The hop bakae lik'hilojule? Kamoo lik'hilojule ka sechu le hop foreshe tse ngata?

Lik'halori boleng ba sehlahisoa sa hangata thahasello ka batho ba ho shebella litšoantšo tsa bona. Sehlooho sena se tla u bolella mabapi le mofuta ofe ea hlaha e tala e na le boleng e matla. U tla boela u ithute ka khalori dikahare tsa mefuta e meng ea meroho. Kamehla bua ka seo boleng eneji, le ya hop sechu (lik'hilojule ka nako e tšoanang le bona ba tla boletsweng) bohlokoa.

Hop: ke eng?

meroho Sena ke e ratoa haholo har'a batho. Ba bang ba khetha k'habeche, ha ba bang ba tšoanang le Brussels kapa Beijing. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ea limela ena ke e 'ngoe ea pele, eo e ileng ea fuoa masea ho lijo tse tiileng. Lebaka le leng ke hore hop e nkoa e le lijo hypoallergenic, e nang le kgolo palo ya limatlafatsi.

Hop hōlileng ka ho fatse. Ho itšetlehile ka tse fapa-fapaneng, ba meroho ka ba le ba bang ba ratang. Kahoo, k'habeche khale ke la khetha haholo, ho hōla ka ho hoo e ka bang tsohle libaka le maemo a.

Kamoo e molemo hop?

The hop bakae lik'hilojule? Hangata ka ho fetisisa potso ena e botsoa ke batho ba bong bo hlokang leeme, ea ratang lijo tse monate, empa ka nako e tšoanang ke lakatsa eka a boloke sebopeho bona. Ho phaella ho boleng eneji, le tlaase meroho ena e na le melemo e mengata.

The hop e na le e ngata oa vithamine ea C, e thusang ho ntlafatsa boitshireletso ba mmele le tsosolosa mosebetsi sireletsang 'mele. Hape meroho ithorisang ka dikahare tse phahameng tsa faeba le motsoako. Kahoo, k'habeche thusa ho theha le ho laola tshilo ya dijo setulo. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore sehlahiswa e ka eketsa flatulence. Haeba u lokile ka ho leka-lekana ea microorganisms ka e ntse likahare ka, ka nako eo o se boemong bo sa thabiseng, ketsahalo ena ha e lopolla. Empa bakeng sa bana ba bang ba nang le limela mala a e-s'o ho se ho thehiloe, sehlahiswa ka pholosa e ngata bohloko.

The hop bakae lik'hilojule?

Ho itšetlehile ka ea mofuta ofe sehlahisoa u khetha ho ja, boleng eneji, le ea lijo e ka ba e fapaneng. Ya e le hantle, meroho foreshe na divithamini feta, faeba le motsoako le lik'hilojule tse ka tlaase. Stewed, halikiloeng le phehiloeng lijana nakong pheha fumana boleng eneji ee eketsehileng. Haholo-holo haeba u eketsa metsoako eketsehileng. Leka ho utloisisa le ho araba potso e mabapi le lik'hilojule tse kae tse ka hop.

hop meroho

Ka ho fetisisa ratoa ke hop tšoeu hop mefuta e fapaneng. Ho joalo, sehlahiswa sena ka halikiloeng, sechu, marinate, eketsa ka Salads le pheha. Ho joalo, ba bakae lik'hilojule ka hop?

Fresh k'habeche, e leng ha e tletse, e na le boleng eneji, le ea 27 kcal ka dikgerama 100. Haeba u ba lokisetsa salate ea meroho ena, 'me go tlatsa gape le mayonnaise, e khalori dikahare lijo e ntlafetse haholo. Ka kakaretso, mofuta ona wa lettuce e ka bang 400 kcal ka dikgerama 100. Tabeng ea moo u batlang ho e etsa salate, empa ka nako e tšoanang ho fokotsa boleng le matla a khetha ho tlatsa tlase mafura a ka yogurt kapa oli ea mohloaare. Tabeng ena, e khalori meroho tla ba ka mefuta e fapaneng ya lik'hilojule ho tswa 50 ho ea ho 300.

Braised hop lik'hilojule ke tse latelang: dikgerama 100 litlaleho sehlahisoa bakeng sa 26 kcal. E re hore nakong ea ba lokisetsa ho ea boleng matla e fokotsehile. Ke hobane'ng ha sena se etsahala? Ha o pheha ea hop e ke tima ka e nyenyane ea metsi, lero e tsoa ho eona e pshang kateng. Ka lebaka la sena, faeba se tšoanelang ho feta le khalori fokotsehile. Leha ho le joalo, ha phaella ka ho re oli, rantipole, tamati, le metsoako e meng, ba sejana tla ba le boleng lik'hilojule ea lik'hilojule ho tswa 70 ho tse 500.

Boiled hop (phehiloeng bakeng sa ke borscht, kapa hop) e na le karolelano ea dikgerama 23 ka lik'hilojule tse 100. Fresh hop hape lahleheloang ena mothofatso lijana. Empa hopola hore ha u eketsa le moro, nama le metsoako e meng, boleng ba matla a ho hōla ka potlako.

Khalori hop asene e tjena. boleng Energy lijana ka 18 lik'hilojule ka dikgerama 100. phokotso ena e amanang le pele ho kalafo, e fetisa sehlahiswa.

Scotch Kale

Bobeli ho fetisisa ratoa mofuta oa meroho ke sona sa hop e khubelu. Lijo tse foreshe o ka fumana ka 24 kcal. Ho lokisetsa Salads sebetsang puso e tšoanang: ho matla a eketsehileng tjhaja boleng, ho e phahameng ho khalori dikahare tsa lijo ho qetela.

Lik'hilojule asene hop (khubelu) e tlaase haholo. Ka kakaretso, dikgerama 100 tsa sehlahiswa o fumana ka 12 kcal. Ke mefuta e fapaneng malapa ho fetisisa 'me a sebelisa ho lokisetsa twists mariha.

Phehiloeng meroho ya khubelu ka tsela e tšoanang ho fokotsa boleng eneji, le lona. Braised hlonngoeng hop e na le ba ka bang 20 lik'hilojule. Ha sehlahiswa e se e phehiloe, ebe molemo oa oona o lekana le lik'hilojule 22.

Ha ho eketsehileng sebetswa le tsoakane le metsoako e meng, boleng matla a kamehla eketseha.

Chinese hop

mofuta ona wa ea limela e ka tlase e tloaelehileng, empa o na le ho feta tiea tatso feta baemeli ba eona. Sechaena k'habeche e hangata ka ho fetisisa sebelisoa bakeng sa Salads, omelettes le dipesteri tse sa tšoaneng. Ho tsoela hantle le lijo tse tsoang leoatleng. Haeba u batla ho fumana bonyane ba lik'hilojule, empa boholo ba lijo tsa hao, khetha hantle mofuta ona le lokisetsa ka squid kapa makhala.

Khalori Chinese hop e 15 kcal. Sena se fana ka maikutlo a hore tšebeliso ea mofuta ona ho ka etsahala ntle le lithibelo leha e le efe. Empa hopola puso ka sehloohong: ea lik'hilojule ho feta ka dikarolo lijo metsoako, a phahameng boleng eneji, le ea k'habeche Machaena.

kholifolaoa

ke eng khalori kholifolaoa? Sehlahisoa foreshe ha se a loketse bakeng sa tshebediso ya. Ho sa tsotellehe sena, ho lokela ho ho ka boleloa hore ho na le ka bang 30 kcal. Mora kalafo mocheso meroho e na le boleng matla a lik'hilojule 27-29.

Kholifolaoa e ratang bakeng sa ho fepa ba pele. Kids ithuta ja haholo.

broccoli

mofuta ona wa hop sebelisoa ka kase le sebetswa foromo. Leha ho le joalo, ho mothofatso bobeli hoa rateha. Ho joalo, ka broccoli tala e ka bang 28 lik'hilojule. Ha o pheha sehlahiswa, o fumana boleng matla a ho 23-27 kcal.

Hangata e mofuta ona wa ea limela e phaella ka ho re ho omelets le casseroles. Tabeng ena, e khalori eketsa lekelekanang ka palo ea metsoako eketsehileng.

Brussels ea hlaha

Ha o pheha ho Brussels ea mofuta ofe ea limela, ka nako eo ka thuso koboma pheha kapa fumana boleng ba 35 lik'hilojule.

Brussels ea hlaha e ka boela ea browned. Tabeng ena, boleng eneji, le fetoha le ho feta. Ka e le sejana ena, u ka khona ho utloa ho fihlela ho lik'hilojule tse 60, fuoa hore e ikemiselitse ntle oli le metsoako e meng.

hop kohlrabi

Mofuta o tloaelehileng haholo ke ka seoelo hop - e mefuta e fapaneng ya kohlrabi. Kwa, le meroho e feta joaloka radish kapa rapa. Ka mofuta o tala e batlang e sa sebelisoe. The ntle le mabaka a feela ke li ratang foodists tala.

Ka tsela eo, ba ka bang 42 lik'hilojule le teng ka sebōpeho sa e-ba mohloli meroho. Ha mofuta ona wa mocheso hampe meroho hoo e batlang e ha a fetohe boleng eneji, le lona. The ka setimi kapa phehiloeng kohlrabi na le ho tloha lik'hilojule 40 ho 43 ka dikgerama 100.

Mofuta ofe le mokhoa oa ho lokisetsa ke tlase khalori hop?

E Thehiloe ho se boletsoeng ka holimo, ho ka etsa qeto ea hore sehlahisoa fetisisa le motsoako e braised kapa pheha k'habeche. Leha ho le joalo, lijo ena e phehiloe ka seoelo haholo. Ntle bakeng sa ba tseba liphiri tsa meroho le ho shebella palo bona.

litsebi tsa phepo tse ngata li bontša hore motho a ho theola 'mele ka lebaka la hop lijo. Ho etsa sena o tla hloka lethathamo ba e biditseng "Low-khalori lijo." Tafole metsoako tsena e fanoa ka sehlooho sena.

A kakaretso tse nyenyane le tse buang sephethong

Hona joale ua tseba hore na tse ngata lik'hilojule tse ka 'ngoe kapa e' ngoe ea mofuta o hop. Leka e mong le ya dikgetho le hlahisa le khetha ho loketse ho fetisisa bakeng sa hao. Hape ithute lijo tse tlase khalori. Tafole tlhokomelo ea hao ba tšoantšetsoang tlase. Ha pheha, nahana ka se feela tatso ea meroho, empa hape boleng lona matla.

Leka ho ja hantle le ho maximally e metle. Fumana lihlahisoa tsohle khoneha tsa livithamine le liminerale. Ja hop fapaneng le kamehla lula bophelo bo botle le tshesane!