Re hlophisa phepo e nepahetseng pele ho thupelo le mora

O ba ileng le etsa qeto ea ho qala ho boloka bophelo bo sporty? Sena se ka etsa boikhathatso bo babatsehang 'me ke hona joale e leng ntho e ka sehloohong - ho boloka kamehla ea koetliso e khethileng. Haeba ena ke koetliso ea ka tlelaseng ea boikoetliso, ka nako eo sete ya dira dithutiso ho finyella sepheo sa tse itseng ho tla u thusa ho khetha mokoetlisi ea botho. Ha lithuto sehlopheng sena, mosebetsi oa hao - ho etsa motsamao ka letsoalo le sa skive. Leha ho le joalo, ho phaella ho tshebetso lipapali ke lijo bohlokoa haholo pele ho ikoetlisa le ka mor'a eona. Ka mor'a hore tsohle, o ea ikoetlisetsa ho "haha" e le 'mele o motle, e nepahetseng?

Pele - re ja, ka nako eo - tsamaisa ... kapa lug pota poso!

Lijo - moaho lintho tse bonahalang ea 'mele. Ho ka ba motsoalle oa rōna le motsoalle tseleng ho mokhabo phethahetse kapa tobana le sera sa ho eme ka tseleng. A re ke re boneng hore na le matla a ho bontša tšusumetso e ka sephetho, e leng re tla bontša ka tlelaseng.

Ntho ea pele eo e lokela ho etsa bonnete ba lijo - e le matla a lekaneng bakeng sa ho ikoetlisa. O ha ba batle ho shoa ke mokhathala le ho hloka matla nakong fuoa koetliso?

Matla a re fana lik'habohaedreite rarahaneng, le liprotheine thusa eketsa boikutlo ba satiety bakeng sa nako e telele. Ka hore ke se ke ikutloa ke lapile, empa ha qhoma, ho matha ka mpeng e tletseng, ho na le lokela ho lihora tse 1.5-2 pel'a tlelase. Sena se ka ba motoho ka metsi le meroho, ba ikakhela ka setotsoana mahe le lijo-thollo kakaretso bohobe, pasta, ka yogurt le litholoana - hore ke ruileng lik'habohaedreite le lihlahisoa protheine le bonyane mafura dikahare.

Ha rera lijo pele ho ikoetlisa, hopola le botho ba litlelase. Haeba u eang ho ikoetlisetsa ho le bakeng sa koetliso e khethehileng boima, ebe halofo ea hora pele li ka eketsa ho noa protheine Shake kapa ja chisi hanyane. Re hloka sena e le hore a kene 'mele oa amino acid hang-hang o ile a sebelisa bakeng sa protheine tswakana le kgolo ya mesifa. Hang-hang pele ho litlelase aerobiki molemo a se ke a ja letho, feela noa metsi. Ka tsela eo, ho boele u mehloli ea mokelikeli hlokahala nakong tshebetso koetliso.

Ho ja kapa ho se je - hore ke potso e!

O atlehile ho le hamolemo qetile ho ithuta ka holo eo, 'me ha a fihla lapeng, o ile a ikutloa le boikutlo hanyenyane tlala. Seo a ka se se etsa? Na ke hloka ho ja hang-hang ka mor'a boithapollo, kapa molemo ho letela? Hape, tsohle itšetlehile ka lipakane tsa hao.

Na u batla ho haha mesifa - ja ka hare ho pele metsotso 20-30 ka mor'a ho koetlisoa. 'nete ea hore le thulaganyo catabolic (a sebetsang a mesifa thipitlo) e qala ka nako ena, e leng se khahlanong le seo u se batlang. Hore e sebetsa ka tlelaseng ea boikoetliso, e ne e se oa lefeela, ho ke ke ho hlokahala hore ho ja habonolo digestible protheine (lehe, ho etsa mohlala) le carbs ka potlako. Le pele tsohle e hlakile, empa ke hobane'ng lik'habohaedreite? Ba ntshetsa pele anabolic hormone ea insulin, e thibela ntshetsopele ya dithulaganyo tse senyang ka mesifa ena. E boetse e na le thuso ho noa lebese mora boithapollo ka, hobane e na le casein le whey, tlatsetsa ho hlaphoheloa ka potlako mesifa.

Haeba re eketsa boima ba 'mele ha le eo ho merero ea hao, le toro phahameng ka ho fetisisa e e metle tightened palo, ka hora ea pele ka mor'a ho ikoetlisa ka ho ja lokela ho tlohela,' me joale ho ja ntho e 'ngoe leseli' me e otileng. E lokela ho ba ea liehang lik'habohaedreite le protheine. A kgetho haholo - tlhapi tlase mafura a kapa o mosoeu nama ea khoho le meroho elata.

Joalokaha u ka bona, ho fepa pele ho ikoetlisa le ka mor'a eona e fapana ho itšetlehile ka mofuta oa ho ikoetlisa, hammoho le lipakane life tseo re phehella, ho ea ikoetlisetsa ho le.

Akaretsa, re ka o tlhame puso latelang: matla a pele boithapollo le e lokela ho ba ka Leha ho le joalo, ho ke ke tse lakatsehang - bakeng sa banyalani ba bang ba qeta lihora tse ngata ka pel'a tlelase. Ka mor'a hore matla tsa boitlhakiso li hlokang bakeng sa halofo ea hora (ho itima lijo utilizable liprotheine + lik'habohaedreite), 'me ka mor'a aerobiki e - ha ho pele ho moo ho feta ka hora (tlaase-mafura a protheine + lik'habohaedreite rarahaneng). Ja hantle le ho finyella lipakane tsa bona!