Khalori lijo le lijo loketse

E le hore ba ho ikamahanya le tsela e nepahetseng ea bophelo, ke habohlokoa ho hlokomela lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Ho tseba seo khalori lijo le lijo loketse hore ba teng le ka ho ja, u ke ke feela boloka 'mele oa hao ka ho boemong ba ho bophelo bo botle, empa hape lahleheloa ke boima ba' mele.

E le hore ho ka tsela e nepahetseng beha dikahare lik'hilojule lijo liprotheine mafura lik'habohaedreite, ho ke ho hlokahala hore ho nahana ka lintlha tse ling tsa bohlokoa. Ntlha ea pele, hopola hore ka ho pheha fapaneng ke ho lahleheloa ke dikahare lik'hilojule tsa lihlahisoa. Ka mohlala, karolo ea nama ea kolobe a hloekileng ka dikgerama lekholo na le lik'hilojule tse 490. Ha ho hadika fariki lahlehileng ka mashome a mane a etsang liphesente tsa dikahare tsa yona lik'hilojule. Ho tsoa, ka stogrammovom sengoathoana tla ba le ka makholo a mabeli le mashome a supileng lik'hilojule. Ntho e 'sena se lokela ho elwa hloko ka ba lokisetsa ho ea lihlahisoa tse ling. Letata sebete hadika lahleheloang lik'hilojule tse ka bang mashome a mahlano lik'hilojule khoho mashome a mane, mashome a mararo Turkey, tsa cod le mashome a mabeli a metso e mehlano, lihoete le meroho e meng e ka bang ka leshome le metso e mehlano ho leshome le metso e supileng.

Haeba u batla ho tsoela pele khalori lijo le lijo loketse, e khalori ho lahleheloa ke le palokatiso lokela ho ho nkoa ka ka ho nahanela ha phehiloeng, ho seng joalo e ka etsa hore batho bao e seng ho latelwa le maemo a ea lijo le ho ja lijo tse sa leka-lekanang.

Hape, ha e phehiloe 'me ba lokela ho ela hloko ho lahleheloa ke livithamine le liminerale. Ka mohlala, ka ho itšeha tloaelehileng dille lahleheloang liphesente tse mashome a mabeli a metso e mehlano oa vithamine ea C. Ha phehiloe dille lahleheloa ke ba etsang liphesente tse mashome a mahlano oa vithamine ea C.

Khalori lijo le lijo loketse hape e itšetlehile ka mabaka a mang. Mohlala, tšebeliso ea metsi a ka nako ya pheha haholo ama lebaka qetela. Haeba re nka ka mohlala oa buckwheat, ka dikgerama lekholo la buckwheat tala e na le ka bang makholo a mararo lik'hilojule, empa ka mor'a ho pheha dikgerama lekholo la oatmeal na le lik'hilojule le 'ngoe feela tse lekholo. Hopola hore lihlahisoa tse ngata, tse kang buckwheat, pasta, haholo lethopa bonolo, ke hore, ho nyolla molumo ka 'me le monya e khōlō palo ya metsi. Ke ka lebaka leo lik'hilojule dikahare tsa lihlahisoa tse felileng ka makhetlo a mangata boemo tlase tala.

Ha a bua ka phepo e nepahetseng, e ke ho hlokahala hore ho tseba ho hlokahala letsatsi le letsatsi e hlokahalang ea lik'hilojule. Basali ba lilemong tsa ho ba le bana e lokela ho ba letsatsi ka lik'hilojule 2800 bakeng sa banna se hokae - 3300 lik'hilojule. Baatlelete, bo-'mè a maqheku le bakhachane hloka lik'hilojule tse ngata. E lokela ho utloisisa hore ka tekanyo ea letsatsi e tla sebelisoa ho lumellanang ho pholletsa le letsatsi.

Ho ba le bophelo bo botle a sebetsang a bophelo ke ntho ea bohlokoa haholo ho ja lijo tsa ka bophelo bo botle ho tloha lapeng, ho ena le snacking ho pholletsa le letsatsi le ka ho mefuta e fapaneng ya eateries itima lijo-lijo. Ka mohlala, dikahare lik'hilojule lijo McDonald ke moholo hoo lijong ho motho ea ka ho jeoa ha e sa le joalo, ka karolelano letsatsi le letsatsi lik'hilojule, ebe halofo ea melao-motheo ea hlokahalang ho toba. Tsena lijo phahameng-khalori sitisa metabolism ba oa baka hore botenya.

Khalori lijo le lijo loketse - ke ea bohlokoa haholo ditirisanommogo pontshi, fuoa hore o ka fana ka 'mele oa hao le matla a ho hlokahala hore ho e le ho lula le ho ja le letona, tse reretsoeng ho boloka bophelo bo botle, ponahalo le boima ba' mele. Ntle le ho ba le e le maikutlo a mabapi le khalori, u ka fetola boima ba hao le khetha ho ja.

Boikemisetso ba tjhelete e hlokahalang ea lik'hilojule ho ja lijo ho itšetlehile ka phela ka eona. Basali ba li sebelisetsoa ho etsa lintho tumellanong le phelang ka eona e sebetsang le kopanela mesebetsi lipapali bonyane ka makhetlo a mararo ka beke bakeng sa boima ba 'mele ke ho lekaneng ho e fokotsa ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule ho basali 1.500, ho phela bophelo bo ka toka mafolofolo, empa ha a amehe lipapali lokela ho e ja ho na lik'hilojule ho feta 1200 le letsatsi . Ha sedentary khathetseng moeeng phelang ka eona e le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele sekhahla letsatsi lokela ho tsa fokotswa ho lik'hilojule sekete.