Recipe tlase khalori lijo le sesupo sa lik'hilojule. Monate tlase khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele

Boholo ba batho ba khetha ho lijo tsoang pelong le theolela monate. Le sa mong le e mong a ka hana lijana monate, esita le haeba ba ne ba na le e ngata lik'hilojule. Tsena lijo tse tšoanang ba atisa ho kenya letsoho hore ho ho nona. Ka lilemo, le thulaganyo tshilong ya dijo di khoehlisa, empa mokhoa oa mafura le nang molemo phepong lijo ntse. Le ho nona tluoa tabeng ea mafu a sa tšoaneng, 'me ka motsotso ona motho a etsa qeto ea ho nka bohato khōlō - lula ka lijo tse thata, sharply hana ho nka lijo, e etsa hore hlatsa joalo joalo ..

mekhoa joalo feela mpefatsa boemo. Ha ho setsebi sa phepo se hlaphohetsoeng kelellong mohla nkhothaletsa ho hana ka ho feletseng ea lijo. Lahlehele. boima e ka ba monate le bophelo bo botle, ba ja lijo tse lutlisang mathe le ho theolela leseli, ha isang phela bophelo a sebetsang. risepe Sena se tla thusa tlase khalori lijo le lik'hilojule sesupo - ke tsela e molemo ho ja hantle, ha ja lik'habohaedreite e eketsehileng le mafura.

Ka mor'a moo, re hlalosa ka ho qaqileng lijo meatless bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Lokisetsa ka hloko le leholo le le lerato, le tlaase-khalori lijo (ka sesupo sa lik'hilojule) felisa tlala le khatello ea kamehla, 'me ka potlako tlatsa o le limatlafatsi tse ngata. botlhokwa go feta - lijo ena ka nako e telele e tla ba mokhoa oo le tla felehetsa o bakeng sa bophelo.

Ka thuso ea menu ya go tlhofofadiwa, u ka lahleheloa ke boima ba 'mele' me joale e boloka e le tlas'a taolo ea thata-thata. Re fana ka e tlase-khalori lijo risepe rekoto bontšang lik'hilojule. Foods tlaase ka lik'habohaedreite le mafura, ya e le hantle, diversify tafole ea hao ka le motsoako.

Buckwheat lebese motoho

Litsebi ka matla eletsa letsatsi bakeng sa lijo tsa hoseng ja oats. Ba bang ba tla re ho lijo-thollo tse phahameng haholo ka lik'hilojule. Sena ke ha ho joalo. A karolo e itseng e nyenyane ea motoho efe kapa efe ntle le tsoekere le tholoana omisitsoeng le mahe a linotši energize uena le ba le le phello e ntle ka tsamaiso tshilong ya dijo. All hudeyuschego nkhothaletsa qalang hoseng lijo e le buckwheat, phehiloeng ka lebese la e tlase mafura a. E seng ho fapana mess ena fetoha nyalothe. metsoako:

• dikgerama lekholo la buckwheat;
• ea ka tlaasana ho khalase ea lebese, ka hlapolotsoe ka metsi;
• grated chisi 45% mafura.

Hlatsoa rump le romela lethopa tlas'a metsi a macha. Boiled motoho ho tlatsa le chisi grated. phepo haholo le lijo tsa hoseng le e khotsofatsang. Jeleng u batla ho fokotsa dikahare mafura, o ka mantsiboea ua inela harese ka metsi, 'me ka ea hoseng chesa le mahe a linotši. Ka dikgerama 100 motoho e leng 150 feela kcal.

Tlase mafura masheromo sopho e entsoeng ka

Nakong ea lijo e se ke ua lebala ho ja lijo tse mokelikeli kamehla. Khanya a ja sopho fana ka nako e telele ho tlala ea 'mele le na le le phello e ntle ka pampitšana ea mala. Recipes tlase khalori lijo, ho ena le a ja sopho le ke borscht, kenyeletsa meroho foreshe, li-mushroom 'me nama e otileng (khoho, mmutla, nutria, veal).

dikarolo:

• li-mushroom omisitsoeng (50 g);
• litapole tse peli;
• nyane rantipole le onion;
• clove ea konofolo;
• latsoa letsoai le pepere ba batsho;
• O ka eketsa litlama tsa 'mala.

Li-mushroom ua inela ka lihora tse peli ka metsi a batang, 'me joale phehiloeng (sa tšela metsi), lahlela ka colander le rinse. Grate lihoete, onion selae. Meroho ho sootho ka oli ea limela, eketsa tse boima ba li-mushroom ka.

Peel ea litapole, khaola likoto 4 le lethopa. Ebe e sithabetseng ka puree le eketsa masheromo moro. E phaella ka ho re zazharku, konofolo, litlama le linoko. dikgerama 100 tsa sopho e entsoeng ka bakeng sa 92 kcal.

litsobotsi life tse babatsehang na tlase khalori lijana. Recipes le lik'hilojule tla u thusa ka potlako a bale boleng eneji, le ka letsatsi. Ho bonolo haholo, haholo-holo bakeng sa batho ba hlokang ho sa khaotse a hlokomela tsamaiso phepelo matla.

braised veal

Recipes tlase khalori lijo (ka photos) ke tse sa tšoaneng. Lokisetsa lijana tse joalo tse tsoang nama e otileng. Tabeng ena, re lokela ho ba le tlaase-mafura a nama ea khomo, ka halofo kilo. Hape, ho e entsoe ka litlama: koena, litlama Thyme, makhasi Basil, dikgerama tse makholo a mabeli tsa onion, pepere e ntšo, e letsoai banyenyane le veine e khubelu (dikgerama lekholo).

Khaola ea nama likoto tse nyenyane, ka saucepan le, tšela metsi 'me a apare mollo sechu. Lokisetsa hore e ka bang ka ka hora. Hang ha nama ea khomo e bonolo, ka ekelletsa ho seo e linoko tsohle le meroho, siea ho tepella ho metsotso e 10. Ebe tšela veine. Sebeletsa le raese phehiloeng le salate a hloekileng. 100 g ya nama ea khomo sechu leng 140 feela kcal.

Casserole ea eggplant le zucchini

E mong oa lijo ho fetisisa monate le botlhokwa go feta, bophelo bo botle ke meroho casserole. Ho ka 'na ba fuoa e le lijo tse ka sehloohong le ka starter ka.

metsoako:

• 600 g, ea eggplant le squash;
• halofo linoelo tlase mafura bolila tranelate;
• lehe;
• letsoai, pepere.

Hlakile sinenkie peeled, khaola ka tse peli le halofo ea hora ua inela ka metsi a batang ho tlosa o utloileng bohloko. Ka mor'a moo meroho khaola ka liphaphatha tse tšesaane le zucchini.

Tlotsa ba sejana ho baka le oli ea limela le ho beha liaparo le meroho, fapanyetsana pakeng tsa bona. Fafatsa ka holimo ka oli 'me e romella ka ontong ea metsotso e 15.

Hang lihlahisoa li browned, tlosa pan 'me le tšollele bolila tranelate le lehe motsoako. Ho bonolo haholo ho tloha lehe, letsoai le bolila tranelate. dikarolo tsohle li shapuoa le mixer ka. Pheha metsotso e 10. Ka 100 g, litlaleho lijo tsa 100-120 kcal.

Lijo tse theolelang - monokotsoai amorph

'Me hona joale re tla thabisa ho bona ka bobona bonolo monate mousse. Recipe lijo tlase khalori le sesupo sa lik'hilojule le ke ke ja ho feta tekano. Haholo-holo bakeng sa slimming hlalosa rarahaneng fapaneng monokotsoai lijo tse theolelang hore e na le khalase ea tlaase-mafura a ka yogurt (classic tsoekere), frutos hoammeng - Assorted (tala, currants, fragole). Ea lehlabula ka sebelisoa a hloekileng. Ho hloka hanyane lebese 1% mafura - 0.5 khalase.

Bo lokisa amorph kapele le ha bonolo. Qoelisa lihlahisoa tsohle ka blender kapa mixer, le hanong. All mousse monate loketse. Pele tšebeliso, re ho kgothaletsa ho le hatsele. e leng ho sebeletsa e mong (dikgerama tse makholo a mabeli) e na le lik'hilojule tse 170.

ha noutu

Lohothwang tlase khalori lijo risepe bontšang lik'hilojule tla u thusa hore u khomarele ho ja le ka mohla ja ho feta tekano. Ya dikgetho tse ka holimo, re bona kamoo lijo tsena ke ho le bonolo ho lokisetsa le monate haholo. Se ke la lebala ka Salads meroho, tlhapi phehiloeng, linaoa le lihlahisoa tsa lebese. Ho theola ka lik'hilojule, ho boloka molemo le boleng ba lijo, pheha bona ka setimi, sechu, pheha le ho baka.