Fast lik'habohaedreite le lik'habohaedreite lieha: se tse fapaneng?

Karolo e phethoang ke lik'habohaedreite ka phelang rona thata ho feteletsa. Ba re fa matla, e leng e ka nako eo qeta ka mosebetsi oa mesifa, futhumatsang 'mele, mosebetsi a kelello. Ho itšetlehile ka lebelo la assimilation ke 'mele, lik'habohaedreite li arotsoe ka ho itima lijo le ho lieha. lijo tse se nang le bona, le hore na ba fapana?

Fast carbs: melemo le go tlhoka mesola

Ka lebaka la boleng ba matla a eona ba lik'habohaedreite li nkoa bakeng sa phepo tsa mantlha tsa botho. Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, palo ea bona ka lijo tsa rōna e lokela ho ba bonyane 50-60%. Ka hona, ke habohlokoa ho khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite.

Ka sehloohong mehloli ea lik'habohaedreite tse bohobe le phofo dihlahiswa, lijo-thollo tse sa tšoaneng, litapole, legumes le tsoekere le lihlahisoa tse nang le eona. Eo ba tsona li na le carbs itima lijo?

Ntho e ka sehloohong, e tsoekere le mefuta e fapaneng ya lijo tse tsoekere. Hape, lihlahisoa tse nang le ho itima lijo lik'habohaedreite kenyeletsa libanana tse butsoitseng, mahapu, mahe a linotši, morara o omisitsoeng, bohobe bo bosoeu, mahapu, lifeiga omisitsoeng. Lik'habohaedreite leng ho tsona, ka potlako ananelang 'mele. Empa ha se ka ntle e le ho bonahala ka chebo ea mahlo. mele ke e kholo chelete ka matla hore e chesa ka potlako haholo. Keketso fetoha mafura, e leng ka nako e ba tsitsisang bakeng sa 'mele ea rōna. Ka hona, e nang le "ho itima lijo" lik'habohaedreite lijo tse kgothaletswa ho jang ka teka-tekano. Ha o haholo sebelisoa ho tsoekere, leka ho nka sebaka e le lihlahisoa tse kang marshmallows kapa marmalade - ba itima lijo k'habohaedreite dikahare tlase.

Ka k'habohaedreite dikahare tsa le phello e itseng sehlahiswa le mokhoa oa ho lokisetsa. Kahoo, litapole, eo e boetse e akarelletsa ho itima lijo lik'habohaedreite, ke "kotsi" phehiloeng. Empa litapole apehoa kapa gela gela gela French e isoa thata. E tšoanang e sebetsa ho morekisi ka. Le koro le semolina, raese le lijo-thollo tse mehloli ea carbs itima lijo feela ka mor'a hore pheha. Ntho e 'ngoe ke hore e tala bona a iteta sefuba ho na le tse seng kae.

Ka nako e tšoanang, ha rea lokela ho sheba lihlahisoa tse nang le ho itima lijo lik'habohaedreite, feela e le mohloli oa mathata. Ka mohlala, tlas'a khatello e phahameng kapa mokhathala, ba bohlokoa haholo, e le ka potlako fana mele le palo e khōlō ea matla. Hangata e hloka le boko ba rōna, e leng o chesa 25% ya matla palo yohle kena 'mele ho tloha lik'habohaedreite. Haholo-holo hloka lihlahisoa tse joalo ka hypoglycemia ha ka potlako ho oela maemo tsoekere mali. Ka ba boemong bona, ba ile ba sebetsa e le "thuso ea pele".

Mokhoa oa ho lekanya palo ea lik'habohaedreite ka ja lijo ho

Mabapi le ho ja lijo tse tloaelehileng tsa motho ea phetseng hantle, joale e ke ho hotle ho ba teng ha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse lieha kapa e telele. Tsena li akarelletsa bohobe wholemeal, oats, harese, phofo, liapole, squash, liperekisi. Hape lieha k'habohaedreite mehloli lumela leafy meroho, li-mushroom, eiee. Ha ba sebelisa tsoekere mali boemo ba hlaha butle-butle. Kaha recycled lik'habohaedreite lieha hang-hang, 'mele o hlahisa phepelo matla. Ka mokhoa o amohelehang ama lik'habohaedreite lieha le maikutlong - motho eo o ikutloa le khutso le e leka-lekaneng.

Mokhoa oa ho a bale homolog palo ya lik'habohaedreite ka ho ja joang? Ho lebisa tlhokomelo ea boletsoeng pejana 50-60%, u lokela ho hopola ka bophelo ba hao. Ha o kopanela ka mafolofolo mosebetsing oa kelello, kapa ho fallela e ngata, le lik'habohaedreite 'mele oa hao o hloka ho feta. Hape ela hloko litsupa tse kang li-index glycemic (GI). Ho ile ntshetswa pele ke bo-rasaense ba ho fumana hore na tekanyo ea assimilation la lik'habohaedreite ke 'mele. Haeba ho ke ke ka tlase 40, ka nako eo sehlahiswa e na le lik'habohaedreite lieha, haeba tse fetang 60 - le lebelo ka ho fetisisa. Litafole tsa dijo glycemic tla u thusa ho bona hore e ba le ho se bongata o lokela ho kenngoa dijo tsa hao.