20 mekhoa bophelo bo botle tse lebisang ho sephetho moholo

ho ikoetlisa le lijo tse ka bophelo bo botle ho tla fana ka o bophelo, thabo le matla. Empa mekhoa e bonolo e ka ba esita le atlehang haholoanyane ha hanyane bona fetotsoeng. Pele u 20 litsela tsa bonolo ho ikutloa joaloka motho healthiest lefatšeng.

1. Movement

Letsatsi le letsatsi leka ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele kapa nka khoneha mosebetsi oohle 'meleng bakeng sa metsotso e 30. likelello tsa lōna, le 'mele le thekeng bonnete ba tla kea leboha.

2. pele: Boroko

Le ho feta hore motho a a hlokomoloha ho robala bosiu, tšenyo ho feta ao bo a bakang ho kula. Boleng robala ke habohlokoa tabeng ea ho fokotsa kotsi ea maloetse a mangata tsebahalang. tloaelo ena e tla u thusa ho theola 'mele le ho fana ka ho phatloha ho hoholo matla. robala ntle bosiu, o tla kgona ho etsa maikemisetso kaofela ha lethathamo ho li etsa. Liphetho li tla feta ditebello tsa hao kaofela.

3. Noa metsi ho feta

Haeba u tla be u noa metsi a feta, o fumana matla a eketsehileng le 'mele oa hao o tla chesa lik'hilojule tse ngata.

4. Ja natla

Ho tloha joale ho ea pele, ha ho na lijo ho itlelang feela! Lebala ka seneke ka. Haeba u sitoa ho ja ka maemo a tloaelehileng, molemo tlōla-tlōla le lijo. Ha u ja butle, u phutholohile 'me ba thabela ho etsa joalo. Nakong ea lijo, nahana ka lijo tsa hao, etsa liqeto ka bophelo bo botle le ho fana ka ho fihlela mokhoa oa ho lijo ka potlako.

5. Bala mehato

U ke ke ua sebelise a bitsang chelete e ngata tsa lipapali thepa le boitlhakiso li ka tšoaneleha mokoetlisi. Feela boloka tlaleho ea lintho tseo u li sebelisa kopo tse smartphone hao. Sepheo sa hao e lokela ho ba ho temana ea mehato 10,000 letsatsi le letsatsi.

6. Add ya meroho le lijo

Lihlahisoa tse ngata tla ba teng bophelong ba hao, ho molemo hore u tla ikutloa. Eketsa arugula ho pizza,, spinach salate le litlama hasesaane ka sopho e entsoeng ka le. Faeba le divithamini ka nako e telele tlosa tlala.

7. Nahana sebele

bophelo ba kelello ke habohlokoa bakeng sa boteng ba rōna hape. Hlokomoloha takatso ya hae e mpe, tlosa maikutlo a mabe ka a hlooho ea hao.

8. melemo ea ho ikoetlisa, "strap"

sena ha a hloke hardware efe kapa efe tse eketsehileng, 'me ho ka etsoa kae kapa kae. Feela mor'a libeke tse peli "bareng" bakeng sa metsotsoana 30-60 ka letsatsi le tla ho dumella 'mele oa hao ea ho ikutloa ho feta.

9. Otlolla

O tla lula a feto-fetoha molemo, 'me fumana phatloha ho hoholo eketsehileng matla ha metsotso e seng mekae hoseng ho nehela ba otlolla tsa boitlhakiso. Kahoo moo ha yoga e hao moseme?

10. seneke ka linate

Nka ka mosebetsi e metle ditshwara-moya. Ka linate le phahameng protheine dikahare, molemo le omega-3 mafura, 'me "ea lefeela" lik'hilojule tse sieo ho sona. A seng kae tse nyenyane tsa linate letsatsi ho tla re thusa ho boloka waistline hao boholo phethahetse.

11. bohlokwa mesifa

Boitlhakiso li le boima bo ha e etsa hore u sa "bloated" bodybuilder. Leha ho le joalo, hantle-ntshetswa pele mesifa 'meleng tla ntlafatsa metabolism. U ka sebelisa dumbbells ka rarahaneng ea hae e tloaelehileng. Kahoo 'mele oa hao o tla chesa lik'hilojule tse ngata, eketsa lesapo segokanyipalo le ho matlafatsa mesifa.

12. Sebelisa eo mohloli e matla ea mosebetsi

The e matla 30-bobeli eo mohloli oa mosebetsi nakong tšoaneleha litlelase tloaelehile tlaase k'holeseterole e le ho ba le liphello tse molemo ka mesifa pelo. supileng feela metsotso e la ho ikoetlisa le sa tšoaneng khutšoanyane e matla ka ho phethahetseng ho loketse ka leha e le efe, esita le kemiso ea ho fetisisa thata.

13. More koteleme

Ha u lula u lula, o li eketsehile khatello ea mali le ho eketseha kotsing ea ho shoa pele ho nako. Kamehla tsoha 'me u tsamaee - le' mele oa hao hang-hang ea tsosolosoa ka tataiso ka bophelo bo botle.

14. Tlhahlobo ea lijo

Ha sehatsetsi le tletse lihlahisoa tsa kotsi, seo se bolela hore o pota-potiloe ke liteko. Hona joale ke nako ea ho tsamaisa ya thuno ya.

15. lahle le soda

dino Carbonated (ho akarelletsa le ho ja) - sera se ka sehloohong sa bophelo ba hao. Leka ho tlohela mokhoa oo 'me a nka sebaka Coke tshebediso ya litholoana.

16. boikhathollo le boithabiso

A metsotso e seng mekae letsatsi u hloka ho imolla khatello ea maikutlo le "restart ea dibetri." Nka khefu ho tswa khomphuteng, bala buka, ho mamela 'mino kapa feela ho thuisa.

17. fumaneha ha lijo ka bophelo bo botle

Ha u hloekile 'me narezhete lihoete likoto' me a beha yona ho ya ka e setshelo ka fingertips hao ho tla lula ho seneke ka bophelo bo botle.

18. The 80/20 Rule

Haeba letsatsi le letsatsi u tla jang karolo ea 80 lekholong ea lijo tse hahang, joale u tla ba le le monyetla oa ho ja ka holim'a ice cream, kapa kuku ntle kotsi ho bophelo bo botle. Ena moralo - the ho leka-lekana.

19. Lokisetsa lijo tsa hao

Ha o pheha bakeng sa hao, u ka laola tjhelete ya mafura, sodium le lik'hilojule. Khetha kakaretso ho ena le ho sebetswa metsoako.

20. Smart Solutions tsoa

Mokhoa oa ho ja lijo tsa bophelo bo botle ha hoa lokela ho lekanyetsoa feela ho marako a lapeng la hao. Eya ho reschorenteng? Ebe odara salate kapa arola lijo le leholo le motsoalle.