Sopho e entsoeng ka le buckwheat ho "sephali ho fihlela"

Hona joale moloko oa batho ho eketsehileng tobane le bothata ba boima ba 'mele ho feteletseng ka lebaka la khaello ea phepo. Behoa-poster tse ngata, 'me e tshwerweng bohato ho feta feta a le mong ho loantša boima feteletseng, kahoo kaofela ha rōna re batla ho lula boloka tlaleho ea seo tsoela ka molomo oa hae. Ya e le hantle, ho fellang kateng le ha se kamehla hobane ea ka lebelo ea kajeno ea bophelo bo hase kamehla ho ka khona ho ba le lijo tsa mantsiboea lapeng. Empa haeba monyetla o na ho na le, moo ba sejana e tlamang ka tafole ea ho jela e lokela ho ba sopho e entsoeng ka.

Esita le ngoana 'mè oa ka a lula a ea re qobeletseng ho ja ena "metsi utloisiseheng tloha meroho." 'Me kajeno re thabela ho etsa pheha ena le sejana ka ipotsa, hobane rea tseba hore ho ke ke feletseng sa divithamini le liminerale, e le hore' mele o hloka haholo-holo nakong ea selemo.

Kantle ho fensetere, selemo, 'me ka hona' mele o se a ntse a jeoa ke bolutu le lijana boima, 'me ba batla kokobetsa. Kahoo kajeno re tla bua ka mokhoa oa ho lokisa sopho e entsoeng ka le buckwheat ka mor'a metsotso e seng mekae.

Ho lokisa sopho e entsoeng ka le buckwheat, re hloka metsoako ana:

1. Metsi a hlwekileng - 3 a etsang dilitara tse.
2. Buckwheat - 5 tablespoons.
3. Litapole - 4 mahareng sa meroho.
4. Lihoete - 1 PC.
5. Eiee - 2 lihlooho tsa nyenyane.
6. Ka linako tse itseng a hloekileng litlama - parsley, cilantro.
7. Letsoai, pepere, lekhasi Laurel.
8. Botoro kapa oli ea mohloaare.

ho lokisetsa:

• Ka saucepan le tšela metsi, e mong onion ebola, o le phunya ho tloha ka mahlakoreng 'ohle le toothpick e,' me joale beha ka pitsa le. Hape, eketsa teaspoon ea letsoai le pepere ka ntlheng ea thipa le lekhasi koung. Beha metsi ka mollo, 'me le tlise ho lethopa ka. Ha metsi taba, ho ne ho se bonolo ho tlosa hloohong ea seqha. O ile a ha e sa hlokahala.

Ho bohlokoa ho hopola! Bay lekhasi fana ba sejana bohloko, kahoo, ho ka pheha ka qala metsotso feela e seng mekae, kapa ho seng joalo ho eketsa qetellong, ka mor'a hore ho retelehela theoha sopho.

• Buckwheat soaked ka metsing. Haeba ho na le ke ho hlokahale, joale hloekisa e, ke hore,, ba ileng ba tla ho tlosa husks le dipeo unopened. Buckwheat tlatsa metsi a batang feela. Ha re tlatsa ka ho eona le mofuthu kapa chesang, joale e tla qala neng ho fana ka thepa ea bona e metle, 'me re li hloka ka sopho e entsoeng ka le.

• Lihoete li hloekile, grate. Eiee hape hloekileng peeled le khaola likoto tse nyenyane. Ka ho hadika 'pan futhumatsa botoro le. Beha ho na le lihoete le eiee. Fry e ntle le meroho ho fihlela khauta sootho.

Ho bohlokoa ho hopola! Lihoete ke haholo ke li rata li oli, kahoo palo e lokela ho ba e lekaneng e le hore le lihoete le eiee ba qala ba chesa. O ka sebelisa mefuta e 'maloa, tse kang botoro le oli ea mohloaare.

• Litapole Hlatsoa, lekhapetleng le ho felisa ka dikotwana tse nyane. Tlohela eng kapa ka metsi.

• Hang ha metsi a ka taba, ka ekelletsa ho buckwheat. Re fa e pheha bakeng sa metsotso e 3. Ebe romela litapole pele draining ea metsi eo e leng hona teng. Re fana ka lethopa metsotso e mong 5. Qetellong, eketsa meroho halikiloeng. Hang litapole li phehiloe, ebe tima mocheso le sopho e entsoeng ka le buckwheat e loketse.

• Pele ba sebeletsa ka e mong le e poleiti ho beha meroho. E ka khaola likoto tse nyenyane, 'me ho molemo ho tlohela kaofela masiba parsley le coriander. Joale e ntan'o ba ea mofuta ofe sopho e entsoeng ka tla ba e ntle ho feta le e le kannete selemo. U se ke ua eketsa meroho ho pitsa le. Kahoo o ile a feela a lahleheloa ke e ntle 'mala bona tala.

Ha re jeng!

Hlokomela! Mohlomong tlhaloso sopho e entsoeng ka bonahala e bonolo haholo 'me banal. Ka mor'a moo, sopho e entsoeng ka hona e ka ba phetoho e nyenyane, e leng, eketsa-mushroom ka.

Seo u se lokela?

1. Ho mararo a etsang dilitara tse tsa metsi dikgerama 200 ea li-mushroom e tla ho lekane. Li-mushroom ba hantle hlatsoa, hloekisa tsoa lerōleng le mobu.

2. Cut likoto tse nyenyane. Joale ba lokela ho Fry ka oli ea mohloaare.

3. li-mushroom eketsa ho feta pele buckwheat, kahoo ba ka rata ho pheha le ho tlohela lero ka.

Sena sopho e entsoeng ka le buckwheat le li-mushroom ke ke ba tloaelehileng, 'me e tla bonahala e ruileng tatso le monko.