Pamela - litholoana bakeng sa makhetlo a tsohle

Sehloohong sena, re tla tsepamisa maikutlo Pamela - tholoana e le u se ke sa tsebe tsohle. osele ena eksotiske tšoana tlwaelehileng Chinese pere, lekhapetleng joaloka grapefruit, 'me boholo ba eona le melon ntle e hlomphehang. Useful thepa ea litholoana, esita le ngoana ea tsebang kajeno, empa ke eng seo re se tsebang ka Pamela? litholoana o na le tatso e thahasellisang haholo - nama o omileng fetang grapefruit le, likhoele li kgolo, e le monate haholo le o utloileng bohloko ka eona o bobebe haholo le hoo e ka bang imperceptible. Wrong ho nahana hore Pamela lebasetere ea grapefruit, ho ena le ho haholo bo fapaneng.

Seo a ka se ja litholoana ka tlung ea hao letsatsi le letsatsi? Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ke liapole, dilamunu, libanana. hloko ka ho khetheha lokela ho fuoa ho Pamela. Fruit ruileng divithamini C, A le sehlopha divithamini B (B1, B2, B5). E boetse e nkoa e le sehlahisoa le motsoako. E na e kholo chelete ea k'halsiamo, potassium, sodium, tšepe, phosphorus, le beta-carotene, 'me folic acid. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho tholoana ena - ke sebaka sa 'maloa tsa mefuta e meng e. Ho khetheha a lebisa tlhokomelo o tšoanelang bakeng sa ba neng ba lahleheloa ke boima - hobane Pamela khalori - feela 30 kcal ka dikgerama 100. Latelang thepa le thuso: Pamela - tholoana hore li ka sebelisoa ka thibelo ea mafu a hlabang le bongata ba kokwanahloko. Ho boetse ho na le se molemo bakeng sa tshilo ya dijo hobane e na le potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale hore heletsa mafura le liprotheine.

Ka chebo ea mahlo, ka lebaka la boholo ba eona e khōlō, ho ka 'na ha bonahala eka seo hloekileng letlalo ke Pamela tla ba ho le thata. Sena ke ha ho joalo. O hloekisa habonolo haholo 'me ka potlako, ho ke ke ho hlokahala e incision monyenyane tlepetsa hae e tenya, ebe e aroloa ho makhasi ao e ke ho le bonolo haholo. E sa lebelloang e ka ba boholo ba - ha o tlosa lekhapetleng le Pamela, ho tla ba e ngata ka tlaase ho moo, ka linako tse ling letlalo fihla disentimetara tse seng kae ka bophara. ke litholoana tse joalo fetotsoeng nakong tshebetso ho hloekisa ke efe? Ba ile ba ka ho baloa ka menoana ea - grapefruit, Pamela, kokonate.

The makhasi ao Pamela tla tšoana le liboto tse nyenyane ka sebopeho. E lokela ho arotsoe ka 2 dihalofo. Ho ekelletsa moo, ntlha ea thipa ka hloko hahola bulehileng teteaneng lifilimi e mong ka mor'a e 'ngoe ho ea fihla bakeng sa bona ho tloha makhasi ao ya. E mong le e selae ke shell hae lokolohile ka ho feletseng, e sa khomaretse marako. Se ke la lebala ho hula tsoa le dilae di le lesapo, ba etsahala ka linako tse ling likotoana 5-6 e mong. cloves All peeled ka a phuthilweng ka poleiti - ena ke loketse ho sebelisa sehlahisoa. Ha u esita le lokela tsoekere - Pamela na le tatso e monate haholo. Kaha Pamela na le dintho tse ngata ho molemo, e mong joalo tholoana o ka habonolo nka sebaka sa ditholwana tsohle hore hangata re ne re ja letsatsi le letsatsi - 'me tsamaiso matla boitshireletso, o Guaranteed.

Ke mang ha e rata ho ja litholoana ka thoko, mona ke banyalani ba bang ba diresepe sebelisa Pamela:

ea lehoatata moea

Nka 2 nyane leqhoa-tranelate likotlolo, tšela ka tlase e le 1 thispone ea ka yogurt e mong. Ka mor'a moo, eketsa tablespoons ea 2 ea muesli ka 'ngoe. Nka 1 banana, khaola ba ka dikotwana tse le arola evenly ka kremanki. From holimo ho tšela dikgerama mong 100 tsa ka yogurt. Hona joale u ka eketsa Pamela. Haeba u rata theolela monate haholo - o ka eketsa mahe a linotši, 'me Pamela tla fana ka lijo tse theolelang le sweetness khethehileng. Kremanki ka metsotso e 15 ka sehatsetsing le ho lokisetsa lijo tse theolelang.

tholoana salate

Pele, u lokela ho pheha le sirapo. Tlisa ho lethopa linoelo 2 tsa metsi, a eketsa ka dikgabana 10 tsoekere. Ha tsoekere e ka ho feletseng qhibiliha, u ka beha le zest ea 1 lamunu. All hammoho, pheha metsotso e 3. Beha ho pholile 'me hona joale o ka etsa salate. Hlokahala 2 lamunu, pere 1, 1 Pamela, phaenapole (fumaneha makotikoting) 4 ringlet, 4, banana. tholoana tsohle e lokela ho khaola ka dikotwana tse le kenya sekotlolo sa. Tšela ostyvshim sirapo, beha ka sehatsetsing bakeng sa hora e 1 le lokisetsa salate.

Fuoa hore mefuta e fapaneng ya ditholwana hona joale ho na le ho joalo ba bangata ba le hoo e batlang e tsohle tsa bona ka rekoa ka lisuphamaketeng, se ke ua lebala ka melemo ea bona 'me o leka ho ja kamehla.