Seo ba leng sona - lik'habohaedreite le bonolo le le e rarahaneng?

Batho ba itima lijo ka mabaka a tsa bongaka kapa e le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ke habohlokoa ho etsa dijo tsa hao. Ha ho qapa menu ya e lokela ho ba khona ho khetha pakeng tsa lik'habohaedreite le bonolo le le e rarahaneng.

Karohano ya k'habohaedreite ke boemo ba glycemic-index (GI)

GI ke tšobotsi tsa motheo tsa ho rarahana ha lik'habohaedreite. Le bonolo le le rarahaneng lik'habohaedreite ba le phahameng kapa tlaase glycemic-index. Tsobotsi ena bontša kamoo u ka fetola tjhelete ya tsoekere maling ho itšetlehile ka lijo tse jeoang.

Products le GI phahameng (ruileng lik'habohaedreite e bonolo) e go tlhofofadiwa by:

• ho phahama bohale maling tsoekere;
• moloko oa ka palo e khōlō ea ho thusa insulin;
• sebopeho sa mobung mafura;
• eketseha takatso ea lijo 1-1.5 lebelo. mora sebelisoa.

Foods le dikahare phahameng tsa lik'habohaedreite tse sa rarahanang ka ho fetisisa ke ena: dipesteri entsoeng ka phofo e tšoeu, mahe a linotši, lipompong le litholoana tse ling (morara, libanana, Pears, plums), dijusi, ho akarelletsa le qetang ho squeezed. Ho etela e-shoa likoetlisong ho fokotsa boima ba 'mele ea lihlahisoa tsena li chesa pele lijo tse khōlō. Ka mor'a ho ikoetlisa ka matla motho o lokela ho tlatsa phepelo matla, kahoo le ka ho amohelwa ka lijo lik'habohaedreite e bonolo qetellong ea ho ikoetlisa ka.

Products le GI tlaase (ruileng lik'habohaedreite rarahaneng) e go tlhofofadiwa by:

• loantša nona haholo;
• thibelo ea lefu la tsoekere le mafu a pancreatic;
• le keketseho butle-butle ka ho palo ya tsoekere maling;
• Paballo ea ho leka-lekana eneji, le;
• ba le boikutlo bo satiety bakeng sa nako e telele.

Foods le dikahare tse phahameng tsa lik'habohaedreite rarahaneng kenyeletsa litapole, buckwheat, raese, pasta, bohobe wholemeal. E kgothaletswa ho sebelisa lijo tse thathamisitsoeng ka lijo tsa hoseng. Nakong ea ho ikoetlisa le lokela ho e ja lik'habohaedreite rarahaneng ka lihora tse 1-1.5 pele ho koetlisoa.

Ho ja lijo tse nang le tlaase GI phello e ntle ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. menu ya Simple thusa bopa tafole khethehileng, e leng bontša e lekantsoeng GI bakeng sa lihlahisoa tse ratoang.

Le bonolo le le rarahaneng lik'habohaedreite ka ja lijo ho

maemo tloaelehile tsoekere e le ea bohlokoa haholo bakeng sa motho ka mong, kaha e hloka lisele tsa 'mele bakeng sa matla. Le bonolo le le rarahaneng lik'habohaedreite phetha karolo ea bohlokoa ka ho lokisetsa lijo tsa le motsoako. Lahla le 'ngoe kapa ho tse ling ke ke ha khoneha ka ho feletseng, ha ba ntse ba phetha rarahaneng eneji, le mosebetsi. Ho phaella moo, ho sebelisoa ha lik'habohaedreite e bonolo thusa ho ntlafatsa feto-fetoha.

Leha ho le joalo, maemong a mang, ho lokisetsa litsebi tsa phepo ea menu ba eletswa ho felisa lik'habohaedreite bonolo. Slimming ee tlisetsang le phello e ntle. Unsubscribe lijo tse ruileng lik'habohaedreite bonolo, e ke ho hlokahala hore le ba neng ba kula le lefu la tsoekere. Ho qhelela ka thōko le lijo, ea isang ho ho eketseha ha maemo tsoekere mali, o lokela ho ka hloko ithuta ka bophara lijo rekoa. U se ke ua reka lihlahisoa tse:

• na ka sebopeho sa eona sa fetang 5 lik'habohaedreite e bonolo;
• tlas'a hloekisoa matla kapa ho e lokisa.

Haeba ho khoneha, e tse lakatsehang ho nka sebaka:

• lero litholoana bakeng sa litholoana;
• bohobe tšoeu ho koro kaofela;
• poone kapa flakes tse ling lijo-thollo ka metsoako ea tlhaho.

Ha menu ya ho ja aroha lik'habohaedreite le bonolo le le rarahaneng lokela ho fetisetswa litsebi, hammoho le fapaneng pheha sehlahiswa e ka ba le li-index e fapaneng ya GI. Ka mohlala, litapole apehoa e ruileng lik'habohaedreite rarahaneng, le puree ho - e bonolo.