Foods nang lik'habohaedreite

Mong le e mong ea neng a ka hloko ho hlokomela bophelo bo botle ba bona 'me boima ba' mele, o sa tsoa lokela ho tseba lijo tse nang le lik'habohaedreite. Ka mor'a hore tsohle, lik'habohaedreite ka etsang liphesente tse 50-70 tsa 'mele oa motho e fana le matla, kahoo ba ile ba ba ka' mele oa motho lokela ho tla kamehla 'me ka bongata bo lekaneng. Ha rea lokela ho lebala hore ho noa ho tlōla tekano ba lik'habohaedreite ho ka etsa hore botenya.

Lik'habohaedreite ameha dithulaganyo tse ngata fisioloji tsa 'mele oa motho. Ba ke tsa bohlokoa ho tsamaiso ea methapo ea batho. E o tsejoa hore boko, ho etsa mohlala, tsoekere hlokahala hore le be makhetlo a mabeli ho feta mesifa ea batho 'me ke ka makhetlo a mararo ho feta liphio. Pele le ho ngola lintlha tsa dijo tse nang le lik'habohaedreite, u lokela ho utloisisa seo ba leng sona.

Lik'habohaedreite li arotsoe ka mefuta e 'meli: le bonolo le le e rarahaneng. E ntle kapa e bonolo lik'habohaedreite - e monosaccharides (galactose, fructose le tsoekere) le disaccharides (sucrose le maltose). Empa mafutsana kapa rarahaneng lik'habohaedreite - ke polysaccharides (glycogen, pectins, starch le selulose). Le bonolo le le e ntle carbs, ka glycogen le starch, le se ke etsa hore bothata ba e ngata haholo 'meleng ba ntse ba tsoela assimilation le ho e lokisa. Kahoo ba ba ho thuisoa ka lebelo le fapaneng, mohlala, tsoekere ananelang tswa eyeglobe ka potlako ho feta fructose, esita le haeba ba ne ba a fumana ho tswa ho litholoana le 'ngoe. Foods nang lik'habohaedreite, haholo-holo tse sa rarahanang, ke tholoana e khanyang, e foreshe meroho, sootho raese, oats, dierekisi, lero a hloekileng, ba rye bohobe le matlapi a korong eketsa, buckwheat, linaoa tse khubelu liphio, lensisi, phofo, lijo, lihlahisoa tsa lebese, chickpeas, fructose, chokolete bohloko, li-mushroom, soya. Thata kapa e mpe lik'habohaedreite ke sesosa se ka sehloohong sa boima ba 'mele ho feteletseng. Batho, ba ile ba ba ka potlako haholo ho ba tsoekere le, haeba ka nako eo ha ho sa hlokahale hore 'mele oa matla, ka potlako beha ka mafura.

Joale lijo tse nang le lik'habohaedreite, ka tabeng ena e mpe? Ho tšoeu bohobe, pasta, lihoete, peeled potoloha raese, beet, poone, mahobe a, tsoekere, mahobe a, dipesteri, dita, gommaspugna, hoo e ka bang tse tsoekere tsohle. Joalokaha u ka bona, lihlahisoa tsena li atisa ho ba le ka ho fetisisa ya tlhokeho. Ba kamehla ho leng bonolo ho reka le ho pheha. Ho phaella moo, ba monate haholo, 'me ka hona e leng lijo tsa batho ba bangata bao e leng nona haholo.

Kaha utloisisa hore na lijo tse nang le lik'habohaedreite, ho ke ke ka tsela e tsoanang bohlokoa ho tseba kamoo ba hlokahala ka 'mele. Ka kakaretso, batho ba baholo batho ba lebeletsane feela e le maikutlo a kelello kapa 'meleng ea mosebetsi o boima, u lokela dikgerama 400 ka letsatsi, basali - 350 baatlelete, ya e le hantle, lik'habohaedreite bakeng sa mosebetsi ba etsang lintho ho tla hlokahala hore ho feta. E le hantle e thahasellisang ke hore ho fapana ho liprotheine, batho ha ba kopanela tsa mosebetsi o boima le boima 'meleng le ho loanela ho lahleheloa ke boima ba' mele, o ka fokotsa letsatsi chelete karolelano ea lik'habohaedreite, ntle le kotsi efe kapa efe ya ho bophelo bo botle. Ka lebaka leo, lijo tse nang le lik'habohaedreite batho ba joalo ba lokela ho ja tlaase ho moo. Ka tsela eo, o ka lokisa tjhelete ya ho noa matla. E o tsejoa hore a mob mobile mong oa k'habohaedreite Ho thehoa ka lik'hilojule tse 'nè. Ho tseba sena, ho bonolo ho bopa lenane la lijo letsatsi le letsatsi. Empa ka ho batla lona ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u se ke ua haholo pacu, felisa lik'habohaedreite ka ho feletseng. Ho hloka lik'habohaedreite hang-hang tshusumetso e mpe ho boiketlo: lahlehileng bokgoni ho sebetsa, bo ntse bo mpefala takatso ea lijo, ho na le ke boemo ba lethargy le mokhathala. Ho phaella moo, u ka 'na ba tšoaroa ke hlooho, ho nyekoa ke pelo,' me ba thatafalloa ho hema. Ho phaella moo, ka lebaka la ho haella ha faeba hangata e hlaha, pipitlelano, ho tsebahala hore faeba di hlohleletsago peristalsis.

Ka hona, ka ho tseba melao ena eohle e bonolo ka regioirovat ja tsa lik'habohaedreite tse mpe le tse rarahaneng, kahoo Fokotsa boima le fa limatlafatsi.