Tourniquet bakeng sa koetliso. Expander-thapo

Rabara sehlopha expander - e ketsiso nyenyane e reretsoeng ho matlafatsa mesifa le ho ka nka sebaka ba bang ba bangata, tse kang barbells, dumbbells, tlōla-tlōla thapo, ka hara hupu. Ha u sebedisa sebelisa ketsiso ena e tla laela tse ling tse ngata, 'me ka lebaka leo, mesifa e tla matlafala le ho hōla ka potlako.

Sebelisa wiring hlokahalang bakeng sa ho sebedisa ea matla tlaase, e leng nakong eo ketsiso tla ts'oarello maling. Ba ba neng ba a qapa mokhoa ona oa ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore mora mesifa boima ba bona, mokoka 'me matla a tla eketseha.

ke eng ho sebelisa rabara sehlopha?

Ka lebaka la lintho tse nyenyane ka boholo rabara sehlopha bona bakeng sa koetliso ka nkoa le uena kae kapa kae moo u eang teng, ebang ke letsatsi la phomolo ho tsoa motse, le phomolong, kapa ba siea naha, 'me ho na le ka thabela ho phetha koetliso eo. Ha e le hantle, lehae hase kamehla ho tšoanang ho na le sebaka bakeng sa simulators kholo kateng, ho ba wiring tla ba le ntho e bohlokoa haholo bakeng sa batho ba batlang ho boloka sebaka 'me ho ntse ho boloka' mele oa hao ka sebopeho.

ketsiso le lumella u ho sebetsa ka mesifa tseo tse thata ho sebetsa lapeng ntle simulators eketsehileng. Hape, ho na le palesa ea bolelele fapaneng, kahoo o ka fapana mojaro ka lihlopha fapaneng mesifa.

Japane, bo-rasaense ba a khanna teko e 'me ba fumana hore batho ba phetha boitlhakiso li le sehlopha rabara ka motheo oa ka ho sa feleng, mesifa boima sekhahla sa kholo e ile ea eketseha ka 290%.

Ho lumeloa hore ho sebelisa marapo nakong ho ikoetlisa ho etsa hore mesifa ea ka boemo ba makala, hammoho le theha tikoloho eo esita le ka e tlase kgolo ya mojaro mesifa e butswe. koetliso ea ho joalo etsa e matla ho feta phallo ea mali, 'me ka tsela eo e ntseng e eketseha kgolo ya mesifa.

teko bapisang

E le hore re ithute ho marapo tla tshusumetso 'mele oa motho, teko e ile a khanna. Bakeng sa hae ba ile ba khetha banna ba, ba atlehe ho phetha e tšoanang, empa ba bang ba bona - le ketsiso, 'me karolo - ntle le eona. Nakong ea teko, e ile bontšitse hore batho ba bontšang ka tourniquet ka, maemo kgolo ya li-hormone e ile ea eketseha, empa boiteko ba ho etsa joalo ba ne ba ho beha tlase. E Thehiloe ho ya data liteko, re ka etsa qeto ea hore wiring bakeng sa ho ikoetlisa ho eketsa katleho ea bona.

Haeba ho sebelisa tourniquet ho thibela mali ho phalla, empa le sa etse boitlhakiso li feto-fetohe, khōlo ea li-hormone e tla sala ka phahameng ka ho tšoanang.

Joang ho khetha ya marapo?

Expander ke theipi rabara, e leng e ka ba la bolelele fapaneng le bophara fapaneng. Ho tswa ho ketsiso bolelele e tla itšetleha ka mojaro oa ka o tla ba le nako ya ho ikoetlisa. The e khutsoanyane le theipi, e khōlō le moroalo. Ha e le bophara, bakeng sa mesifa fuoa koetliso e molemo ho khetha moqotetsane thapo, 'me mochine ho pompa - ka bophara.

marapo lipheletsong boetse ho na le e fapaneng: ka ketsiso ho ka sebetsana le masoba bakeng sa matsoho a kapa e le feela khaola lipheletsong. O lokela ho khetha le kgetho ya hore o phutholohile ho ka sebetsa. Expander bakeng sa matsoho ho sebelisa doubly molemo, ha e ntse e ke ke feela thusa ho matlafatsa mesifa, empa hape eketsa matla a khotsofalletse ho.

Ho na le rabara marapo a mebala e sa tšoaneng, 'me e se feela mebaraka leqheka. Mala lente le bontša ho thatafala ha ketsiso ena.

Ya e le hantle, ha a khetha marapo, joalokaha eka ke ka theko efe kapa efe, ho na le ke potso ea theko. Ke bokae ha e rabara sehlopha? Theko ea ketsiso ena ranges ho tloha li-ruble tse 100 ho 1000.

Features ea koetliso le plait ka

Ha motho mosebetsi o nako e telele, o ile a sebetsa, ho etsa mohlala, ka lekala la khoebo le se nang lololo mahala motsotso, moo hoo e ka bang ho le thata ho ipha nako ea ho nka maeto a kamehla ho ikoetlisetsa ho le. Bakeng sa Maemong a joalo, ho wiring tla khetho loketseng. Lekana ho lefa haholo a batla a ea nako ea ho boithapollo le hae.

Mosebetsi oa ka wiring ke haholo bonolo, ha ho na litaelo tse tobileng ho tsa boitlhakiso kapa dikahare tsa ketsiso ena. Tourniquet ho sebedisa sireletsehileng nakong sebelisoa le mesifa ha u sebelisa nako eohle a otlolla. Hape, ha ho na tšokelo ea bobe kapa sprain. Sebelisa expander, o tla akarelletsa hoo e ka bang tsohle mesifa.

Boitlhakiso li le lihlopha rabara

Ha e le hantle, ho ikoetlisa le boima mokoetlisi, o ka esita le fihla le bona. Tšoasa ho fihlela nako le nako, u tla ba khona ho khetha tsa boitlhakiso hore e tla sebetsa hantle ka lihlopha tseo mesifa hore u hlokang. Haeba u ha ba batle ho leka, feela ka tlase tla hlalosa tsa boitlhakiso atlehileng ka ho fetisisa le ho sebelisa ha tourniquet ka.

Pele u qala ho thupelo, ho molemo ho apara ka thata-loketseng sebopeho ho marapo ba ne ba sa khomarela lintho tse lintlheng tsa boitlhakiso ena. Hape, haeba o na le moriri o molelele, ba lokela ho bokella.

Dira dithutiso tsa triceps le biceps

1. Ho ikoetlisa bakeng sa triceps: Nka rabara sehlopha expander, ema ka pheletsong e 'ngoe ea serethe, qetellong ba bang ho nka ka letsohong le kena ka ho e hloohong ea hae. Hula letsoho ho fihlela, otlolla e le hula ka marapo.
2. Ho ikoetlisa bakeng sa biceps №1: Ema ka maoto ka bobeli ka setsi ketsiso ea lipheletsong le, nka ka letsohong, koba le unbend elbows hae.
3. Ho ikoetlisa bakeng sa biceps №2: eme mohato ka pheletsong e 'ngoe ea theipi,' me ke palamise bobeli ka letsoho la. Mechine letsoho la hae ho ea 'mele' me a lokolloe.

Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa pectoral

1. Thatela rabara sehlopha ho potoloha 'mele' me nka boemo le tsekamelo, e le hore matsoho a hae a petelitsoe khahlanong le ea lipheletsong tsa ka marapo ho fatse. Boemong ena, latela baholo.
2. Lahleloa bakeng expander ka morao. Tourniquet bakeng sa sepheo hae ba tšoarane ka matsoho. Eme, le lule le matsoho boemong ka mahetla. Ho fokotsa le ho ata ka matsoho a hae.
3. Leshano fatše, ha a ntse a ka marapo bohareng sutumelletsa khutlela ketsiso e qetella Nkang le ho etsisa pushups.

Dira dithutiso tsa morao le ka mpeng

tsa boitlhakiso tsena marapo mabotho a ho hanyetsa mathata mesifa morao le o tobetsa.

Ho sebelisa pele e etsoa ka mekhahlelo e meraro. Bontšang fumana maoto a hao ka bohareng ba marapo, empa matsoho le tšoere lipheletsong. Kutu e lokela ho ba boreleli. Ho ekelletsa moo, ka mekhahlelo e meraro Sebetse e mong le ho ikoetlisa ka boeona:

• ntle le ba kobang kutu, phahamisa letsoho ka ho toba ka letsohong, moo butle-butle re tsamaea ho tsona;
• phahamisa matsoho otlolohile ka pel'a hao 'me butle-butle le tlohele ka morao;
• pulls matsoho a hae morao 'me butle-butle li theolela ka seams ena. ho ikoetlisa e qala hape ka nako eo.

Ka ho phetha koetliso ea ho ea bobeli ka wiring ho sebedisa mesifa e matsoho le ka holimo 'mele. Phahamisetsa matsoho a rōna ka pel'a hae, a tšoere ea lipheletsong tsa marapo, ka nako eo kamoo ba le matla a, ata matsoho a hae ho ea ka lehlakoreng le butle fokotsa ho boemong ba eona ba pele.

Ho sebelisa boraro ke lebitso khoutu "The matsoapo a palo ea." Lebitso khethiloeng ke hobane e akarelletsa lihlopha mesifa e tšoanang, e leng sebetsa ka matsoapong le poso ena. Bakeng sa ho ikoetlisa, u lokela ho lokisa ka marapo haufi fatše ka mor'a boima ema Sepheo. A eme le bapile ka mahlakore, leans fetang le leleka le se nang karolo e itseng ea thapo e molaleng oa hae. Ka mor'a moo, butle-butle go tsepanya ka nngeleng, ho hlōla ho hanyetsa ea marapo, 'me butle-butle itšetleha khutla. Ho sebelisa litlhahiso tsena lokela ho ba hlokolosi ka ho lekaneng, ho tloha mojaro ka morao ea bohlokoa.

Ho phetha ho ikoetlisa bone hlokahala qetellong e mong oa marapo ho tsoha leoto le letona le ts'oarello bobeli ka letsohong le letona. Letsoho la tlameha ho hula ho lehlakoreng, 'me joale ho hlahisa' mele ea liehang ho le letšehali. Ho ikoetlisa ho ke ho hlokahala hore ho hlakisa, ba ikutloa ba le mesifa mosebetsi. Ka nako eo re lokela ho nka ho wiring ka lehlakoreng le leng 'me a lokisa leoto tse ling. Ka lebaka leo, ho wiring e ka ho le letšehali, 'me a le matsoapong le tla etsoa le letona. Tabeng ea mojaro lekaneng ka marapo ka a phuthilweng ka halofo.

Dira dithutiso tsa sebakeng buttock le ka morao la serope sa

1. Ema ka leoto le leng la marapo bakeng sa koetliso, ketsiso e qetella nka ka letsohong le tighten ho ka hohle kamoo ho ka khonehang. Latela mohato ka morao leoto mahala le Squat makhetlo a 'maloa. Ho phetha e mong ho ikoetlisa bakeng sa e mong le e leoto makhetlo a 10-15.
2. Nka sehlopha sa 'mino rabara matsohong a hae' me a ema ka ditlhopa tsa bone tsohle e le hore ka marapo lipheletsong petelitsoe ho mokatong ka matsoho a hae. O theha sekgoqetsane la theipi. Kenya ka ho sona leoto le leng le hula e ho tsoa, ogee lengole. Latela upravzhnenie ka e mong le e leoto le eena.
3. Mene ea treadmill habeli 'me mohlomong le sebetsana interlock le mong ho e mong, fasten ka' ngoe maoto a ka pheletsong e 'ngoe ea sekgoqetsane sephetho kapa khoele ka maoto a hae. Boemong ema ema ka maoto a lōna, lunged, tlisa leoto ikemiselitse ho boima ba 'mele. Ho phetha e mong le ho ikoetlisa ka ho hlahlamana ka e mong le e leoto.
4. Bakeng sa tsa boitlhakiso latelang nka boemo ba supine, koba maoto hao ka mangoleng. Ea lipheletsong tsa marapo le sutumelletsa matsoho ho mokatong hoo expander e bile ka holimo letheka la. Latela fofomoga le noka, metsotso ea thapo.

Kahoo, rabara sehlopha - ho ketsiso e khōlō ho sebedisa kantle ho tloha lapeng. O tse nyenyane ka boholo le ho le bonolo ho sebelisa, theipi le ha a hloke ho fana ka koetliso leha e le efe e khethehileng ho sebetsa, 'me lotho ea sebaka sa polokelo. Ho phetha ho ikoetlisa kamehla, ka khona ho ntlafatsa e le hantle bona ha u sebelisa ketsiso ena. Haholo-holo phahameng bokgoni bontša gripper letsoho. O le atlehileng. fuoa koetliso!