Moya na maoto - thata, empa ho ka khonehang

E ntle le e moya na maoto - toro oa ba bangata. Ke a hauhela hore ke ho ena le thata ho finyella, 'me batho ba neng ba ha ba ho fihlella diphetho ka potlako, lahlele tsoha. Empa 'mele e ke ke ea tumellano pele, haeba maoto a ke ke sheba hantle.

Ka tsela e tšoanang ena e sebetsa ho banna le basali. Feela taba ea "moya na maoto a" batho ba fapaneng e na le meelelo e fapaneng. Ho ba bang ke thaba ea mesifa, 'me motho e mong litoro ka se bonahala e ntle le e ho loketse. Ho fihlela sephetho, e tla lokela ho etsa joalo.

Tsela ea ho haha leoto mesifa

Ho sa tsotellehe hore na ke eng hore u batla ho finyella lebaka leo, mosebetsi oa o thehiloe boitlhakiso li tšoanang tsa motheo, tse ke tlhakantsuke skilful fana mojaro kaofela ka mesifa ea lipheletsong tse tlaase. Le kakanyo feela e bua, mesifa leoto ka aroloa flexors, extensors le loto. Le ho ikoetlisa, phethahetseng koetlisoa bona, ena ke tsohle mefuta eohle ea squats, lunges le hloa holim'a sethaleng.

Ba bangata ba tla botsa hore na bakoetlisi. Ha o sheba ba eo li etselitsoe ho fana ka mosebetsi ho maoto, ba ile ba ba boetse ba haholo-holo e thehiloeng lintlheng tsa boitlhakiso tsena, hobane, mohlala, leoto dingolwa le Squat - lintho tse tšoanang haholo. Bakoetlisi feela thusa ho bopa mojaro hlokahala, sebōpeho sa e laolwang ke mefuta e bona e itseng. Hape re lokela ho ho ka boleloa ka mefuta eo matha dithutiso flexion le katoloso mesifa ea maoto le matsoho e ka tlaase maemong a fapaneng: lutseng, a eme, ho bua leshano ka khutlela hae.

Le thepa eohle ea tšoaneleha e le bonolo: ho na le mofuta o itseng, tse reretsoeng ho rarolla tseo kapa mesifa tse ling. Le ka holo ea ho kopa ho na le ha ho motho.

Le kamoo u ka ballon maoto a hae ka ntle? O ka etsa sena lapeng, empa batho ba 'maloa haholo ho hloka thepa: mohato-sethaleng, dumbbells, barbell le boima bo fapaneng. Ka toka e lokela ho hlokomela hore qalo le ntle bokete ke ke ba bonolo. Ka lebaka leo, u ka qala lapeng, butle-butle eketseha palo ea repetitions.

E le hore ho di-pump kenela manamane maoto, u ka qala ka ho qhoma thapo. Feela joaloka ngoana. Ho qala ho li tseba bonyane 50, 'me ha re ka etsa ho eketsehileng - hantle, u ka butle-butle eketsa ka tjhelete e ho makholo a mabeli. ho ikoetlisa 'ngoe e atlehang bakeng sa ho ithuta tsa sehlopha sena sa mesifa ke baholo ka leoto e tletseng ka monoana ka. Ho tluoa tabeng ea habonolo? E ka etsoa ka leoto le le leng.

mesifa ea serope sebetsa nakong squats. Haeba ho na le ke bareng ka boima ba 'mele tse nyenyane - hantle, le tla fana ka boithapollo molemo. Qalang maemo a ka ba le 'maloa:

- maoto a ka mahetla-bophara ntle, e tšoanang le mong ho e mong (mojaro ka pele le ka morao la serope le);

- maoto a ka bophara, menoana arohane (tabeng ena e tla fumana le ho holim le ka hare la femur le).

Sebelisa sethaleng, 'me a etsa ho ikoetlisa dumbbell bitsoa vyshagivaniem. E tla sebetsa ka maraong le morao serope sa.

Haholo sebetsang hantle ho fumana seo ho thoeng ke Seromania moepa. Qalang maemo a: maoto a ka mahetla bophara ntle, ka morao e otlolohileng. O ile a etsa le noka e tilts ea huloa, molala kapa molamu ho tloha ho li-slide hammoho holim pel'a maoto a ka. Ke ea bohlokoa ho ikoetlisa ena, le lule le morao hao otlolohileng le itšetleha ka morao ka heel hae. Ho ikoetlisa ho thusa ho haha mesifa ea maraong le morao serope sa.

Le, ya e le hantle, ba litlhaselo tsa boletsoeng ka holimo. Ha ho phetha mofuta ona ea ho ikoetlisa, ho ke ke bohlokwa hore lengole maoto pele ha ikemiselitse perpendicular ho fatse. Lunges ka ho phethahatsoa pele, khutlela morao 'me kwa thoko.

Ho phetha tsa boitlhakiso efe kapa efe ho matlafatsa maoto, mokhoa o lokela ho ka hloko leihlo, kaha, hlolloa ke boima ba 'mele le ho lebala ka maemo a nepahetseng, u ka se fumana ka lebaka batlang. Ka ho fetisisa, 'me ka mpe ka ho fetisisa e tletse lintho tse ngata e tsoile likotsi.

Eng hape u lokela ho tseba

Ya e le hantle, moya na le maoto a mosesaane - ho ke ke ha feela ka lebaka la mosebetsi oa ka tlelaseng ea boikoetliso e. Ba bangata hakaale ba pele u qala lebotho mosebetsi, ho ke ke ho hlokahala hore a lahlele theoha boima e eketsehileng le ho ntlafatsa mamello ea hao ka kakaretso. Bakeng sa mosebetsi ona, a atisa ho sebelisa mananeo a ho "omisa" ea 'mele. Tsena li akarelletsa mathang, peiso ho tsamaea le ho ba koetlisa ka libaesekele ho ikoetlisa (ho akarelletsa le Cycle).

E leng tšobotsi ea bobeli eo ha aa lokela ho discounted, ke hore tlhakantsuke rarahaneng la litlhaselo tse ngata hangata ho leng thata ho se etsa, ho akarelletsa le e loketseng ho kutloisiso e hampe ntshetswa pele ke ea ho leka-lekana le tšebelisano. Koetlisa mesifa ya data - bo itseng hlokahala e le hore ho di-pump maoto a hae ba khaotsa ho ba le phala toro. Ho finyella sena, e atlehang le litlelase sebedisa go lekalekanyo Bosu sethaleng.

Ho se fele pelo le ho sheshe u ithata, u ka hula ka 'mele oa hao esita le lapeng, le hoja matla a mosebetsi oa ho etsa e molemo ka holo eo, tlas'a tataiso ea morupeli nang le phihlelo. Tabeng ena, moya na maoto le wellbeing feela.