaling ena ho na le maqheka a sa tšoaneng, empa ho na le lintho tse tharo tsa motheo:

• Triceps. Kapele ka mor'a hore ntoa e qale, moatlelete ea ileng a etsa qeto ea ho hlasela o lokela ho fokotsa lehetla lehlakoreng la mohanyetsi 'me ka nako ena a hulletse letsoho la hae ho eena. Ka mor'a sena, ka matla a triceps, ho hlokahala hore u hatelle letsoho la mohanyetsi khahlanong le molamu.
• Ho hook e ka holimo. Ka mohato o tloaelehileng oa letsoho, empa o se na khatello e totobetseng, e le hore mohanyetsi a se ke a belaella boitšoaro ba kamohelo, mohlaseli o tlameha ho ea ka lehlakore, kahoo a kene ka letsoho la mohanyetsi.
• Ka pere. Joaloka moketeng o fetileng, hoa hlokahala hore u utloisise letsoho ka mokhoa o tloaelehileng, empa u sa tlohele ka thōko.

Lipapali bakeng sa Bohle

Monna ea nang le botona kapa botšehali leha e le ofe o ka khetha ntoa ea ntoa bakeng sa hae. Mokhoa oa moatlelete o tla bontša hore na o motle hakae ha a na le mohanyetsi ea lekanang. Ha e le hantle, litlhōlisano ha li atlehe, hoo e ka bang 95% ea nako eohle e sebelisetsoa ho koetlisoa le ho itokisetsa.

Ke habohlokoa ho ikopanya le ngaka pele u qala koetliso e le hore a tsebe hore na papali ea mofuta ona e ke ke ea u utloisa bohloko, mohlomong ho molemo ho khetha chess. Haeba ho ne ho e-na le likotsi tsa matsoho le mahetleng, likhahla tsa li-ligament le fractures, haeba u na le lefu la tsoekere le / kapa chefo e matla ea mali, ha u batle ho etsa papali ena. Hape ho na le melaetsa e meng e mengata e ka thibelang moatlelete tseleng ea katleho. Ba lokela ho botsoa ke setsebi.

Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, haeba u se na mathata a bophelo, mme u etsa qeto ea ho ithaopela papali ena kaofela, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho ithuta melao.

Melao

Melao ea ho loana ka letsoho e bonolo habonolo. Ho sa tsotellehe hore ho nka metsotso e seng mekae ho ba ithuta, ba tlameha ho mamelloa ntle ho potso. Pele ba loantšanang ba na le tafole e khethehileng ea ho loana ka letsoho, moo motho e mong le e mong a nang le pene ea hae ea ho tšoara ho eona, letsoho le molamu.

Ha e le hantle, maemo a tlhōlisano a bonolo haholo. Ho totobetse hore o ke ke oa tabola sefahleho tafoleng, empa ka letsoho la bobeli, o tlameha ho ama sebetsana kamehla.

U ka tlosa meomo fatše, empa o thibetsoe ho itšehetsa nakong ea ntoa.

Baatlelete ba bangata ha ba sebelise botšepehi (qalong), empa ho e-na le maqheka a sebetsang, a thehiloeng ho tsosoa mohanyetsi ka mokhoa o litšila. Ka mohlala, ba bang ba itšoara ka boomo ka pel'a pontšo ea moferefere ho etsa hore e bonahale e le hore mohanyetsi o entse leshano la bohata, joalo-joalo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa hase mokhoa oa ho loana ntoeng, empa boemo bo nepahetseng ba sebaka sa ho qala, se laoloang ke melao.

Lihlahisoa tsa Torsos li lokela ho ba sebakeng se lekanang se lekanang, ka nģ'ane ho moeli oa bohareng, ha ho letho le ka kenngoa, le boetse le thibetsoe ho e tšela. Li-phalanx tsa maoto a mabeli a maoto, ha nako e ntse e tšoaroa e lokela ho bonahala.

Tsela e loketseng ea ho loana ka matsoho

Kahoo, ntoa e qala ka ho beha maoto. Haeba moatlelete e le mofani oa tokelo, o tlameha ho beha leoto la hae le letona, e lokela ho ba bohareng ba tafoleng. Mokhoa ona oa ho loana le maqheka ke oa bohlokoa ho feta boemo ba pele ba 'mele.

Ka mor'a hore moferefere a fane ka letšoao, ho hlokahala hore ho etsoe mokhatlo oa kokotout oa letsoho la mohanyetsi, ha leoto le letšehali le e-ea sethunya se senyenyane. Lintja li lokela ho tsamaea li kopane.

Basali ba qalang ha baa lokela ho qalisa thupelo ea bona ka kotloloho ho tsoa ntoeng ka boeona, hobane hangata sena se lebisa likotsing. Mokhoa oa ho loantša letsoho (haholo-holo, mosebetsi oa oona o ka sehloohong) ke ho sebelisa lisebelisoa tse ngata tsa mesifa nakong ea ntoa kamoo ho ka khonehang. U hloka ho ba le mekhoa e fapaneng ea ho ba mohlabani ea fapaneng. Ke ka lebaka leo ho sa hlokahaleng ho etsa qeto ka mokhoa oa hau qalong, hobane ka kholo ea mesifa le phihlelo, e ka fetola makhetlo a 'maloa.

Liphiri

Tsela ea ho loana ka letsoho e kenyelletsa mekhoa e meraro e ka sehloohong ea ho loantša - ka li-triceps, ka hook le ka pere. Hape, qetellong, e atleha ho hanyetsa mohanyetsi ea matla, tabeng ena, eseng khatello letsohong la hae, empa phetoho e nepahetseng ea letsoho la hae, ke ea bohlokoa haholo.

Ka hook e molemo ho loana le mohanyetsi ea fokolang. Ka foromo ena, o lokela ho ithaopela letsoho la mohanyetsi oa hao, joale, u sebetse le forearm ea hau, e sutumele fatše.

Li-triceps ha li atlehe ho loana, hobane ena ke mofuta o sithabetsang ka ho fetisisa.

E le hore u hlōle, ho hlokahala hore u sebelise mekhoa e 'maloa ka nako e le' ngoe, ho fetola ka ho latellana. Ho bohlokoa hape ho phaella hore leano la ho loana le ntse le nkoa pele le qaleho ea ntoa.

Ho na le leqheka le leng hape: ba loantšanang ba sebelisa letsoai la magnesium le magnesia ho tlosa matsoho. U ka senya lintlha tsa menoana ea hao feela, ka lebaka la letsoho la hao le sosang, letsoho la mohanyetsi oa hao le tla slide, 'me a ke ke a khona ho tšoara ka tieo.